Pravilna prehrana za mršavljenje kod kuće

Težinu nikoga ne krasi, naprotiv, dodaje problema. Čovjek postaje lijen, on pada samopoštovanja i u nekim slučajevima, zdravstvenim problemima. Dakle, ako uzmemo kao osnovu za pravilnu prehranu za mršavljenje, moguće je poboljšati svoje fizičko i emocionalno stanje. Za to je potrebno upoznati s pravilima zdrave prehrane, popisa proizvoda i recepti jela.

Osnove

Pravo Pritanov

Od toga, svatko tko razmišlja o reviziji prehrane, postavlja se pitanje: kako započeti pravilnu prehranu? Naravno, potrebno je obratiti pozornost na kalorija i postojanje štetnih proizvoda. Zatim se pridržavajte se sljedećih načela pravilne prehrane:

  1. Prilikom kupnje obratite pozornost na svježinu i kvalitetu.
  2. Unos kalorija treba biti u granicama 1200-2000 kcal.
  3. Izbornik mora biti raznolika po sastavu i uključiti namirnice biljnog i životinjskog podrijetla.
  4. Jedite u skladu s dobi. Recimo, u 40-50 godina treba posvetiti pozornost mliječni proizvode.
  5. Jednom tjedno trebaju dogovoriti istovar dan.

Pravila pravilne prehrane za mršavljenje – to je još jedan važan detalj. Njihovo poštivanje je bitan preduvjet za postizanje željenih brojeva na vagi. Prehrana za mršavljenje i njegova temeljna pravila:

  1. Način napajanja mora u potpunosti se uklopiti u vašu dnevnu rutinu. Jedite minimalno 5 puta na dan malim obrocima.
  2. Doručak bi trebao biti pun, a sastoje se od zdravih jela.
  3. Dan jedite juhe, salate i povrće rezanje.
  4. Do večeri se događa usporavanje metabolizma, tako večeru pripremite iz pluća proizvoda.
  5. Sve obroke bi trebali održati u isto vrijeme, pa ih se može podijeliti na sat.
  6. Svakodnevno pijenje stopa iznosi 2 l čiste vode, bez plina.
  7. Kuhati svakodnevno konzumirati svježa jela. Ne ostavljajte ih na nekoliko dana u hladnjaku.

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje su ne samo načela prehrane, ali i mogućnosti pripreme jela. Tako da jedan skup korisnih proizvoda na malo. Treba pokupiti racionalan način kuhanja.

  • Dati sklonosti gašenje, zatim u sastojcima ostaju korisne tvari.
  • Roštilj je isključena, može se pripremiti na roštilju ili u pećnici.
  • Kašu skuhati u vodi bez mlijeka. Umjesto šećera iskoristite med ili slatko voće.
  • U juhu i variva ne dodavati pečenim povrćem i masna juha.
  • Izuzmite majoneza i slični umaci.

Proizvodi

Što možete imati na pravilnu prehranu za mršavljenje? Dijeta hrana se sastoji od niske kalorijske jela, koje zasite organizam hranjivim tvarima. Stručnjaci su razvili popis namirnica za pravilnu prehranu i mršavljenje. Uz detaljan popis lakše planirati odlazak u dućan i dnevni meni. Pogledajmo što proizvodi dozvoljeno konzumirati pri zdravoj prehrani:

Proizvodi
  • Voće. Jedite jabuke, naranče, ananas, lubenica, kivi, šipak, lubenica, breskve. A evo banane i grožđe mora isključiti, ili konzumirati povremeno.
  • Povrće. Ove komponente zauzimaju 1/3 dio obroka. Dozvoljeno je jesti kupus, sve vrste, paprika, zelje, krastavci, rajčica, luk, češnjak, grah i patlidžan. Ograničite unos krumpir, cikla, tikvica i bundeve.
  • Meso i iznutrice. Odaberite low-fat vrste, na primjer, piletina, puretina, govedina i zeca.
  • Riba i plodovi mora. Kuhati jela od palamide, Pollock, pastrva, roza losos, rakovi, škampi i lignje.
  • Žitarice. U njih puno ugljikohidrata, koji ne daju tijelu gladovati. Najbolje od heljde i zobeno brašno, smeđa riža.
  • Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi. Savršeni proizvodi sa minimalnim sadržajem masti.
  • Slastice. Pogodan marmelada, marshmallows i sušeno voće.
  • Tjestenina. Izaberite proizvod, izrađen na temelju durum pšenice.
  • Jaja.
  • Pića. Pijte vodu, svježe sokove od povrća i voća, zeleni čaj i kavu.

