Kako smršati za mjesec dana

Ako si sklona da u punini, kod tebe ima višak kilograma, to je vrijeme za započeti borbu s koje također sedimenata. Da biste dobili osloboditi od masnih naslaga može se lako i relativno brzo, ako se uzme svu snagu volje u šake i slijedite naše smjernice. Izgubiti težinu brzo, za mjesec dana raditi svatko.

Kako smršati za mjesec dana

Ponekad je način života ne omogućava pravilno jesti, tijekom dana smo na putu predjelo, zgrabite stres slatko, piti 5 na račun šolja slatke kave i ne kontroliramo kalorija. Težina brzo upisali, a ako tome dodamo onome što smo jedu krivo, relativno spor način života, nedostatak sna i stres, onda, kao rezultat toga tijelo počinje aktivno gomilaju zalihe. Takva je priroda i protiv toga ne mogu pobjeći. Ali dolazi jedan dan, kada se želi vratiti na ranije oblike, ugurati u omiljenu haljinu i volim svoj odraz u ogledalu. Za to postoje različite načine, počevši od intenzivnog treninga i gladovanja. "Gladan" dijeta nije uvijek imaju pozitivan rezultat, da i njihovo djelovanje kratko, treba se samo opustiti i obradujete sebe ukusni, što je odmah umjesto izgubljenih 2 kg vraćaju nekog 3, a onda i sve 4 kilograma. Tijelo dobiva pametno, uzimajući stres od gladi, i najmanju priliku (upis hranjivih tvari), on je odmah polaže zalihe. To su oni, gladni dijeta. Za izgubiti težinu mjesec dana bez štete za zdravlje, potrebno je pridržavati se pravilne prehrane. Kako to učiniti, neka saznali više.

Kako smršati 10 kg za mjesec dana

Morate važna službeni put, od vas dao ulaznicu na prestižnom naselju ili trebaju sudjelovati u snimanju. Nije bitno kakav izgovor kod svakog od nas kako bi dobili osloboditi od viška kilograma. Važno je još – kako to učiniti ispravno i bez štete za zdravlje. Za ove svrhe, nutricionisti u trgovini nekoliko jednostavnih, ali vrlo učinkovite i čak korisnih dijeta: ovo je post dana ili mono, kada tijekom dana trebate jesti samo jedan proizvod (to može biti jogurt, jabuke ili sir), kao i heljda dijeta ili dijeta na grapefruits. Rezultat takve prehrane prije 10 kg za mjesec dana. Samo za konsolidaciju rezultata morati uložiti maksimalan napor. Ekstremni post dana bez treninga može povrijediti. Ali, ako je početak priprema unaprijed, na primjer, od početka mjeseca tijekom tjedna isključiti iz svakodnevne prehrane brašna proizvode, slatkiše, šećer, kao i začinjenu, slanu i masnu hranu, a postupno prijeći na pravilnu prehranu, možete se prijaviti na dijetu bez stresa za organizam.

Dijeta

I onda možete početi s primarnim koraku – to je 10-dnevna dijeta, svaki dan ima priliku izgubiti višak kilograma. Nakon dijeta treba postupno naviknuti na uvijek prehranu, samo se to i dalje mora biti pravilna prehrana, bez škroba hrane, slatkog i masnog. Inače težinu lako će se vratiti.

Mršaviti ispravno ili kako se brzo vratiti u formu:

