Japanska dijeta: meni i rezultati

Postoji mnoštvo brzih dijeta koje daju za par tjedana skinuti višak kilograma. Japanska dijeta se odnosi na jedan od takvih. Ali ga razlikuje ono što je prehrana raznolika i rezultat pouzdan. Za tjedan dana na takvoj dijeti možete izgubiti i do četiri kilograma, ako je uzrok viška tjelesne težine postao poremećen metabolizam. Japanski prehrani je vrlo strog. Stoga budite spremni na naporan borbi za vitku figuru.

vrste japanska dijeta

Vrste japanska dijeta

Budući da je japanska dijeta smatra se da je teška, to ne odgovara svim ljudima. U njoj znatno ograničen broj kalorija zbog zabrane probavljiva ugljikohidrata. Smanjite unos soli daje nesmetano povući višak tekućine, da biste dobili osloboditi od edema, što znatno utječe na konačni rezultat na vagi. Dijeta japansku smije ponoviti, ne češće puta godišnje.

Postoje tri opcije japanske prehrane, izračunat na tjedan, dva i 13 dana. Njihova glavna razlika leži u pojmu i rezultat. U ostatku dijeta je gotovo identičan: su iste kontraindikacije, popisi zabranjenih i dopuštenih proizvoda, mane i vrline. S lakoćom kreće, sedmodnevni japanski dijeta dijeta, vi ćete biti u mogućnosti izdržati i nekoliko tjedana. Ako je prekomjerna tjelesna težina nije prevelika, onda je preporučljivo držati 7 dana dijeta japanskih, u drugom slučaju, pokušajte jedno od punog tečaja na 14 dana.

Proteinski 13 dana

Prvi izbor prehrambenih japanske prehrane traje 13 dana, nakon čega vaga će pokazati minus 7 kg. Ponoviti dijetu dopušteno ne više od dva puta godišnje. Izlaz iz nje mora biti ispravan, jer inače izgubljeni težina će se vratiti precizno. Tako da za sada će morati zaboraviti tortama i buns u ime dobroj formi. Osnovno pravilo prehrane japanski – strogo pridržavanje prehrane. Unos ugljikohidrata ograničen, a naglasak je na dovođenje u organizam proteina. To daje visoku efikasnost sustava, međutim, ne čini to uravnotežen.

Tijekom usklađenosti prehrambenih japanske prehrane tijelu će nedostajati neke korisne tvari, uključujući i vlakna biljnog podrijetla. Općenito dijeta niskim udjelom ugljikohidrata i kalorija, ne nanosi mnogo štete zdravlju. Također vrijedno je zapamtiti, da na bilo koji dijeti s ograničenjem kalorija treba uzimati multivitamine.

Soli-besplatno na 14 dana

Druga mogućnost prehrane japanske teško nazvati uravnotežen, jer ona je stajala bez obzira na normalnim omjer ugljikohidrata, proteina i masti. Takvi sustavi napajanja među fer spola je vrlo popularan, jer je zasigurno daju brze rezultate. Vrijedno je napomenuti, da je njihova akcija ne nosi dugo karakter, pa je nakon završetka dijeta japanske treba kontrolirati sebe.

U roku od dva tjedna zabranjeno je koristiti sol, šećer, slatkiše, brašno, konditorski proizvodi, alkohol. Nakon završetka japanske prehrane dijeta se ne isplati upuštati se u svim ozbiljnim i apsorbirati velike količine zabranjene namirnice, inače izgubljenih kilograma ponovno će se riješiti na svojim stranama, ass i trbuhu. Važan uvjet smatra se da je pridržavanje prehrane, nizu dana, svakodnevno držeći piće profila (potrošnja 1,5 l vode za piće).

Najkraća je na 7 dana

I zadnja opcija je dizajniran za tjedan dana. Tijekom njezina usklađenost isključuje sol, šećer, alkohol, pekarskih proizvoda. Poštujte pravila – nisu dopuštene nikakve koncesije, zamjene proizvoda, dodavanje umaka za poboljšanje ukusa. Trebat će vam sve svoje strogosti i izvadak, ako želite da se držite prestižni oblik. Svakodnevno konzumirati 1,5–2 litre vode. Dozvoljeno šalica zelenog čaja bez šećera dnevno. Osim toga, sveden na minimum dodavanje biljnih ulja u gotova jela.