Osim toga, jedite dijetetski kruh, razne vrste oraha i unijeli u jela biljna ulja.

Proizvodi za prehranu za mršavljenje ne uključuju u svoj sastav-šećer, želatina, kobasice, dimljeni, kupio dućan jogurt, alkoholna pića, kolače i slastice.

Uzorak meni za 7 dana

Suština pravilne prehrane za mršavljenje je u pravilnom sastavljanju meni i odabiru proizvoda, a također je potrebno pravilno izračunati količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Dobro, kada pri ruci imate unaprijed osmišljenog prehrani pravilne prehrane za mršavljenje. On bi trebao uključiti i jela od prirodnih proizvoda. Pri tome se koristi kuhanje ili ugasiti, ali ne i roštilj. Posebnu pozornost obratite na doručak. Najvažnije pravilo - to bi trebalo biti nužno. Pogledajmo, što je pravilna prehrana za mršavljenje na tjedan dana.

  • Ponedjeljak

Doručak – kaša od riže i komadić maslaca, jabuke, šalica kave.

Ručak – hlebushek, kuhano jaje, krastavci.

Ručak – pečena riba, salata pekingu kupusom.

Užina – sir, 90 g jabuka, čaj s limunskom komad.

Večera – pečena piletina, pirjana mrkva.

  • Utorak

Doručak – kruh kriška sira, 100 g banane i zeleni čaj.

Ručak – 100 g sira i pčelinji med.

Ručak – pileća juha za juhu, kupus salata s krastavcima i rajčicom.

Užina – jabuka, mandarina, napitak od nane.

Večera – krastavac, 200 g parni pilećeg mesa.

  • Srijeda

Doručak – zobena kaša i med, 100 g banana, nezaslađen kavu.

Ručak – 50 g jabuka, lješnjak, šalica čaja s limunom.

Ručak – smeđa riža i gulaš cvjetača.

Užina – složenac od sira s kruške, šalica čaja.

Večera – lignje, par krastavaca i rajčice.

  • Četvrtak
Meni

Doručak – mliječna zobene pahuljice, kupine.

Ručak – 150 ml jogurta s medom, kava.

Ručak – pečena bijela riba, pirjani kupus.

Užina – salata s krastavcima i rajčicom s vrhnjem.

Večera – pečena piletina pod sirom, par krastavaca.

  • Petak

Doručak – pire od krumpira maslac, jaje kuhano i krastavac.

Ručak – naranča, šalica čaja.

Ručak – juha od gljiva i riže, sendvič sirom i kruhom.

Užina – složenac od sira.

Večera – pečena pastrva, kiseli kupus.

  • Subota

Doručak – omlet i nezaslađen kavu.

Ručak – kivi i banana.

Ručak – kuhano gljive, krumpir i piletinu.

Užina – 90 grama jabuka i jogurt.

Večera – pečeni u pećnici jabuke, nezaslađen sir.

  • Nedjelja

Doručak – heljda i komad maslaca, čaj.

Ručak – 90 g banana, kivi (1 komad).

Ručak – povrće tepsija, kuhana piletina.

Užina – rakovi i sok od rajčica.

Večera – ćufta od riba, porcija smeđe riže i povrća sok.

Kasni večera uz pravilnu prehranu za mršavljenje može biti i nakon 6 sati, što je najvažnije njegove sastavnice - protein, zelje, povrće. Sve bez umaka i ulja.

Pregledali smo primjer pravilne prehrane za mršavljenje na tjedan dana. Izbornik se može napraviti samo za sebe. Ali, ako imate obitelj, onda je takav način prehrane će odgovarati za sve članove obitelji. Po želji možete mijenjati prijedlog, što je najvažnije kuhati od dobrih proizvoda.

Treba napomenuti, da je ispravna prehrana za tjedan dana za mršavljenje nakon 40 godina je malo drugačiji od mladog organizma. U tom razdoblju potrošnja nezdrava hrana može biti uzrok bolesti nervnog, kardiovaskularnog i endokrinog sustava. Dakle, potrebno je uzeti u obzir kalorija, ravnotežu i raznolikost prehrane.