  1. Ove preporuke treba da ispune, ne samo u roku od 10 dana, ali i u idućim mjesecima, čak i godinama. Tada je rezultat lijepo molim. Prva stvar koju treba usvojiti, to je odustati u potpunosti od brašno hrane. Ako je to teško napraviti i ruka tako da se proteže jesti kriška bijelog kruha, preporučuje se zamijeniti cijela zrna, bez kvasca ili barem u početku – na crni kruh.
  2. Tabu na sve slatko i kolače: torte, kolače, kroasane, – sve to zaboravljamo. Ako želite slatko, možete da obradujete sebe žlicom meda ili kocka crne gorke čokolade.
  3. Odricanje od bijelog šećera. Kako god htio piti slatki čaj, morat će se naviknuti na drugačiji okus. Pa, ako je to teško, može se staviti u topli čaj pola žlica meda.
  4. Ne jedite sve pečeno, glatko idite na kuhana hranu ili kuhanu na pari. Koliko puta tardus cooker će postati vaš pouzdan asistent.
  5. Ljuto i masno – previše košta ograničiti, a onda sasvim isključiti. Meso i ribu možete kuhati, peći ili kuhati u kotao. To je kao put će olakšati zadatak, to će uštedjeti vrijeme.
  6. Doručak – gusti, večera – jednostavan. Ujutro možete jesti hranu s ugljikohidratima: na primjer, zobene pahuljice, sjemenke, kruh. To pravilo treba uzeti za osnovu. Osim toga, zadnji obrok bi trebao biti za 2, a onda i 3 sata prije nego što krenete u krevet. Noću, možete pojesti nešto kuhano pilećeg mesa, jaja, ribu i sir. Ne isplati miješati obje kategorije proizvoda. To jest: treba se zasebno meso, zasebno hrane s ugljikohidratima.
  7. Sokovi u paketima – ograničiti i svesti na minimum, jer oni sadrže puno šećera. Pića s plinovima i omiljena coca-cola – to vaši neprijatelji, u tim pićima jako puno šećera.
Kefir

Na taj način moguće je postupno i bezbolno riješiti viška kilograma, a osim toga, poboljšati stanje kose, kože i općenito zdravlje. Onda i svojoj novoj težini ne morate dugo da se prilagodi, kao i proces mršavljenja će se odvijati glatko, bez štete i stresa za organizam.

Što ako je težina stoji na jedno oko i ne želi pada? To se pitanje, mnoge djevojke koje kao da sve rade u pravu težinu, ali nakon nekoliko tjedana naporno i ne miče se. Tada dolazi u pomoć koristan proizvod – to je celuloza i poseban post dana.

Što je "post dana"? To je posebno odabrane namirnice koje možete konzumirati u toku dana. Na primjer, dobro organizirati dan odmora i jesti tijekom dana samo svježe jabuke. Ako je to teško, valja preinačiti u "meni" i pecite u pećnici nekoliko jabuka. To je ne samo ukusan, ali i korisno.

Još uvijek možete dogovoriti kefir dan, tijekom dana trebate piti samo ne-masnu kefir. Idealno – debljina proizvoda nije veća od 1.5%. Ne zaboravite da je u takvim post dana možete piti samo zeleni čaj ili biljnih preparata (na kavu – taboo), a također mora pridržavati pitke način. U dan, u zavisnosti od vaše tjelesne težine, potrebno je popiti najmanje 1.5 l čiste vode, a onda i sve 2-2.5 l. Takva pravilna prehrana će pomoći da se lako izgubiti težinu za mjesec dana na nekoliko kilograma.

Drugi pomoćnik u mršavljenju – celuloza. Ovaj proizvod se može kupiti u supermarketima ili u ljekarni. Prodaja je u obliku praha i kuglica. Okusa ovog proizvoda nema, pa ga je potrebno dodavati u tekuća jela kefir ili jogurt. Može se jesti žlicom vlakana i piju čašu vode. Kalorija u ovom proizvodu ne, ona se apsorbuje naše tijelo. Glavni svoje djelovanje – to je povlačenjem iz organizma sve nepotrebno (to šljaka). Ovaj proizvod je vrlo korisno u borbi protiv prekomjerne težine, celuloza dobro svladava stijenke crijeva i želuca, djeluje lagano, trajno zasićuje tijelo. Postoji jedno "ali", koje je potrebno pridržavati se strogo je piti puno vode. Ako jedete vlakna, onda treba pomoći tijelu da se očisti od toksina, naravno. Piti puno tekućine – to je norma, ako to ne učini, onda tijelo počinje patiti od dehidracije.

I još jedna mala tajna, koji će vam pomoći da brže vrati u formu – to jede celer. Samo ovaj jedinstveni proizvod čini tijelo raditi na punu, izgubiti kalorije, ali i pri tome dobiti manje nego što je potrošeno.