Također japanska dijeta zahtijeva pripremu. Za nekoliko dana je olakšati prehrana, oboružajte se s pakiranjem multivitamine. To će pozitivno utjecati na opće zdravlje i stanju kože. Japanska dijeta ima jasan raspored koji treba slijediti. To će vam dati pratiti sebe. Jedino popuštanja – dopušteno zamijeniti kave na čaj u rijetkim slučajevima.

Opis ovoga japanska dijeta

Ova japanska dijeta uključuje proizvode koji daju učinkovito mužjak težine i ne doživljava oštre napadaje gladi. To je meso, riba, povrće, voće, maslinovo ulje. Tradicionalna hrana stanovnika Japana i gejše raznolik, ali dijeta jer je dizajniran za mršavljenje. Proizvodi pokušajte jesti svježe, pa je u organizam će primiti hranjive tvari i vitamine.

mogućnosti japanska dijeta

U prehrani japanske zatražio da se zasite organizam proteinima, jaja, piletina, riba, govedina i mliječnih proizvoda, ugljikohidrati – od mrvice i dopuštenih povrća, masti iz maslinovog ulja, koji se rabi za punjenje salate, kuhanje. Dnevni unos kave okrepljuje tijelo, obogaćuje je antioksidansima. Zapamtite da je ovaj napitak bi trebao biti prirodan, kvalitetan, bez aditiva i aroma.

Slijediti dijetu japanske više od dva tjedna, je strogo zabranjeno, jer je meni teško može nazvati uravnotežen, jer su neke hranjive elemente u njoj ozbiljno ograničena. Također možete osjetiti neke nus pojave od nedostatka ugljikohidrata: slabost, bolovi u tijelu, glavobolja. Ako ste primijetili kod sebe opisane znakove, onda dijeta japansku treba ostaviti i potražiti liječničku pomoć. Važno pravi pitke način: puno negazirane vode za osjećaj punoće u želucu, da bi se olakšalo povlačenje proizvoda za obradu proteina.

Ako ćete jasno slijediti plan japanski sustav, uspjeh vam je osiguran. Dana zbunjeno i moguće, kao i zamjenu proizvoda. Dozvoljeno je samo ponekad zamijeniti kavu zelenim čajem bez šećera. Za cijelo vrijeme trajanja odustane od soli, da je pozitivan utjecaj na zglobovima. Ako to bude teško, onda je dozvoljeno najmanju sol daleko jela. Vaš dan će se sastojati od tri obroka, bilo prigristi kućne ljubimce. Zadnji obrok trebao bi se održati za tri sata prije spavanja. Svakog jutra na prazan želudac popijte čašu vode, da će pokrenuti i ubrzati metabolizam, a i bolje prenijeti nedostatak doručak.

Budući japanski dijeta dijeta je vrlo stroga, vrijedno je unaprijed se pripremiti. Pomaknite se psihički na dug, naporan rad u korist vlastite figure, daj nekoliko dana od junk food, grickalice, slatkiši, smanjite veličinu standardne porcije. Nakon završetka dijeta japansku nagradu za samokontrolu, disciplinu vidjet ćete minus 5 i više kg na vagi.

Popis dopuštenih i zabranjenih namirnica

Popis dopuštenih na dijeti japanskih proizvoda uključuje sljedeće:

  • Mliječni proizvodi.
  • Krto meso.
  • Low-fat vrste riba.
  • Jaja.
  • Krekeri.
  • Povrće i voće djelomično.
  • Maslinovo ulje.

Strogo izbjegavajte pojave u japanskom prehrani:

  • Bilo masti, osim dopuštenih.
  • Kruh.
  • Šećera.
  • Soli.
  • Slatko.
  • Škroba hrane.
  • Alkohola.

Uzorak meni za 14 dana

Prvi dan:

  • Doručak šalicu kave bez sladila.
  • Za ručak je dopušteno da dva kuhana jaja, salata od kuhanog kupusa sa dressing maslinovim uljem, čaša soka od rajčice bez soli.
  • Večernji obrok uključuje 200 g kuhane na pari riba.
menjam japanska dijeta

Drugi dan:

  • Za doručak dozvoljeno je jedno biskvit raženog kruha, šalica kave.
  • Ručak – salata od svježeg povrća s dressing jestivog ulja, 200 g ribe, pripremljene na bilo koji način.
  • Večera čašom jogurta, 100 g kuhane govedine.

Treći dan:

  • Za doručak jedu biskvit raženog kruha ili kruha s mekinje, piti za miješanje kave.
  • Na ručak priprema 1 pržene na maslinovom ulju tikvice.
  • Večera 200 g kuhana govedina, 2 kuhana jaja, kupus salata.

