Kako smršati za tjedan dana kod kuće brzo

Liječnici tvrde da brzo mršavljenje štetna za zdravlje, pa se u potrazi za lijepa figura, važno je ne učiniti sve za mozak i nije pogoršati zdravlje. Kako postići ubrzanje metabolizma i pokrenuti proces čišćenja organizma od nepotrebnih, da li to šljaka, toksini, lipidi ili druge tvari, treba kombinirati dijeta sa fizičkim vežbama i punopravni spavanja.

Dijeta

Sveobuhvatan pristup borbi protiv prekomjerne težine može dovesti do opipljivih rezultata. Za to je važno pridržavati se nekoliko pravila koja pomažu poboljšati probavu, podići ton i pokrenuti proces gubitak težine . Da biste dobili osloboditi od viška kilograma, pomoći će vam pravilno sastavljena meni. Niske kalorijske dijeta u kombinaciji s decimalni sustav napajanja, zanimanja u sportu, pravilan režim rada i odmora pomoći će ubrzanim tempom dostići prvobitnu svrhu i dovesti tijelo u red. Osnovna pravila za mršavljenje kod kuće i to:

  • lagani doručak (ujutro ne trebate velike količine kalorija);
  • iznimka od prehrane slatko, škroba hrane, sol, masti;
  • prehrana djelomična male obroke (optimalno jesti 5-6 puta dnevno);
  • pijenje velike količine čiste negazirane vode (1,5-2 litre na dan);
  • redovito vježbanje (ne manje od sata na dan), kao minimum, svakodnevno, nemojte ih puniti i baciti šetnju prije spavanja;
  • završetak večere barem 2-3 sata prije spavanja;
  • tjelesna aktivnost i primanja čaše vode prije spavanja (može se izvesti neke vježbe za problematične zone tijela);
  • 8-mi sat sna (otići u krevet ranije kako bi se u potpunosti opustiti, jer nedostatak sna dovodi do još više aktivno nakupljanja masti u tijelu).

Dijeta za mršavljenje po tjednu

Stroga ograničenja u hrani ili dosadan štrajk glađu, koji dovode do brzog gubitka težine nije samo nepoželjni, ali i štetni za zdravlje. Nutricionisti nikako ne preporučuju dovesti organizam do iscrpljenosti, lišavajući ga potrebnih elemenata, uključujući minerale i vitamine. Kada pravo sastavljanju obroka smanjuje količinu kalorija kaloričnu proizvoda, u rijetkim slučajevima ih potpuno isključuje iz izbornika.

Uravnotežen niske kalorijske prehrana osigurava postupni gubitak masnih naslaga kada nema rizika za zdravlje. Učinkovito mršavljenje kod kuće podrazumijeva unos hrane 5-6 puta dnevno u razmaku od 2-3 sata. Jesti treba male porcije, ne prejesti. Za izgubiti težinu za tjedan dana kod kuće, važno je da se odrekne ili ograničiti na minimum takve proizvode:

  • brašno, bijeli kruh;
  • šećer;
  • pečeno, masno, slano;
  • konzervirana hrana;
  • kava, krupan crni čaj.
Bijeli kruh

Prvo će biti teško slijediti klimatskim neobična dijeta i prebaciti na koristan sustav za napajanje. Međutim, tijelo za nekoliko dana moći će se naviknuti na novi izbornik u kojem će prisustvovati zamjenjivi proizvodi. Ostajanjem su:

  1. Voće, povrće. Oni su bogati složenim ugljikohidratima i vlaknima, koji doprinose smanjenju težine (svježe voće je najbolje jesti ujutro).
  2. Nemasno meso, nemasna riba. Kuhati takve proizvode najbolje je u pećnici, na roštilju ili kuhati u blago posoljenoj vodi.
  3. Low-fat mliječni proizvodi.
  4. Obična ili mineralna voda bez plina. Tekućinu je potrebno za uklanjanje toksina iz organizma, drugih štetnih tvari, održavati ravnotežu vode, bez kojih nije moguć normalan metabolizam.

