Dijeta "6 latica": uzorak meni za svaki dan i rezultati

Romantično naslov i autor žena-nutricionist — već dobra reklama za metode mršavljenja. Pogledajmo u popularnoj sustavu dijeta "6 latica": uzorak meni za svaki dan, naši i moguće rezultate.

Ovo je jedna od express-metodologija koju službeno priznata Europska Udruga nutricionista. Ona je u stanju donijeti brze i značajne uspjehe. Pri tome je u prosjeku slučaju malo utječe na dobrobiti. Neće biti kritične bolesti, gladan nesvjestica i okrutan posljedice za imunitet.

Dijeta 6 latica

I što je izražajan prednost dijeta "6 latica" — to je gubitak težine od 500 do 800 grama po danu za ljude prekomjerne težine 7 kg i više.

Brza navigacija na članak:

Osnovna načela dijeta

Autor metodologije zanimala me koncept kombiniranja hrane i stvorio program od šest mono-dijeta, koji su trendovi u roku od šest dana u strogoj dosljednosti.

Samo 1 dan traje svaka mono-dijetaа, kad netko koristi uski skup proizvoda iz redovne skupine. Proteini se izmjenjuju s ugljikohidratima, što daje dodatno ubrzanje svijetli.

Autor preporučuje 6 prehrambenih namirnica i grupe, homogena po sastavu:

  1. Riblji dan = Riba + lignje, kozice, hobotnice, dagnje;
  2. Povrća na dan = Povrće;
  3. Pileća dan na Piletinu;
  4. Pahuljice dan na Žitarice žitarice;
  5. Sir dan = Sir;
  6. Voćni dan na Voće.

Elegantna ideja od autora metodologije je dizajniran za podršku predanost gubitak težine osobe. Što treba uraditi, tako da savršeno opravdati ideja i naziv dijeta? Nacrtati i izrezati cvijet sa 6-tew laticama. Na etiketi dana i otkinuti latice napredujete. Tako smo jasno vidjeti da je već prešao i na koji način dolazi.

Glavna pravila za jelo

Stanje napajanja: broj obroke od 4, malim obrocima.

Kućne ljubimce pauze između obroka više od 4 sata. Uzorak meni uključuje:

  • Doručak — 2-nd — doručak- Ručak — Užina — Večera.

Za vrijeme jela treba pažljivo žvakati hranu.

Pažljivo znači i do 20 puta svaki zalogaj. To će obogatiti hranu pramen enzimima i aktivira cijeli probavni sustav.

Piće način: čista voda ili slab čaj (zeleni).

Ne piti za vrijeme obroka. Po broju navigaciju na žeđ. Ako se žeđ ne, popiti barem 1,2-1,5 litara po danu.

Svaki dan je dozvoljeno konzumiranje soli i prirodnih začina.

Količinu soli do 3-5 grama: to je 1/2 ili 2/3 žličice. Kao mali dodatak dozvoljeno svježe hladno zelje (kopar, peršin, cilantro, salata).

Konditorski proizvodi

Broj proizvoda za svaki dan.

O veličini porcija više s primjerima, pogledajte u jednom od komentara ispod članka.

Zabranjene namirnice

Dijeta "6 latica" postavlja jasne granice na našem jelovniku. Koji su proizvodi u potpunosti su zabranjeni?

  • Svaka pečenje (izuzetak — nekoliko komada kruha od cjelovitih žitarica dnevno žitarice).
  • Sve slastice pripremljene slastice, čokolada i sve namirnice sa šećerom.
  • Ulje bilo koje vrste.
  • Dimljena i konzervirana hrana, shopping polu.
  • Kava, gazirana voda sa šećerom i bez, kompot, sok dugoročno skladištenje (u voćni dan možete malo svježeg soka).
  • Sve namirnice koje ne ulaze u sastav izbornika dana.

Uzorak meni za svaki dan

Dijeta "6 latica" dolazi iz dokazana logika većine uspješnih programa: "Dolje brzi ugljikohidrati!". To je razlog zašto je njen prvi dan — sumnjiv. Riba i morski plodovi — to je facile laevis proteina i bogatstvo mineralnih soli i vitamina.

Po recenzija one koji smršavila to je proteina početak mršavljenje brzo smanjuje osjećaj gladi.

Ono što mi radimo u 1-og dana?

Jedemo ribu i plodove mora visoke kvalitete — kuhana, pečena, kuhana na pari. Dozvoljeni i masne ribe razreda.

Za okus koristimo sol, zelje i prirodnih začina. Na primjer, skup bilja za juha, ali bez drugih dodataka srodan natrij glutamat (!)

