Kako brzo smršati kod kuće

Malo tko od žena nije pitao — kako brzo smršati kod kuće i nije tražio jednostavan način odgovora na njega. Ali, to je jednostavno izgubiti težinu kuće brzo i efikasno i da je za to potrebno?

Kako smršati brzo

Kako izgubiti težinu kod kuće?

Kao što je poznato, smanjenje tjelesne težine je postignuto kombinacijom pravilne prehrane s razumnom fizičkim vežbama. Tajna kako izgubiti težinu u kući sastoji se u tome da je potrebno smanjiti stopu kalorija relativno onoga što je kad višak težine. Tako će spalio u toku dana i ne će postati biti odgođen u obliku masnih nabora. Vaša hrana treba sadržavati potrebne tvari i elementi za održavanje normalnog rada organizma.

Pravila prehrane za mršavljenje

Pridržavajte se osnovnih pravila zdrave prehrane, oni će od vas zatražiti, kako jesti za izgubiti težinu kod kuće:

Da je tako jesti za izgubiti težinu? Zapravo, ovo pitanje ima svoj odgovor opcije:

  1. đumbir — ubrzava metabolizam, poboljšava krvotok, smanjuje apetit, dobro ga je imati 1 žlica dva puta na dan;
  2. limun — bogat je vlaknima, vitaminima i drugim korisnim elementima, ne sadrži kalorije, ubrzava metabolizam;
  3. chia sjemenke — oni su španjolski kadulja, rješava probleme s kožom i krvnim žilama, baš pozitivno utječe na metaboličke procese;
  4. zelena kava — otupljuje osjećaj gladi, stimulira aktivnost mozga, sadrži kofein i klorogenske kiselinu;
  5. bobice goji — tibetanski žutika učinkovito pomaže svakom od organa tijela, normalizira njegov rad;
  6. gorka čokolada — flavonoidi sprečavaju nastanak krvnih ugrušaka, fenoli poboljšava krvotok, a par lobules proizvoda su savršeno pogodna za punu snack;
  7. zeleni čaj — je prirodni antioksidans, djeluje slično zelene kave na organizam;
  8. čili — ili oštar crvena paprika povećava tjelesnu temperaturu, što dovodi do izgaranjem masti i ubrzanje metabolizma.
Slatkiši

A evo što je točno tu ne vrijedi, ako želite zadržati vitku figuru i tanka struka dugo:

  • slatkiši — šećer, slastice, mliječna čokolada, čokolada, slatko voće;
  • slastice i peciva od brašna vrhunske sorte;
  • pečena i dimljena jela — sve bez iznimke;
  • jako masnu hranu — sir veća od 40% masti, kobasice i slaninu.

Metode za mršavljenje kod kuće

Postoje tri glavna načina kako možete izgubiti težinu kod kuće:

  • napraviti drastične promjene u uobičajenom hrana;
  • redovito se baviti sportom i fizičkim opterećenjima;
  • psihološki rad na sebi.

Razmotrimo svaki od načina za borbu protiv prekomjerne tjelesne težine za više detalja o tome.

Dijeta

Postoji mnogo sustava pravilan i usmjeren na gubitak težine hrane. Svi oni pridonose tome kako stvarno izgubiti težinu kod kuće, posebno stroga dijeta:

  1. hollywood — najbrži rezultat u minus 10-15 kg u 2 tjedna, ali vrlo ograničen popis proizvoda;
  2. sok — vitamini i organska voda zasite organizam, ali pri tom čisti ga od toksina i otrova;
  3. voće — od dinje, jabuke ili lubenica, sadrže puno glukoze, vlakana i vitamina, koji funkcioniraju na sličan način kao i prethodni metod;
  4. kefir — impresivan učinak u minus 6-8kg za tjedan dana, čišćenje crijeva i zasićenost proteinima;
  5. omiljena — sedam dana mono-prehrana u gubitku u 5-8kg za ovaj period, s obzirom da je za jedan dan, dozvoljeno je strogo je jedna vrsta proizvoda.

Štede i uravnotežene prehrane:

  • Liepāja — bazirana na hrani željama stanovnika CIS-a, može se jesti posni majoneza i piti bezalkoholno pivo;
  • maggie — strukturirana sistem, s postupnim rezultat u minus 5-10kg za mjesec dana;
  • keto-dijeta — sportska tehnika smanjenja ugljikohidrata i povećanje proteina u hrani;
  • metoda Pierre Ducane — težak proteinski višestupanjske shema od 100 proizvoda;
  • Kim Protasova — u trajanju od 5 tjedana, u izborniku su povrće, voda i čajevi bez šećera.