Na heljda

Ako drugi prehrane dali rezultata, vrijedi probati heljda prehranu, zahvaljujući kojima je tjedan dana kod kuće možete izgubiti težinu na 5 kg. Heljda – najoptimalnije za sagorijevanje masti proizvod koji pruža jako cirkulaciju i čisti organizam od toksina. Za vrijeme dijeta kaša kuhana na vodi i jede na 3 ili 4 obroka po danu. Dodatno je dozvoljeno konzumirati malo nemasnog sira ili jogurta. Obavezno pravilo za one koji žele izgubiti na težini za tjedan – heljda nemojte dodavati sol ili bilo koji začin.

Intenzivno mršavljenje kod kuće za tjedan dana su moguće uz alternativni način kuhanja kaše. U noći oko kilogram žitarica prelijte toplom vodom, kapacitet poslužuje poklopcem i pakovanje ručnikom. Ujutro jede kašu zajedno s nezaslađen zelenim čajem ili malo jogurta masnoće 0,5%. Ovo jelo koriste kada se pojavi osjećaj gladi. Mono - traje tjedan dana, a prva 2-3 dana su demonstracija: ako tijelo normalno reagira na takvu prehranu, a zatim možete nastaviti mršaviti na taj način.

Na jogurt

Ova opcija dijeta je priznat kao jedan od najtežih, tako da ga izaberu samo volje, ambiciozni ljudi. Ako predložio da se pridržavaju prehrane, možete izgubiti težinu na 7 kg za tjedan dana (na 1 kilogram za noć). Bit dijeta je u upotrebi od 1,5 litara jogurta. Predjelo može poslužiti posni sir, malo limun, pileća prsa ili pečeni krumpir. Odabrana je samo jedna od predloženih proizvoda, pri tome ga jesti može samo u prvih pet dana. 6. dan dozvoljeno da pije samo jogurt i vodu.

Postoje i blaže varijante prehrane na jogurt, koji pomažu izgubiti težinu na 3-4 kg za tjedan dana kod kuće. Primjer izbornika u poslijepodnevnim satima (lomiti proizvode u serijama, istezanje, navedeni iznos na dan):

Na jogurt
  1. Ponedjeljak: 1,5 jogurta, 5 kuhani krumpir.
  2. Utorak: 100 g pilećeg filea (kuhati ili pecite bez začina), 1,5 l jogurta.
  3. Srijeda: 100 g kuhana teletina, govedina ili, 1,5 litara jogurta.
  4. Četvrtak: 1,5 litara jogurta, 100 g kuhana riba.
  5. Petak: povrće i voće, bez ograničenja, 1,5 litara jogurta.
  6. Subota: kefir 1,5 l (ide istovar, ostali proizvodi kućne ljubimce).
  7. Nedjelja: mineralna voda (1 l), 1,5 l jogurta.

Na vodi

Izdržati ova dijeta može ne svaki čovjek, jer u roku od 7 dana gubitak težine gotovo stalno osjeća glad. Za izgubiti težinu na 7 kg za tjedan dana kod kuće, morate slijediti ovakav meni:

  • prvi dan popiti ne više litara mlijeka, koliko biljni nezaslađen čaj i vode;
  • na drugi dan smije jesti 200 g sira nula masnoće i piće, osim vode, nezaslađen prirodni sok;
  • u treći dan je dozvoljeno piti isključivo mineralnu još vodu;
  • četvrtog dana u prehranu dodati kuhani krumpir (4 kom.) i do litre nezaslađen sok;
  • peti dan gubitak težine pije samo vodu i nekoliko jabuka;
  • na šesti noć dozvoljeno neslan kuhana filete piletine, nezaslađen sok;
  • sedmi dan prikazuje prijem litre nemasnog jogurta i isto toliko vode.

Žitarice

Zobene pahuljice su bogate vitaminima, mineralima, elementima u tragovima i vlaknima. Konzumiranje proizvoda osigurava dobro raspoloženje i nalet vedrine. Pomoću zobene pahuljice možete ne samo izgubiti težinu kod kuće za tjedan dana, ali i normalizirati rad crijeva, očistili ga od štetnih tvari, stagnacija tekućine. Hrana žitarice pomaže da izgubite 3-4 suvišnih kilograma, smanjuje broj nagomilanih masti i smanjuje razinu kolesterola u krvi.