Recepti

Za početnike kuha korisne recepte za pravilnu prehranu. Zdrava hrana je čak i lakše se priprema, što je uobičajena hrana. Pogledajmo nekoliko recepata za jutarnji obrok, ručak i večera.

Sir tepsija

Sastojci:

  • Svježi sir – 280 g.
  • Griz – 3 žlice. l.
  • Jaje – 2 kom.
  • Mlijeko – 4 žlice. l.
  • Šećer – 1 tbsp. l.
  • Sol – 1 prikliještiti
  • Bobice po ukusu.
  • Biljno ulje – 1 tsp.
Recepti

Priprema:

  1. Jaja umutiti sa solju i šećerom.
  2. Toplo mlijeko sipati griz na 10 minuta.
  3. Kroz sito brušeno sir, dodajte jaja i griz.
  4. Dodajte čiste bobice i miješati do homogenosti.
  5. Maslacem podmažite kalup i pospite primamljivo. Objavite svježi sir masu. Pecite 45 minuta na temperaturi od 180 °C. Sir tepsija – to je jedna od najzdravijih jela, ulazi u pravilnu prehranu za mršavljenje.

Fritule od bundeve i jabuke

Sastojci:

  • Bundeva – 100 godine
  • Jabuka – 1 kom.
  • Jaje – 1 komad
  • Rižino brašno – 50 g.
  • Mlijeko – 3 žlice. l.
  • Griz – 50 g.
  • Šećer – 1 tbsp. l.
  • Kvasac – 1 tbsp. l.
  • Vanilin – po ukusu

Priprema:

  1. Pomiješajte jaja, mlijeko i umutiti. Dodajte sol i šećer.
  2. Na novčanom kaznom većih usitniti bundeve i iscijediti sok.
  3. Dodajte bundeve, griz i brašno u smjesu od jaja masu. Ostavite 10 minuta.
  4. Jabuke očistite, i narežite na kockice.
  5. Dodajte jabuke u tijestu i umiješajte do homogenosti.
  6. Smeđe fritule dok ne dobiju zlatnu boju s obje strane.

Juha od tikvica

Sastojci:

  • Tikvice – 1 kom.
  • Luk – 1 kom.
  • Mrkva – 1 kom.
  • Voda – 200 ml.
  • Juha – 1 jušna
  • Češnjak – 2 zub.
  • Kiselo vrhnje – 1 tbsp. l.
  • Kopar – 1 tbsp. l.
  • Sol po ukusu.

Priprema:

  1. Sve povrće očistite i operite ga vodom.
  2. Velikim kockice narežite tikvice. Mrkva i luk nasjeckajte srednje komadiće.
  3. U vodi zavarite povrće dok ne omekša.
  4. Povrće nasjeckajte miješalica s dodatkom juha.
  5. Stavite povrće masu u posudu, dodajte zelje i češnjak. Poslužite juha s vrhnjem.

Kako se ispostavilo, pravilna prehrana za mršavljenje kod kuće lako sprovode i jela za PP ne tako naporan kuhati. Osim glavnih jela pripremite korisne koktele. Oni su dobro ugasiti glad. Ponekad zamijenite večera takvim pićem.

Kako smanjiti apetit

O tome kako se prebaciti na jednostavan pravilna prehrana za mršavljenje smo mislili. Za efikasno vraćanje suvišnih kilograma vrlo je važno pratiti apetit. Ako stalno želite jesti, onda se može riješiti ovaj problem uz pomoć posebnih proizvoda i psihološke trikove.

Proizvodi koji se dobro zasite organizam:

  • protein;
  • celuloza;
  • orašasti plodovi;
  • kava;
  • voda;
  • đumbir;
  • riba.

Pojačati osjećaj sitosti možete psihološkim metodama:

  1. Koristite tanjuri i pribor za jelo male veličine. Velika posuđe dovodi do povećanja obroka.
  2. Sport u krvi snižava razinu hormona gladi.
  3. Normalizira san, smanjiti apetit.
  4. Stres dovode do čestih grickalice, pa pokušajte ih izbjegavati.
  5. Polako jedite hranu u tišini.
  6. Dovršite obrok na prvi znak sitosti.
Čaj

Da postoji žena za izgubiti težinu

Tijelo nježniji spol ima svoje karakteristike, tako da je potrebno uzeti u obzir što predstavlja pravilna prehrana za mršavljenje kod kuće za djevojke. Mlade dame za smanjenje težine može se koristiti raznih dijeta, ili provesti povremeno rukovanje dana. Izbor metode ovisi o dobrobiti i količine suvišnih kilograma.