Dan broj 1. Riblji dan — opcija izbornika:

  • Za doručak — kuhana riblje filete, malo soli.
  • 2-oh — doručak komadiće ribe s kostima, pečena u foliji. Sol i zelje — po ukusu.
  • Za ručak — riblja juha sa soli i zelenilom (na prazan uha bez povrća!). Vijeće za recept: stavite u vodu, ne samo ribe već i morskih plodova. Meso škampi za 5 minuta prije kraja kuhanja ili komadiće kuhano lignje odmah, jer se povukao lonac s vatre.
  • Snack — riba na pari.
  • Na večeru — kuhana kozice ili lignje.
  • U pauzama između obroka — tihi zeleni čaj bez šećera.

Ono što mi radimo na 2. dan?

Opet samo jedna vrsta proizvoda i nekoliko načina kuhanja: sirovo, na pari kuhana, pečena.

Obratite pozornost! Ulje u povrće dodati!

Dan broj 2. Povrća na dan — uzorak meni:

  • Za doručak — kuhani krumpir i salata od sirovog kupusa.
  • 2-oh doručak — karfiol i/ili brokula na pari, malo soli, ne držati u obradi duže od 7 minuta.
  • Za ručak — variva ili kuhano povrće variva, malo soli, dodati zelje. Ukusniji od svega kuhati mix do stanja "al dente": nema više sirovo, ali je još elastičniji. S takvim povrćem lakše pažljivo žvakati hranu.
  • Užina — pečena u foliji bundeva ili pire od kuhano korijena celera i rezanje svježeg povrća (mrkva, krastavac, paprika).
  • Na večeru — mix od povrća, na čelu s kupusom i mrkvom, pečeni u foliji ili kuhana na pari. Ili sirova salata s više vrsta kupusa, mrkve i celer.
  • U pauzama između obroka — tihi zeleni čaj bez šećera, voda s dodatkom svježeg soka od povrća.
Pileća dan

Ono što mi radimo u 3. dan?

Obično je to prijelomna dan dijeta "6 latica", kada se može spustiti apatija. U pomoć opet dolazi facile laevis protein — od pilećeg mesa.

Naš je zadatak slijediti osjećaj gladi i sitosti. To znači, bez brojanja kalorija, polako ruminant (do 20 puta svaki zalogaj!) i zaustaviti je, kao što samo sated.

Dan broj 3. Pileća dan — uzorak meni:

  • Za doručak — filete piletine kuhana.
  • 2-oh doručak — pileća noge, pečena u foliji bez kože, po potrebi posoli + prirodnih začina od ljekovitog bilja.
  • Za ručak — drugi juha od piletine, s komadima pilećeg mesa i povrca.
  • Užina— bedra piletina, kuhana bez kože na pari.
  • Na večeru — kuhana pileća prsa, voda se može malo soli.
  • U pauzama između obroka — nezaslađen zeleni čaj.

Ono što mi radimo u 4-ti dan?

Sve vrste žitarica za kuhanje kas na vodi — dopuštene namirnice za sredine programa mršavljenja. Kao i prethodnih dana, možete dodati sol, ljekovito bilje i začini bez umjetnih komponenti.

Dan broj 4. Pahuljice dan — opcija izbornika:

  • Za doručak — zelena heljda je kuhana sinoć. Popunjavanje 1 dio žitarice kipućom vodom (2 dijela vode), poklopac poklopcem i ručnikom. Prije jela možete malo soli.
  • 2-oh doručak — kuhana riža.
  • Za ručak — ometa debeli kašu kašica.
  • Užina— bulgur sa sjeckanim biljem.
  • Na večeru — heljda kaša na vodi.
  • U pauzama između obroka — nezaslađen zeleni čaj.

Ono što mi radimo u 5-ti dan?

Strogo na sir = samo sir i 1 šalica nemasnog mlijeka (do 3%).

Dan broj 5. Sir dan — uzorak meni:

  • Za doručak — sir bez dodataka.
  • 2-oh doručak — salsa sir.
  • Za ručak — svježeg sira i pola šalice mlijeka.
  • Užina — sir bez aditiva.
  • Večera — sir i pola čaše mlijeka.
  • U pauzama između obroka — nezaslađen čaj.

Ono što mi radimo u 6-og dana?

Jedemo samo voće, po mogućnosti sirovo.

Dan broj 6. Voćni dan — opcija izbornika:

  • Za doručak — velika banana.
  • 2-oh doručak — naranča i jabuka.
  • Za ručak — banana i 2 kivija.
  • Užina— bilo koje sezonsko voće (marelice, šljive, nektarine).
  • Na večeru — grejp.
  • U pauzama između obroka — nezaslađen čaj, 1 čašu svježeg voćnog soka, voda s dodatkom svježeg soka.
Salate, variva variva, pečena riba, škampi, lignje

Što mi je činiti nakon dijeta?