Prije prehrane važno je pripremiti tijelo do gubitka težine kod kuće. U tu svrhu kuhati 4 žlice. l. riže s puding s dodatkom 1 l vode. Cool skuhati i popiti ne filtriranje. Tijekom sljedećih 4-6 sati suzdržite se od bilo kojeg pića i hrane. Možete povremeno ponoviti tu usluga čišćenja postupak u tekstu. Nakon čišćenja organa GIT od toksina, početi dijetu u zobene pahuljice. Osnovna pravila, pomažu da izgubite težinu za tjedan dana na nekoliko kilograma:

  • ne isplati jesti više od 4 puta na dan, prostorijama prejesti;
  • jesti kašu treba samo kada dođe do snažnog osjećaja gladi;
  • ne dodaju u proizvod sol, šećer, mlijeko ili bilo koje druge namirnice;
  • mogu se povremeno jesti voće u malim količinama (ne više od 2 dnevno, a osim banana, grožđa) i odvojeno od žitarica;
  • važno je pridržavati se piće način: konzumirati potrebno 1,5-2 litre vode, nezaslađen pirjano voće ili biljni čaj;
  • kontraindiciran dijeta za trudnice, dojilje žena.

Na jabukama

U tim plodovima sadrži gotovo sve vrste vitamina, kao i pektin i prirodni šećer. Pomoću malić prehrane možete izgubiti težinu za tjedan dana kod kuće na 4-5 kg. najpopularniji i pristupačne opcija metode pretpostavlja poštivanje takve prehrane:

  1. Ponedjeljak: treba jesti kilogram zelene jabuke, piti vodu i nezaslađen zeleni čaj. Ako ozbiljno nemir dopušteno jesti par nezaslađen mrvice.
  2. Utorak: treba jesti ne manje od 1,5 kg jabuka, piti puno vode, čaja.
  3. Srijeda, četvrtak: treba pojesti 2 kg jabuka i popiti maksimalnu količinu vode.
  4. Petak: treba jesti 1,5 kg jabuka, popiti 1,5 l vode.
  5. Subota: jede 1 kg jabuka, piju vodu, zeleni čaj.
  6. Nedjelja: dozvoljeno je jesti jabuke u bilo kojem broju i piti toliko vode koliko želite.

Proteinski dijeta

To je najsigurniji i najbrži način za izgubiti težinu u kući, pomažući da biste dobili osloboditi od 6-10 kg težine. Proteinski dijeta uključuje povećanje potrošnje ribe i mesa, pri smanjenju količine ugljikohidrata i masti u prehrani. Izgubiti težinu u kući je moguće zahvaljujući činjenici da tijelo počinje trošiti svoje masne rezerve kada je osnovan ugljikohidrata deficit. Pritom se iz tijela brzo se izlučuje suvišna tekućina, zbog čega lik postaje privlačnija.

Proteinski dijeta

Važno pravilno pripremiti namirnice: nije dozvoljeno pečenje, juha, kaljenje, kuhanje na pari. Za tjedan dana skladu proteinska dijeta u kućnim uvjetima, može se izgubiti težinu, uključivanjem u meni takvi proizvodi (broj navedeno se u najvećoj količini na 1 dan):

  • plodovi mora – 300 g;
  • proteini jaja – 5 kom;
  • sir ne-masnu – 200 g;
  • junetina ili teletina – 100 g;
  • piletina bez kože – 200 g;
  • nezaslađen voće – do 2 kom.;
  • voda – 2 l.;
  • povrće (dinstana, pečena ili svježe i u obliku salata sa maslinovim uljem) – 150 g.

Vežbe za mršavljenje kod kuće po tjednu

Pravi mršavljenje kod kuće za tjedan dana moguće samo pod uvjetom da je dijeta će biti dodatno pojačana fizička aktivnost. Učinkovitije samo u tom slučaju će biti aerobna opterećenja, ples, trčanje, brzo hodanje, plivanje. Izgubiti težinu događa i pri obavljanju jutarnje punjenja, energetskih vježbi joge. Izgubiti nekoliko kilograma za tjedan dana kod kuće, važno je baviti se sportom dnevno ne manje od 40-60 minuta, optimalno – 1,5 sat. Uravnotežena prehrana u kombinaciji s fizičkim opterećenjima pomoći da brzo izgubite težinu i zategnuti kožu.