Četvrti dan:

  • Doručak uključuje šalicu kave.
  • Ručak – 15 g čvrste tvari sira, 3 kuhane mrkve, 1 sirovo jaje.
  • Večera voće, osim grožđa, banana i mango.

Peti dan:

  • Za doručak jedu od mrkve salata od dressing limunovim sokom.
  • Ručak čašom soka od rajčice, 200 g kuhane na bilo koji način ribe.
  • Za večeru se jede voće, osim mango, banane i grožđe.

Šesti dan:

  • Za doručak pripremiti šalicu kave.
  • Ručak – salata od mrkve ili kupus s maslinovim uljem, pola kuhana piletina bez masnoća kože.
  • Večera okusom mrkve salata, 2 kuhana jaja.

Sedmi dan:

  • Doručak uključuje zeleni čaj bez sladila.
  • Ručak voća, 200 g kuhane govedine.
  • Na večeru – bilo koji izbor od navedenih, osim večere trećeg dana.

Osmi dan:

  • Doručak – kava.
  • Ručak – mrkva ili kupus salata, pola kuhana piletina bez masnoća kože.
  • Večera – morska salata s uljem, 2 kuhana jaja.

Deveti dan:

  • Doručak okusom mrkve salata s limunovim sokom.
  • Na ručak kuhanje 200 g ribe na bilo koji način, piti čašom soka od rajčice.
  • Večera voćem, isključujući mango, banane i grožđe.

Deseti dan:

  • Za doručak šalicu kave.
  • Za ručak – 3 kuhane mrkve s maslinovim uljem, 1 sirovo jaje, 15 g tvrdi sir.
  • Večera voćem, osim zabranjenih.

Jedanaesti dan:

recepti japanska dijeta
  • Za doručak jedu biskvit raženog kruha, piti šalicu kave.
  • Ručak pržena tikvice.
  • Večera 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, kupus salata.

Dvanaesti dan:

  • Za doručak – biskvit, kava.
  • Ručak – salata od povrća bez škroba, 200 g kuhana riba.
  • Večera – čaša jogurta, 100 g kuhana govedina.

Trinaesti dan:

  • Jutarnji obrok – kava.
  • Blagovaona – kupus salata, 2 kuhana jaja.
  • Večernji obrok – 200 g kuhane na bilo koji način ribe.

Četrnaesti dan:

  • Doručak – kava.
  • Ručak kupus salata s maslinovim uljem, kuhana riba.
  • Večera čašom jogurta, komad kuhana govedina 200 godine

Kako pravilno izlazak iz prehrane

Opća načela izlaz iz prehrane japanski su:

  • Gradualism – samo nakon par tjedana ili mjesec možete u potpunosti vratiti svome uobičajenome prehrani.
  • Glatka izbornik za proširenje – svakodnevno dodavati jedan po jedan proizvod, koji je bio zabranjen na dijeti. Prvo shvati složene ugljikohidrate, voće, povrće.
  • Uravnotežena prehrana – uravnotežen, minimalnu količinu šećera, životinjske masti, obogaćivanje prehrane vlaknima, vitaminima, proteinima.

U nastavku predlažemo izbornika za izlaz iz prehrane. Dozvoljeno prilagoditi vlastitom ukusu. Broj obroka povećava, što ne daje osjetiti glad, jesti u velikim komadima. Svakodnevno čine japanski prehrani više raznolika, unosite korisne za organizam hranu, izbjegavajte obilja masti, jednostavnih ugljikohidrata. Meni kad izađete iz japanske prehrane:

  • Prvi doručak – zobene pahuljice ili pirinčana kaša na vodi, mlijeku, čaj sa žlicom meda.
  • Drugi doručak uključuje šaka sušenog voća ili jedne jabuke, mineralnu vodu ili sok.
  • Za ručak je dopušteno meso s grahom, heljde, povrće, čaj s mlijekom, tost.
  • Snack – mliječni piće ili voće.
  • Večera – mliječni proizvodi ili povrće.
meni japanska dijeta

Kontraindikacije

Japanska dijeta dijeta je kontraindiciran:

  • Djeci.
  • Dojilje i trudnice.
  • Ljudi s kroničnim bolestima.
  • Ljudima s bolestima probavnog trakta i kardiovaskularnog sustava.
  • Osobe s kroničnim bolestima jetre, bubrega.
  • Ljudi se bave povećanim intelektualnim poteškoćama.