Pitanje za brzo mršavljenje, prije ili kasnije, ustaje prije svake djevojke. Vjenčanja, godišnjice, rođendani za djecu, prvi romantični datum s mladićem, putovanje na more – razloga brzo prilagoditi postavke vašeg tijela je vrlo mnogo, i popis na ovom beskrajan. A kako izgubiti težinu za tjedan dana na 7 kg? Da li je moguće u tako kratkom vremenu dovesti svoje tijelo do ideala?
Odgovor je nedvosmisleno pozitivan, ali će morati uložiti mnogo truda da bi rezultat bio zadovoljan. U ovom članku ćete saznati o najpopularnijih i učinkovite načine dodatne skinuti višak kilograma. Ostani s nama, početi mršaviti ispravno i korisno za svoje tijelo.
Savjeti i preporuke za one koji žele izgubiti na težini na 5 kg po tjednu
Oštar pad težine – to je ogroman stres za tijelo bilo koji, čak i samog pripremljenog čovjeka. Moderni nutricionisti daju nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da se bacite nepotrebne kilograma i bez toga se doba za zdravlje:
- Među nekoliko desetaka različitih prehrambenih sustava odaberite opcije sa uravnotežen obrok. Mono programa po vrsti heljde dijeta, rukovanja dana na voću ne stane, jer stvaraju nedostatak mnogih korisnih tvari u tijelu.
- Smanjenje broj koristi hrane. Potrebno je smanjiti količinu svakog obroka do 200-250 grama. Jedan obrok treba ga u dlan i tada ćete točno postignite željene rezultate. Prejedanje – strogo zabranjeno.
- Prehrana djelomični – dioba prehrani na 5-6 obroka, među kojima 3 degradirani na glavne obroke, a preostalih – lagane zalogaje.
- Kako bi spriječili dehidraciju, koja je neizbježno na hard dijetama, u skladu sa pitke način. Dnevno treba piti najmanje pola litre čiste pitke vode. Ne zaboravite da je tako potrebna organizmu tekućina sadrži još i konzumiraju proizvode, na primjer, povrću i voću.
- U prehranu, potpuno isključuje iz mogućeg popisa proizvodi sa brzim ugljikohidratima ili praznih kalorija koje se odmah namjerno prebacuju u masnoće sloja. Ovdje dolaze tjestenina, peciva, slatkiša, alkoholnih pića.
- U potpunosti odustati od kobasice, hrenovke, suhomesnati proizvodi, dimljeni, marinirana i drugih proizvoda sa visokim sadržajem masti.
- Zadnji obrok najmanje 3-4 sata prije spavanja. Do toga, kako vi spavanje, probavni sustav će imati vremena za probaviti dobio hranu i početak odmora.
- Odustajemo od teških, intenzivnog vježbanja. Dajemo prednost lako, bez šetnjama, punjenje u jutarnjim satima, tečaj joge i blage za trening kod kuće.
- Dobrodošli dodatni tretmani – masaže, oblozi, rubdowns i dodatne aktivnosti usmjerene na poboljšanje stanja kože i oslobođenje od sloja celulita.
Dopuštene namirnice prehrane na tjedan
Pa koliko brzo baci mržnje kilograma? U čemu je tajna? Svaka dijeta propisuje svoj, jasno zamišljen, dizajniran od strane stručnjaka dijeta se sastoji od određenih namirnica. Ispada da je proces gubitka težine, ovisi u prvom redu od toga, što su imena i u kojem broju jedemo svakodnevno. "Dopušta" popis uključuje proizvode:
- Sadrže puno proteina, — mliječni proizvodi, sirevi, malo masno meso i perad, riba, mahunarke.
- S duge ugljikohidratima — sve vrste žitarica, na primjer, smeđa riža, pir, kus-kus, bulgur.
- S korisnim mastima – riblje ulje, laneno, maslinovo ulje, razne dodatke prehrani u hranu.
- Voda – to je potpuna komponenta bilo kojeg prehrane. Čista pitka tekućina pokreće metaboličke procese, čisti organizam od štetnih produkata raspada. Na to je razlog zašto je važno piti u dan postavlja norme.
- Voće i povrće s niskim GI – je voće s minimalnom količinom šećera, pomažu mnogo efikasnije gube težinu.