Stručnjaci preporučuju jesti zdravu i kvalitetnu hranu, onda neće biti problema s likom. Pogotovo ako je vaš organizam sklon zapošljavanje viška kilograma, onda mora držati tog pravila. Još mlade djevojke izrazito se ne preporučuje jesti po noći. Hrana se uzima dva sata prije odlaska u krevet, pritom, hrana bi trebalo biti teške, da ne kompliciraju funkcioniranje probavnog trakta.

Prije večere jedite hranu s ugljikohidratima, a za večernji obrok će odgovarati jela od proteina ili povrća. Jedite sezonsko voće, bobičasto voće. Nutricionisti savjetuju kupnju ekološki čiste proizvode uzgojene bez gnojidbe i drugih dodataka. Ako posjećujete teretanu, onda je potrebno jesti više proteina. To je tvar treba za izgradnju mišića, otprilike za sat vremena prije treninga poželjno je jesti hranu s ugljikohidratima.

Znatno razlikuje pravilna prehrana za mršavljenje kod kuće za žene od prehrane mladog organizma. To je definirano dobne promjene, jer se mijenja hormonalnu i inače radi probavni sustav. Liječnici preporučuju ograničiti u prehrani količinu slatkiša, uzeti u obzir kaloričnu hranu i ne dozvoliti sebi da štrajk glađu. Najviše najbolja opcija je konzumacija jela često, ali u obliku malih porcija. I svakako pijte čistu vodu.

U domaćem ambijentu možete se formira prehrani za žene, kojima je preko 30 godina. Za ovu dob postoje određene smjernice prehrane. Iz izbornika uklonite zimske pripravci od povrća, konzervirane hrane i dimljene namirnice. Meso jedite dijeti, izbjegavajte jesti masnu svinjetinu. Ne srj proizvode, a kuhati u kotao, pećnici ili ormar tardus cooker.

Stručnjaci ne preporučuju pržiti na ulju suncokreta, kao što se događa izlučivanje kancerogenih tvari. Bolje za kuhanje i točenje salate koristiti maslac, maslinovo ili kukuruzno ulje. Ni u kom slučaju nemojte jesti kečap i majoneza. Iz izbornika isključiti odmah ulje kolače, bijeli kruh. Jedite tjesteninu od durum pšenice, kruh od cjelovitih žitarica. Za jutarnje obrok odlično zobene pahuljice, omlet ili kajgana.

Kako zadržati rezultat

Stabilizacija postignutim rezultatima ovisi o nadležnog za smanjenje težine. Pri tom se mora znati, kao što govore nutricionisti o prehrani za mršavljenje. Stručnjaci podržavaju taj način i preporučuje da se pridržavaju nekih pravila. Savjeti nutricionista zasnivaju na sljedećem:

  • ne mucenje od gladi, ona u većini slučajeva dovodi do zapošljavanje tjelesne mase;
  • težina bi trebala otići u razumnim količinama, odnosno 1 kg u tjedan dana;
  • izbjegavajte prejedanje;
  • ispod kalorija tehnologijom za kuhanje;
  • ići pješice, sport je vrlo važno u mršavljenju.
Dijeta

Primjenom pravilna prehrana za brzo mršavljenje ili postupno, potrebno je znati o održavanju izmjerenog vremena. Pri postizanju boravak tanka velika vjerojatnost da će jedenje štetnih sastojaka, a to je nemoguće. Let ' s pogledajte na pravilima, koji vam omogućuju spremanje težina:

  1. Koristite kontrolu tjelesne težine, ponderis te ujutro 2 puta tjedno.
  2. Dijeta treba biti zasićena vitaminima i elementima u tragovima.
  3. Vodite aktivan život, vježbajte.
  4. Na dan popijte barem 1,5 litara vode.
  5. Prijavite se na plivanje, uzimajte douches.
  6. Odbijajte od pijenja alkoholnih pića.

Bez sumnje, da je ispravna prehrana za mršavljenje – to nije strog način oslobađanja od suvišnih kilograma kod kuće. Dijeta se gradi na poštivanje određenih pravila i mogućnosti koje smo detaljno razmatrali u ovom članku.