Dijeta Ducane

Dijeta Ducane: opis, trajanje faze, dopuštene namirnice.

Nego dobra dijeta Ducane:

  • Proteinske namirnice možete jesti bilo gdje, u bilo kojoj količini (nemasno meso i šunku, jaja, bilo ribe i plodovi mora, nemasni mliječni proizvodi)
  • Vidite rezultat već u prvim danima dijeta
  • Brzo ćete odbaciti težina
  • Vi ste izgubiti težinu iz masti, održavanje mišićne mase
  • Poboljšava stanje kože, noktiju i kose
  • Dijeta omogućava ne samo da izgubite težinu, ali i zadržati rezultat
Meso

Dijeta faze

Dijeta se sastoji od 4 faze: "Napad", "Striping", "Konsolidacija" i "Stabilizacije".

Trajanje prve tri faze zavisi od težine koje želite izgubiti. Posljednja faza - "Stabilizacija", to je način života, u kojem prateći nekoliko jednostavnih preporuka ćete biti u mogućnosti zadržati postignuti rezultat.

Težina koja je potrebno izgubiti 1. Napad 2. Striping 3. Sidrenje
5 kg 2 dana 15 dana 50 dana
10 kg 3 dana 50 dana 100 dana
15 kg 4 dana 85 dana 150 dana
20 kg 5 dana 120 dana 200 dana
25 kg 7 dana 155 dana 250 dana
30 kg 7 dana 160 dana 300 dana
35 kg 9 dana 190 dana 400 dana
40 kg 10 dana 330 dana 500 dana

Konkretne rezultate dijeta nisu univerzalne i zavise od individualnih karakteristika organizma.

U prvoj fazi moguće je samo proteinske hrane. Svaki sljedeći korak vaš unos će se proširiti. U drugom koraku možete jesti povrće. Na trećem - dodaje jedan komad voća i komad tvrdi sir u dan, osim toga, u ovoj fazi možete povremeno organizirati "odmor za želudac", a ima škroba proizvode. U četvrtoj fazi se vratite na normalan način prehrane.

Jedno od važnih pravila prehrane - u potpunosti isključiti bilo koje ulje, masti i majoneza. Pripremiti bez ulja na tavi sa non-stick premazom, kuhati hranu, pecite ih u pećnici, koristite mikrovalna pećnica, dvostruku kotao i roštilj. Punjenje salate ne majoneze ili biljnim uljem i limunovim sokom.

Za vrijeme dijeta, a nakon njegova završetka je važno svaki dan jesti zobene mekinje (možete ih naručiti na našoj web stranici). Oni će zamijeniti vam jedan puni obrok, pružit će osjećaj sitosti, će pomoći u smanjenju razine kolesterola, mogu pomoći da se izbjegne zatvor. Od mekinja možete ispeći domaći kruh, kuhati deserti, zakuhati kašu, uzimati ih s mlijekom s jogurtom.

Druga pravila koja je potrebno poštovati u bilo kojoj fazi dijeta:

  • Piti po 2 litre čiste vode na dan
  • Hodati po 30 min. dnevno
  • Odustati od lifta

Od neke proizvode je bolje da se suzdrže na bilo koje faze u prehrani:

  • Alkohol
  • Šećer
  • Prženi krumpir
  • Voće sa visokim sadržajem šećera: banane, višnje, trešnje, grožđe, smokve

Prva faza: "Napad"

Ovaj korak vam omogućava da brzo vidjeti prve rezultate dijeta.

U fazi "Napad" treba konzumirati 1,5 jušna žlica zobenih mekinja dnevno.

Vaša hrana u ovoj fazi - proteinske hrane s niskim udjelom ugljikohidrata i masti. Takvi proizvodi mogu se jesti u bilo koje vrijeme, u bilo kojim količinama, kao u vrijeme napada, tako i na bilo kojoj drugoj fazi dijeta:

  • Nemasna teletina
  • Bijelo meso peradi: piletina, puretina, prepelica, Biserka vrhovni (bez kože)
  • Nemasna šunka, do 4%
  • Jetra goveđa i pileća, bubrezi
  • Jezik teletina i mljevena (prednji dio)
  • Meso kunića
  • Riba je bilo
  • Plodovi mora: škampi, lignje, dagnje i svjetlosnom senzoru)
  • Pustinjak
  • Kavijar bez ulja
  • Kefir posni, 0,5%
  • Sir niske masnoće, 0%
  • Sir tekući, posni, 0%
  • Obrano mlijeko, 0%
  • Soja sir "Tofu"

Sljedeće proizvodi protein se može konzumirati u ograničenim količinama:

  • Piletina jaja, ne više od 2 žumanjka dnevno, protein bez ograničenja
  • Surimi štapići, ne više od 8 kom. u dan

Također, na bilo kojoj fazi dijeta može konzumirati proizvode koji se, ne kao proteina, sadrže minimum masti i ugljikohidrata, koji ne sadrže ih uopće:

  • Crni čaj, zeleni, biljni
  • Kava instant i pivo
  • Coca-cola light i pepsi-cola light
  • Sladila (osim fruktoze, glukoze i sorbitol)
  • Kakao sa niskim sadržajem masti do 14%, 1 tsp. noć
  • Kukuruzni škrob, ne više od 1 tbsp. l. noć
  • Mlijeko u prahu, obrano 1,5%, ali ne više od 3 žlice. l. noć
  • Pšenične mekinje, ne više od 1 tbsp. l. noć
  • Arome, prehrambene
  • Kvasac testa
  • Želatin
  • Buljon kocke niske masnoće
  • Luk (ne više od 1,5 žarulje u dan)
  • Limun kao začin (ne pije kao limunada i ne postoji kao voće)
  • Peršin
  • Kumin
  • Ocat
  • Senf, u umjerenim količinama
  • Sol, u umjerenim količinama
  • Vanilija
  • Cimet
  • Guma za žvakanje bez šećera
  • i druge proizvode sa minimalnim sadržajem masti i ugljikohidrata.

Iz navedenog skup proizvoda možete pripremiti niz jela, koje će učiniti vaše prehrane potpuno udoban.

Povrće

Druga faza: "Striping"

To je na kraju faze "Striping" dođete do željene težine. U ovoj fazi ste alternativni protein dana s bjelančevine-povrće. Jedan dan čistih proteina, sljedeći - proteini s povrćem.

U fazi "Striping" treba konzumirati 2 žlice. žlice zobenih mekinja dnevno.

Količinu povrća nije ograničena, kao i proteinskih proizvoda.

Kućne ljubimce: krumpir, sve vrste žitarica i tjestenina, grašak, kukuruz, grah (ne runner), masline/masline, avokado, grah, leća.

Treća faza: "Sidrenje"

Faza "Sidrenje" je namijenjen za sidrenje ostvarenog težine. Trajanje ove faze određuje po formuli: 10 dana na svaki reset kilogram težine. Na primjer, ako ste puta do 12 kg težine, trajanje ove faze je za vas će doći do 120 dana.Unos zobenih mekinja se povećava do 2,5 žlice. žlice na dan.U ovoj fazi možete dodati u svoju prehranu:

  • Jedan komad voća dnevno
  • Jedan komad sira na dan težine 40 g, (ali izbjegavajte sir s plijesni, mekog sira i sira od kozjeg mlijeka), pokušajte ne uzimati sirevi veća od 40% masti
  • Nekoliko puta tjedno možete imati neograničen broj janje, pečenu svinjetinu i slaninu
  • Sir

Pod jedan plod u dan podrazumijeva srednje veličine jabuke ili kruške, 200-gram bar tamne šalica bobičastog voća, jedna kriška dinje ili lubenice i svjetlosnom senzoru, U ovoj fazi možete jesti bilo koje voće osim onih koji sadrže previše šećera: banane, višnje, trešnje, grožđe, smokve.U fazi "Sidrenje" pojavljuju se dva vrlo ugodna inovacija - to je dio škroba proizvoda i "slavlje u želucu". Podijelite broj dana treće faze na pola. Tijekom prvog dijela, vi ćete imati pravo na jednu porciju škroba proizvoda u tjednu i jedan "praznik u želucu", drugi dio - dvije porcije škroba i dva "odmor za želudac".Primjeri škroba proizvoda:

  • Krumpir, 1-2 kom, pečena u pećnici zajedno s kožom, ili u foliji
  • Slika, ne više od 125 g
  • Tjestenina
  • Heljda

"Slavlje u želucu" - to je jedan obrok u kojemu možete jesti sve što želite. Količina hrane je ograničena na jedan dio prvi, jedan dio od drugog i jedan dio od deserta. Po broju obroka - fokus na srednje veličine porcija u kafićima i restoranima.Jedan dan mora biti čisto proteina, najbolje je, ako ste unaprijed odlučite za sebe, bilo to će biti dan. Pierre Ducane preporučuje učiniti proteina u dan četvrtak.

Četvrta faza: "Stabilizacija"

Dijeta iza sebe, već je zaključan željenu težinu, vrijeme prijeći na normalan način prehrane. U ovom trenutku je promijenila svoje prehrambene navike, vi ste naučili mnogo o tome koji su proizvodi ne predstavljaju opasnost za vaše težine, kao i razumijete potrošnja kojih proizvoda treba kontrolirati.Sada možete imati sve što požele, da pri tom ne zaboravite o tome što je učio vas dijeta - ne odnese pretjerano slatkim i brašno proizvodima, spremite u prehrani dovoljno mesa i povrća.

Izabrane

Čuvati rezultat, nastavite se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:

  • Jedite 3 žlice. l. zobenih mekinja svaki dan
  • Pridržavajte se "proteina četvrtak"
  • Pijte vodu
  • Ići pješice
  • Izbjegavajte lift

I zapamtite: sport i kretanje - vaši najbolji saveznici u borbi protiv prekomjerne težine. Što više aktivnosti, manje ograničenja onoga što jedete i kada jedete.