A ipak – ako se pridržavati sve gore navedene preporuke, onda je brže moguće pomaknuti težina, i ako je sasvim odustati od večere. Tada je potrebno jesti kasnije običnih i malo gušće. Za večeru možete popiti samo kefir (ne više od 1 šalice), kao i jesti malo salate, kuhane od svježeg povrća. Noću organizam mora da se odmara i višak kalorija mu ni do čega.

Voda

Savjeti kako izgubiti težinu za mjesec dana

Ove preporuke će vam pomoći ostvariti dobre rezultate:

  1. Majstor vježba "aktivno disanje". Na taj način smo podići koncentraciju kisika u krvi, on radi za nas – aktivno sagorijeva masti. Što to znači? To znači da morate disati često i duboko isključivo trbuh. To radimo ovako: dah – trbuh spojiti, sporo ispuštanje zraka. Ponovite vježbu 5 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja do 10 puta.
  2. Još jedna zanimljiva vježba za disanje – to je kratki dah-exhalations. Udišemo zrak nos, izdahnuo tako da maksimalno coactam trbušne mišiće. Ponoviti 4 puta, to radimo vježbe svako jutro, prije doručka i navečer prije spavanja.
  3. Da li ste razmišljali o tome kako idete? Polako ili brzo? I uopće, da li često šetnja hoda? Ako ne, vrijeme je da se naviknuti na novi način života. Tempo hoda se prvo mora biti sporo, postupno prelazi na srednji tempo i hitno. Kako razumjeti, ispravno li mi ispuniti vježba: ako tijekom sporog hoda mi pričamo tiho, onda je sve u redu. Prosječna stopa – govoriti moguće, ali se pojavljuje otežano disanje. I ako je tempo brz, tada još uvijek može održavati razgovor, samo da to postaje sve teže.
  4. Brojanje kalorija: idealno je svaki dan, ako to ne uspije, barem kroz dan. Kroz dan može "sjesti" na postom neki dan, broj kalorija u one dane – ne više od 800. U prioritet proteinski hrana i namirnice s niskim indeksom (gi), to je paradajz, avokado, bobice, voće i cjelovite žitarice. Evo primjer jednog dana: za doručak omlet od 2 jaja plus 70 gr. atlantski losos ili losos. Večera – paradajz sa sirom "Mozzarella" (50 gr.). Ili je kao ukusna varijanta: jogurt sa svježim jagodama na doručak, a za večeru grah s kuhana brokula, salata od mesa.

Zaista izgubiti težinu za mjesec dana, ako vas biti motivacija. Provjereno, da ako imaš društvo, onda je moguće postići veće rezultate. Potrebno je pronaći vezati i zajedno se pridržavaju pravilne prehrane i dijeta. Ako ste u braku, moguće je privući muža, ili, primjerice, ponuditi djevojku postati na put boravak tanka i ljepote. Tada može čak i poboljšati rezultate, jer je pouzdan i čvrst ramena – to nije samo poticaj, ali i podrška u trenucima slabosti.

I još uvijek vrlo važna informacija: a znate li da se započne borbu sa suvišnim kilogramima je potrebno u svoju fazu? Kod žena to su dani u rasponu od 4 do 14-og. Upravo u tom razdoblju žensko tijelo radi "kao sat", ubrzava metabolizam. Tu priliku vidjeti prve rezultate i nastaviti rad nad sobom.

Oklagija – ovaj neophodan kuhinjski atribut će poboljšati stanje kože. Kao što je poznato, s gubitkom kilograma, koža postaje klonuo i ZAC. To je ružno. Za to se nije dogodilo, potrebno je raditi na sebi. Ako postoji mogućnost da se – prijavite se na terapeut, pa, ako nema viška vremena i novca, onda se isplati uzeti inicijativu u svoje ruke. Kao put za to će vam i doći u ruci oklagija (drveni) i prehrambena film. Osim toga, potrebno je kupiti posebnu anticelulitna krema ili iskoristiti medom. Utječemo sredstvo na problematična područja (to je bedra i trbuh), rane plastičnom folijom, a onda masaža uz pomoć oklagija ove stranice. Pokret: od vrha prema dolje. Na svaki zemljište – do 80 pokreta. To jest, da rade područje trbuha, trebati 80 iznajmljivanje, zatim isto toliko na jednu i na drugu nogu.