  • U prva tri dana nakon dijeta isključuje alkohol i sve razne sokove, kao i pržena, skuša, previše masnu hranu i multikomponentnih složenih jela.
  • Ne Rush za hranu! Ne težimo za raznolikost i ne jedu puno. Koristan izračunajte dnevni unos kalorija za ostvarenu težine i nivoa fizičke aktivnosti, staviti ga u jednostavnoj prehrani minimalne obrade hrane.

Koliko krugova se može učiniti?

2 kruga s pauzom u tjednu.

Salate, variva variva, pečena riba, škampi, lignje, bilo koje meso, voće i nedostatak pojačala ukus — tako vršimo besplatnu od tjedan dijeta. I opet ponavljamo dijetetski ciklus "6 latica" za konsolidaciju rezultata.

Prednosti i mane prehrane "6 latica"

Latica dijeta — to su tri glavne prednosti na putu za boravak tanka:

  1. Visoka efikasnost. Trajanje mršavljenje za samo 6 dana, međutim, na brojnim recenzija oni mogu dovesti do primjetan gubitak tjelesne težine: do 4-5 kg.
  2. Relativno laka prenosivost. To se razlikuje po 6-ti dan striping mono-dijeta od običnih jedan-stvarajući dijeta za tjedan dana. Psihički i fizički izdržati čak 3 dana na jednoj heljda ili tjedan dijeta na žitarice može biti puno teže nego promijeniti određene vrste setovi proizvoda iz dana u dan.
  3. Nema snažnog osjećaja gladi između prehrana. To je dostojanstvo opisuje većina mišljenja o prehrani. Takav pozitivan trenutak omogućava pridržavati se program lakše i ne izgubiti ambicije.

Nije lišen program i nedostataka. To i ne čudi, ako se sjetiti da je "6 latica" — ipak ekstremni pogled mršavljenje bez dubinsku prilagodbe načina života. Cijeli ovaj sistem posao morati pokrenuti nakon dijeta truda, ako želimo utvrđivanju simetričan rezultate.

Dakle, od slabosti latica dijeta?

  1. Česta više obroka u danu u uži popis proizvoda u toku dana. To je teško organizirati rad ljudima. Savršen sljedbenik dijeta — ljudi sa slobodnom rasporedu.
  2. Znatan stres opterećenje na sve organe i sustave, što je karakteristično za sve mono-dijeta. Ljudska priroda pruža raznovrsnu prehranu. Mono - — uvijek iskrivljena višak neke tvari i manjak drugih. Nedostatak ravnoteže u vitalne hranjive tvari — stres za organizam.
  3. Nemogućnost slijediti vašim potrebama na nekoliko dana na dijeti. Ne volim sir gadosti? A treba jesti, i samo njegova! Takav zaokret u nekoliko desetaka puta pojačava nemir u procesu mršavljenja.
  4. Unproven prednosti kombiniranja hrane. Ovdje, kao i s bilo kojim placebo učinkom: vjerujete, da je odvajanje prehrana ima globalni zasluge za mršavljenje? Placebo djeluje na vas. Ne vjerujete — popuniti legija one koji su sudjelovali u istraživanju i nije pokazao nikakve prednosti od odvajanja proizvoda tijekom mršavljenja.
  5. I posljednji je bitan! — minus: latica dijeta ne mijenja naš odnos prema hrani, ne tretira osnovni uzrok prekomjerne težine.

Višak primljenih kalorija, žudnja za slatkišima i masnoće i tjelesna neaktivnost stoje na čelu nesklad u liku i zdravstvenih problema od prekomjerne potpunost.

Šest dana je opisan program za mršavljenje daju rezultat na vagi i u količinama, ali ne mijenjaju psihologiju i ne donose nove zdrave navike. A to je rizik za povratak na lošim prehrambenim navikama i zapošljavanje kilogram.

Pravilna prehrana

Budite oprezni! Opterećenja organizma, ali kratkoročno rezultat učestale — nije rijedak scenarij nakon što je bilo mono-dijetaы.

Tu je "6 latica" i stroge kontraindikacije!

  • Trudnoća.
  • Dojenje.
  • Kronične bolesti bubrega.

Usput, o načelu stroge podjele proizvoda, koji je položen u temelj prehrane. Zanimljivo randomizirano kliničko ispitivanje za podjelu prehrani za mršavljenje provedeno je tijekom 6 tjedana, u stacionarnim uvjetima u Ženevi.

Usporedili dvije skupine gubitak težine s jednakim na kalorične meni. Jedna grupa — mješovita pravilna prehrana. Drugi je odvajanje prehrana. Rezultate u gubitku težine i količine, kao i u rutinu analizama krvi su bili gotovo isti. Još jedno pitanje u "čarobne prednosti" podjela proizvoda za mršavljenje.

Danas smo pričali o prehrani "6 latica", opis uzorak meni za svaki dan, naši nutricionisti i moguće rezultate. Nadam se da će vam napraviti jedan informirane odluke na putu do zdrave boravak tanka!