Kontraindikacije
Odustati od zadatke brzo izgubiti težinu najmanje 3 kilograma morati u prisutnosti barem jednog kontraindikacije od sljedećeg:
- Trudnoća. U očekivanju dodatka u obitelji tijelo mora primiti maksimalnu količinu hranjivih tvari, vitamina i minerala. Nedostatak pravih komponenti može dovesti do negativnih posljedica u razvoju fetusa i loše utjecati na zdravlje buduće majke.
- Razdoblje dojenja. Tijekom njega mlada mama mora biti uvijek u dobrom raspoloženju, ne ostane u stanju stresa, tako da treba odustati od bilo kakvih dijeta na vrijeme hranjenja bebe na prsa.
- Poremećaj u ciklusu mjesečnice. Uspostavljena je hormonalnu vrlo je važna za svaku ženu. U vrijeme naglog gubitka težine moguće povrede koje su s vremenom često dovode do ozbiljnijih, neugodnim posljedicama.
- Dostupnost bolesti u kroničnih fazi. Tijekom tjedna mršavljenje bilo koje kronične bolesti, nezavisno od uzroka, može pogoršati, što neminovno dovodi do općeg pogoršanja zdravlja.
- Rehabilitacija nakon operacija, dugotrajne terapije. Tijekom rehabilitacijskog razdoblja tijelo treba u stalnom primanja hranjivih tvari, što na dijeti sigurno neće biti.
Najučinkovitijih dijeta na tjedan za mršavljenje
Brojnim dieticians razvijene razne prehrambene metode i programi koji u samo tjedan dana da se baci nekoliko mržnje kilograma. Svaka žena i čak čovjek može izabrati za sebe najprikladniji izbor, koji je zadovoljan obrokom i mogućim rezultatima. Nudimo nekoliko zanimljivih i učinkovita opcija.
Kako izgubiti težinu 3 kg za tjedan dana na brzu estonskog prehrani
Estonska je dijeta jedna od najučinkovitijih tehnika za mršavljenje, ali s nekim značajkama. Popularan i to ne samo zahvaljujući odličnim rezultatima, ali i originalnom pristupu implementacije. Naravno, nema egzote u meni nema, ali je unos dovoljno teško i uključuje specifičan sastav.
Glavna značajka estonskog programa za mršavljenje – kombinacija klasične mono-sustava i krut niske kalorijske dijeta sa minimalnim brojem kalorija. Takav "tandem" pruža uistinu brzo smanjenje težine:
- Dijeta se sastoji od cijelog popisa mono programa, u kojima se čovjek koristi samo jedan dopušta proizvod bez dodavanja soli, šećera i zelenila. Na taj način ćete brzo očistili svoje tijelo od viška vode i ostataka neprobavljene hrane.
- Trajanje – jedan tjedan ili šest dana, s garantiranim rezultat od 3 do 5 kilograma. Ali, valja napomenuti, da je u prvom redu ide to stagnacija voda, a ne masne naslage. Da zasigurno uštedjeti rezultat, na kraju dijeta će biti potrebno dalje pridržavati se pravilne prehrane.
- Tijekom dijetne programe stručnjaci preporučuju da jedete samo namirnice sa visokim sadržajem proteina, koji ne samo zasititi, ali i pomažu u procesu mršavljenja.
Uzorak meni na ovoj dijeti izgleda ovako:
- Prvi dan – kuhana jaja. Jedu po jedan spremnik za svaki obrok – u 6 jela u danu.
- Dan drugi – posni sir u količini 200-300 grama. Podijeliti na tri glavna obroka kroz pravilnim vremenskim razmacima.
- Treći dan – pola kile pileća prsa, a podijeljena je na 6 porcija.
- Četvrti dan – kuhano, bez dodavanja soli/šećera smeđa riža, 200 grama. Podijelite na četiri obroka.
- Peti dan – jedu dan 5-6 pečenih krumpir u uniformi. Svaki obrok jedan krumpir.
- Šesti dan – jesti kiselo i slatko i kiselo-slatke jabuke u neograničenim količinama.
Kako smršati 10 kg za tjedan dana na jaje prehrani
Želite izgubiti težinu, uravnotežena? Ne postoji želja da se stalno prebivati u stanju stresa? Jaje dijeta – to je ono što vam je potrebno. To je jedan od najučinkovitijih i zanimljive prehrambene programa s promišljen, potpuno uravnotežen obrok, čime se nikada ne doživjeti osjećaj gladi. Osnova izbornik – jaja. Ovaj proizvod ima malo kalorija, puno korisnih tvari u sastavu i pomaže tijelu da se lakše i brže borbi protiv prekomjerne težine.