Repa

Kako izgubiti težinu na 5 kg za mjesec dana

5 kg u mjesec dana broj ne do, ali je također potrebno kako treba truditi i raditi na sebi, da te kilograma otišao nepovratno.

Pridržavati istih pravila, kao i kada kako bi se izgubiti težinu na 10 kg, isto tako treba odustati od štetnih proizvoda, prelazak na pravilnu prehranu bez masnu i začinjenu hranu, prženu i nema brze hrane. Osim toga, također je vrijedno brojati kalorije i organizirati rukovanje dana. To će brže doći do željene količine.

Cilj na rezultat:

  1. Stvarne žene ne žure iz krajnosti u krajnost, tako da je bolje polako, ali sigurno ide na cilj. Ako ubrzati i izgubiti više od 1 kg u tjedan dana, koža će postati klonuo. A to je već ružno i šteta za zdravlje. Stoga se nikako ne može gladovati!
  2. Prigristi – da! Na taj način možete dobiti osloboditi od osjećaja gladi i izdržati do sljedećeg obroka. Proizvodi moraju biti maksimalno korisni: suhe marelice, grožđice, jabuka, musli. Sve se to može staviti u torbu i držati u sebi, da ne slomiti.
  3. Kupite lijep bilježnicu i olovku, stavite u svaki obrok. Ne može se jesti u zavisnosti od raspoloženja, posebno u stanju stresa, kada želite se sažaliti i dozvoliti jesti nešto kriv. Planirajte unaprijed i držite približno meni u narednim danima. Tako je lakše držati dijeta i nameštam na još jedan obrok.
  4. Razmislite unaprijed, da ćete moći jesti u toku dana, ako će važan sastanak ili službeni put. Ne štedjeti na sebi i prigristi u pokretu nego strašno.
  5. Vaganje

Evo primjer prehrane na nekoliko dana:

  1. Prvi dan. Za doručak jedu zobenih pahuljica (30 g.), piti čašom kefira (1%). Od te večeri, 2 žlice. l. zobene pahuljice popuniti s jogurtom, dodajte komadiće 1 banana, staviti staklenku u frižider. Ujutro zdrav doručak spreman. Doručak drugi se sastoji od jabuke pire. U ručak sami upuštati 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica), jetra paštetom (2 žlice. l.), zelena salata s nemasna umak (1.5 šalice) i 1 čašu nemasnog mlijeka. Za užinu možete jesti jabuke. Na večeru – kriška koprcati, kuhana brokula (1 šalica) i isto toliko riže. U noći popijte jogurt s bobicama. U dan dobiva gotovo 1600 kalorija od njih 83 gr. – to su proteini, 40 – masti i 243 gr. – ugljikohidrati. Vlakana malo – 38 g.
  2. Dan drugi: kukuruzne pahuljice (45 gr.) s mekinje (1 tbsp. l.), piju mlijeko (1 šalica). Možete svježe iscijeđen sok od 1 grejpa. Kroz par sati jedite sušeno voće ili svježe šljive (3 kom.). Ručak se sastoji od 2 komada kruha, pašteta (jetra bakalara – 2.5 tbsp. l.), šalice jogurta. Za večeru treba pecite jabuke, dodati pola žlica meda i malo cimeta u prahu. Večera: povrće, salata s nemasna umak i pileća prsa (85 gr.). Prije spavanja možete popiti piće ne-masnu jogurt od breskve. Kalorije: gotovo 600, od njih 63 gr. – to su proteini, masti ukupno 47 gr., ugljikohidrati više – 230 gr., vlakana malo – 29 gr.

Ne zaboravite piti čistu vodu – ne manje od 1.5 l dnevno.

I još neki trikovi za pripremu organizma na intenzivne gubitka težine – to je čišćenje. Možete ići 2-me staze: napraviti klistir s biljnim juha ili uzimanje biljnih laksativa lijekovi. Usput, ako je u vrijeme dijeta imate pojavio čudan miris iz usta, osip na licu, jezik natkrivena bjelkaste dozom, onda to govori o tome da treba ponoviti seriju usluga čišćenja ispiranje crijeva.