Za noge

Početak vježbanja potrebno zagrijavanje, koji će pripremiti mišiće, ligamente i zglobove na stres. Za noge izgubili, u kućnim uvjetima trebao obavljati sljedeće vježbe:

  1. Plie. Odličan razmatra na noge s naglaskom na unutarnju površinu hip – vrlo problematična područja. Za obavljanje vježbe stavite noge šire razine ramena, polako čučanj s leđa ravno, tako da koljena formira ugao od 90 stupnjeva. Vratite se u početni položaj. Napravite tri serije po 10-15 puta.
  2. Stolica. Pomaže izgubiti na težini noge, dajući dobar pritisak na sve mišiće. Statički vježba se smatra jednim od najučinkovitijih za spaljivanje kalorija kod kuće. Stanite leđima na zid, pre od nje korak i početi polako spuštaju, da je sjesti na stolicu. U koljena i kuka zglobovima ponavljajte oblik stolice, leđima gurnuti na zidu. Držite stav statična 30 sekundi, nakon uspon, nakon što uklonite napetost iz mišića, stopala treba protresti.

Za stražnjice i bedara

Sjedilački način života negativno odražava na bedrima i stražnjici, što je dovelo do stvaranja nepotrebnih naslaga na tim dijelovima tijela. Borbi protiv opuštene kože mogu se uz pomoć posebnih fitness vježbe. Za izgubiti težinu za tjedan dana kod kuće, činite kao što su:

  1. Iskorak. Oblikuju reljef mišića, dajući noge vitkost. Glavni teret pada na stražnjicu i bedra. Postanite točno, glatka ramena, napravite korak naprijed, tako da squatting, formirana direktan kut na koljena. Ponovite vježbu za svaku nogu po 20 puta. Slijedite nekoliko pristupa. Kako povećati opterećenje do maksimuma i brže mršaviti, korak bi trebao biti vrlo širok.
  2. Mahi. Savršeno obučeni bedra i mali gluteal mišića. Kleknite na sve četiri, s naglaskom na koljena i ruke. Početi obavljati mahi nogama s leđa pao na koljena i stopala i maksimalne amplitude. Na svaki korak, učinite po 20 ponavljanja. Nakon 30 sekundi vremena za odmor ponovite vježbu još jednom.

Za struk

Vježbe za mršavljenje

Većina potpunih žene žele izgubiti težinu u području struka, postigao najljepših glatkih pletiva tijela. Postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje jednostavno raditi kod kuće. Za takve vježbe uključuju:

  1. Uvijanje. Najvažnija efektno vježba koja pomaže izgubiti na težini u struku na nekoliko centimetara već za tjedan dana aktivnog obavljanje. Za njegovu implementaciju kod kuće ne zahtijeva posebnu opremu. Lezite na leđa, interlok ruke na stražnjem dijelu glave, laktove usmjerite u ruci. Savijte noge u koljenima, stopala pritisnite čvrsto na podu. Počnite polako povlačiti leđa od poda, povući do koljena. Polako se vratite u početni položaj. Napravite 3-4 serije po 20 ponavljanja, odmor između 30 sekundi.
  2. Plank. Ova vježba djeluje iscrpno na cijelo tijelo, pomaže da brzo izgubite težinu i dovesti u tonus mišića trbuh, bokovi, bedra, leđa. Ostalo vrhom stopala i dlanova na podu, tijelo treba da oblikuju ravnu liniju. Za taj trbuh treba povući u sebe, a leđa i stražnjice pritisak. Trebali biste osjetiti snažnu napetost mišića trbuha. Ostanite u statički položaju 30 sekundi. Kasnije minuti ponovite ponovo. Contraindication za njegovo izvođenje – kritični dani kod žena.

Pravi san za mršavljenje

Odmor je važan aspekt za mršavljenje. Cijeli tjedan prehrane i fizičke aktivnosti preporučuje se spavati manje od 8 sati dnevno. Kada nedostatak sna i umor tijelo počinje da proizvodi kortizol (hormon stresa), koji uzrokuje mast biti odgođen u tijelu s ciljem da se formira količinu energije potrebne za ovaj težak period. Za izgubiti težinu za tjedan dana kod kuće, pokušajte da legne u krevet rano. Tijelo bolje se oporavlja, ako počnete da se odmara u 20-21 sat.