Gladovanje

Istovar dijeta terapija post često se koristi u modernoj medicini. Ako želite koristiti ovaj jednostavan način za izgubiti težinu u kućnim uvjetima, pridržavajte se stroga pravila za sve svoje jednostavnosti to može biti opasno po zdravlje:

  1. kontrola ravnoteže vode i pijte 2.5-3l tekućine dnevno;
  2. nemojte se usredotočiti na njemu više od 40 dana, stalno su pod nadzorom liječnika;
  3. dva tjedna prije post idite na dijeta hranu s puno biljnih proizvoda;
  4. polako izađe iz sustava, počevši od sokova puta u dva sata, nakon — mliječni juhe, jogurt, voće i povrće, salate;
  5. optimalna stopa je 10 dana — u prva tri pitanju gubitak masnog tkiva, dalje — toksina i šljake, a zatim i vraćanje uobičajenih funkcija tijelo;
  6. ne koristite ovu metodu za tuberkuloze, šećerne bolesti i hepatitisa b, malignih bolesti.

Kucni trening

Dijeta maggie

Redovita vježba — učinkovit način za izgubiti težinu kod kuće, ako se pridržavaju jasan plan aktivnosti, kombinacija kardio i trening s opterećenjem:

  • početak je uvijek potrebno zagrijavanje na sve skupine mišića;
  • zatim agregat interval — tri minute na 3 vježbe za noge, ruke, leđa i mišiće;
  • faza kardio — 1 minuta intenzivnog trčanja na mjestu, skakanje ili mlin;
  • drugi i treći bod po 2 puta za temeljite razrade mišićne grupe;
  • ponavljanje — sve faze po jedan-dva puta za fiksiranje učinak;
  • završna faza — istezanje i opuštanje.

Da biste brzo postigli željeni efekt, potrebno je provesti 3-4 kombinaciji predavanja u tjednu, dopunjuju svoje jogging, zainteresiran za rolanje ili vožnju biciklom.

Protein trese

Ih zamjenjuju jedan ili više obroka, ubrizgava u meni postom dana. Oni omogućuju tijelu da se željeni ga energiju, hraniti ga na staničnoj razini, ne izazivaju alergije, osim pojedinačnih slučajeva.

Među proteinskim koktela, koji će vam pomoći izgubiti težinu kuće brzo i efikasno, mogu se izdvojiti:

  1. pića za mršavljenje s malom količinom proteina, oko 10g po porciji — oni idu s dodacima u obliku pektina i угlевода, da ih koriste umjesto 1-2 obroka hrane;
  2. sport mix je dodatak prehrani od proteina mlijeka i l-karnitin — čine zbog manjka proteina, sustavno se koristi za mršavljenje i prikladne za osobe s visokom aktivnošću, daju efekt zasićenja zbog nedostatka pektin;
  3. jednostavne kokteli za mršavljenje kod kuće na bazi jogurta, cimeta i voća, drugih biljnih sastojaka, proizvoda na bazi oriebantur pšenice — ih zamijeniti ručak ili doručak;
  4. biljnih preparata i prirodne smoothies — prva je relativno bezopasna, dok drugi mogu sadržavati i povećana količina šećera, ako ih kupujete u trgovinama ili naručiti u službi dostave.

Pića od kojih odlazi višak težine — jedan od praktičnih i jednostavnih opcija težinu

Evo nekoliko jednostavnih recepata koje možete pripremiti u kuhinji iz otpadnog sastojaka:

  • frape od banana — umutiti u blenderu ili mikserom 1\2 zrelo banana, 150ml nemasnog mlijeka, prstohvat cimeta i par kapi ekstrakta vanilije;
  • mliječno-jaje — na sličan način miješati 150ml nemasnog jogurta, 50 grama punomasnog sira, 5-6 prepelicjih bjelanjaka ili jedan piletinu, dodajte jedna banana ili žličicu malo bobica sirup;
  • protein sa mango — spojite 200 grama nemasnog mekog sira, 150ml nezaslađen jogurta i jedan očišćeni mango;
  • napitak za jačanje mišića — umutiti 200ml nemasnog mlijeka i 100 ml grčkog jogurta, 2 žlice sirutke u prahu, 1 banana i 6 bobica jagoda, žličica pšeničnih klica, вlейте u piće 50ml bilo svježe stisnutu sok.
Pića od kojih odlazi težinu

Ljekarna lijekovi

Za primjenu lijek lijekova treba odnositi veoma pažljivo

Mnoge žene razmišljanja o tome kako je lako izgubiti težinu kod kuće, vide izlaz u ljekarni alatima:

  1. pilule — imaju diuretik i laksativ efekti, se sastoje od prirodnih sastojaka, ali također i drugih opojnih tvari фенфlурамина, koja izaziva ovisnost i neutralizira osjećaj gladi;
  2. dodatak prehrani od školjke rakova, djeluje kao prirodni sorbensa, samo jedna kapsula droge sposoban povući niz toksina koji otežavaju vitka figura;
  3. prirodni lijek жеlчегонного i laksativ akcije na temelju cassia tora i rabarbare, kombinacija koja smanjuje apetit i otklanja stagnira procese;
  4. klasični predstavnik Dodaci prehrani na bazi vitamina E i linolne kiseline, ubrzava rast mišića i smanjuje razinu šećera u krvi, poboljšava tonus cijelog tijela;

Mršavljenje uz pomoć tableta, gotovo bez obzira na njihov sastav, što dovodi do doseljenikovu i snažan stres za organizam, zato se smatra nesigurnim.

Folk metode za mršavljenje kod kuće

Postoji dosta jednostavnih narodnih načina kako izgubiti težinu brzo kod kuće, to su:

  1. douches – on potiče pomlađivanje kože, takav temperatura masaža oslobađa od toksina, sužava i proširuje pore, dok mišićno tkivo, 10 minuta za ovaj postupak onda izjednačuju na 20 minuta intenzivnog treninga u teretani;
  2. oblozi – ukupno nekoliko centimetara masnoće i celulita, prethodno treba očistiti kožu morske soli ili kave razloga, a zatim namažite medom, senfom ili čokoladom i zamotajte u plastičnom folijom, toplina ugradite i odmarati oko pola sata;
  3. recepti od bundeva — salata od svježeg povrća s mrkvom ili bundeva kašica normalizirati metabolizam, оздоравlивают i smanjuju težinu, kuhati sjeckani bundeve oko 30-40 minuta, a zatim dodajte joj žlicu riže ili zobenih pahuljica i stavite se još pola sata jelo ne соlите i ne заправlяйте, jedite kao punopravni ručak ili večeru;
  4. kupus sok — sprečava stvaranje masti iz ugljikohidrata, preporuča se piti po 2-3 šalice u jutro na prazan želudac sat prije jela, možete ga miješati s okusom mrkve i свекоlьным sokom;
  5. salata umutiti — od svježe cikle, mrkve i kupusa, začinjeno laneno ulje učinkovito čisti crijeva od toksina, uklanja toksine iz organizma;
  6. жеlчегонные naknade — od smilja, воlодушки i maslačak, brzo razgrađuju masnoće, pomažu da izgubite težinu, ne daju formirati taloženje na struku i kukovima.

Najbrži način za izgubiti težinu kod kuće

Psihološka strana problema prekomjerne težine zahtijeva najmanje temeljita studija, nego pravilna prehrana i redovito vježbanje.

Najučinkovitiji način za izgubiti težinu kod kuće — pronaći pravu motivaciju i mentalni stav, upisati moralnu podršku, za to je potrebna pravilna instalacija:

  1. ostaviti sve nepravde, sumnje, nesigurnosti i strahove u prošlosti;
  2. živjeti u sadašnjem trenutku s pogledom na to kako ćete izgledati u budućnosti;
  3. postaviti realne ciljeve, razbija ih na sitne korake izgubiti 2 kilograma za tjedan dana, a ne po danu;
  4. dati život za nešto novo i svijetla — upisati u isti ples ili crtanje;
  5. pohvalite sebe za svaki, neka malo postizanje vratiti ljubav prema sebi i svojem tijelu.
Psihološka strana problema prekomjerne težine

Psihologija pomaže da biste dobili osloboditi od viška fizički i psihički. Ali, da izgube težinu zaista brzo, treba slijediti tri jednostavne stvari:

  • pravilnom prehranom;
  • redovita tjelovježba u sportu;
  • pravovremeno odmori.

Kako izgubiti težinu kod kuće, bez dijeta?

Vječno je pitanje, je li moguće izgubiti težinu kod kuće, bez dijeta, ima i pozitivan odgovor, koji se sastoji u tome da:

  1. pridržavati discipline hrane, konzumiranje hrane malo manje nego što je potrebno;
  2. da ne odustaje od omiljenih recepata jela i ukusne hrane, optimalno podešavanje prehranu, neovisno o odabiru postupni ili intenzivne ispravak;
  3. voditi brojanje i kontrolu kalorija kod kuće i na poslu, oko definiranjem svoje energije tijekom dana;
  4. svakodnevno vaganje svako jutro i voditi dnevnik weighings;
  5. potrošiti reda 7500 kcal na svaki kilogram viška mase — planinarenje, kardio, pokretne vrste odmor, fizička aktivnost;
  6. prilikom spremanja bivše veličini porcija obavljati više posla, kako bi organizam imao vremena potrošiti sve akumulirane masti i ugljikohidrata.