Postoji nekoliko pravila prehrane:
- Konzumiranje hrane u tri glavna obroka, doručak, ručak i večera. Nema prigristi i noćne obroke.
- Potpuno isključuje iz prehrane kupio dućan umaka, mesnih proizvoda i druge visoko-kaloričnu imena s nezdravih masnoća.
- Strogo je zabranjeno jesti datulje, banane, grožđe i mango. Ovi plodovi sadrže puno kalorija i kao dijeta hrana ne odgovara.
- Piletinu kuhati bez soli, kožu baciti. Zamijeniti piletinu možete drugim mršav sortama.
- Ako je potrebno, jaja može se zamijeniti malo masnim sirom.
- Jaja jesti samo kuhani obliku, bez dodavanja soli.
- Ako na izborniku dostupne povrća, salate, priprema ih se bez biljnih ulja. Masne točenje zamijeniti limunovim sokom.
- Uvođenjem izlaz iz prehrane, ograničavaju u budućnosti prehrani konzumiranje jela koje sadrže rafinirani šećer.
Kako izgubiti težinu na 2 kg za tjedan dana u japanskoj prehrani
Ako vam je potreban brz, ali dugotrajna rezultat, japanska dijeta odličan je način da se bacite na težini. Glavna značajka ovog programa za mršavljenje – drastično smanjenje kalorija dnevno, ne više od 500-800 Kcal možete pojesti u toku dana. Osnovne prednosti "japanski":
- Dugoročno. Dobiveni učinak ostaje za dugo vremena. Ako je jasno slijediti sva pravila prehrane i kompetentno izaći iz sustava, a kasnije se ne samo razmnožavaju se rezultat, ali i spremite ga, barem za dvije-tri godine.
- Osmišljenog prehranu. Ništa izmisliti ne treba. Dieticians već davno osmišljen poseban plan, koji čovjeku ostaje samo striktno slijediti, uzimajući odličan rezultat i lijepu, vitku figuru.
- Lakoća i jednostavnost jela. Meni je sastavljen od malenih za pripremu jela. Samo pola sata i ukusan ručak, doručak ili večera spremni.
Japanska dijeta daje zaista zapažene rezultate, ali ona ima ne samo brojnim prednostima, ali i neke nedostatke, koje možete doživjeti u vrijeme održavanja:
- Stroga ograničenja na koristi proizvode – ne može svatko izdržati predloženi meni tijekom cijelog tjedna razdoblja.
- Piti se može, ne samo vodu, zeleni čaj, ali i kave, česta konzumacija koji dovodi do poremećaja u radu probavnog trakta, u razini tlaka.
- Držati dijeta mogu ljudi samo s dobrim zdravljem, bez patologije na kronične faze.
- Ako se pravilno ne izaći iz prehrane, a zatim bačene kilograma brzo će se vratiti natrag. Nakon što je "japanski" potrebno je obnoviti svoj dnevni obrok.
Koliko možete izgubiti težinu po tjednu
Koliko kilograma možete da se bacite u 7 dana? Minimalno tjedan dana slijediti načela i pravila većine modernih dijeta postoji mogućnost da će izgubiti u prosjeku od 2 do 3 kg težine, dok se standardna norma za tijelo – ne više od pola kilograma. U sve preostale količine mršavljenje zavise od početne težine: deblji ljudi, brže i više vidljivo gubi na težini on. Bujne ljepotice, obično baciti na tjednoj prehrane do 6 kg, a to je vitak uspjeti osloboditi najviše od 1-2.
Takve rezultate propisane ako uravnoteženom prehrani, kada ne postoji stroga ograničenja na koristi proizvode. U slučaju održavanja "gladni" dijeta moguće više značajne rezultate. Naravno, vi ste mittit od 10 kilograma, ali u tom procesu ćete se osjećati nelagodu i brojne nuspojave.
Što je bolje odabrati samo vama. Ali najbolje je unaprijed konzultirati sa stručnjakom, a mi ćemo vam pomoći sa izborom odgovarajuće opcije.