Učinkovite vježbe za mršavljenje trbuh i bočno

Višak masnih naslaga često se nakupiti u području struka. Kao pravilo, taj problem se javlja kod muškaraca, ali i djevojke s vremena na vrijeme u potrazi za učinkovite vježbe za mršavljenje trbuh, kako bi sebi stana press kod kuće za nekoliko tjedana. Treba odmah da se pripreme, da željeni rezultat moći dobiti samo par mjeseci treninga i držanja dijete. Stvarni napredak moći ostvariti smanjenjem masnog jaz i ojačati trbušne mišiće.

gubitak težine trbuha

Koje vježbe treba raditi kako bi se odstranili želudac

Kako izabrati pravi kompleks za mršavljenje, potrebno je razumjeti zbog čega se može postići lijepe mišiće. Za formiranje lijepa struka ne treba samo početi spaljivanje masti, koji stvara nabore na stranama, ali i ojačati mišićni steznik. Čak i kod mršavi djevojaka press nije uvijek ravna i lagano strši, to govori o slabom tonirana abdominalnu grupe.

Nije svaka vježba kako bi se odstranili želudac mora napumpati mišiće. Treba odvojiti za cilj povećanje mišićne mase i njeno jačanje. Ako se obavljati samo na uvijanje, onda je obim struka ne samo da nije smanjena, ali još i povećati. Tako da trener ne preporučuju previše često obavljati klasična vježba za mišiće. Postoji više učinkovite mogućnosti, kako maknuti trbuh kroz vježbe.

Vježbe za trbuh

Za dobivanje dobroj formi treba upisati na fitness klase. U program uključuju anaerobna i aerobna opterećenja, koje su usmjerene na sagorijevanje suvišnih masnih naslaga. Ne može se postići smanjenje jaz u određenome mjestu, jer tijelo gubi na težini istovremeno na svim mjestima. Zbog individualne anatomske značajke neki ljudi imaju određena područja bace težinu brže.

Vježbe za mršavljenje trbuh treba početi s kardio, koja će osigurati spaljivanje masti učinak. To će pokrenuti metabolizam, poboljšati metabolizam, puna stanice kisikom i drugim korisnim materijama, natjerati tijelo da se razgrade masne stanice u energiju. Vježba za trbuh i lateralno možete početi sa:

  • trčati na pokretnoj traci ili na ulici;
  • šetnje biciklom ili na simulatoru;
  • plovidbe;
  • pilates.

Za ravan trbuh

Ako obavljaju promet s velikim brojem ponavljanja, onda ćete postići rast mišićne mase. To može biti zanimljivo za muškarce koji žele surround, reljefni tisak, ali se potpuno ne morate djevojke. I to će imati nizak učinak, ako ne dobili osloboditi od masnog jaz. Kako bi dobili lijepu struk je potrebno izvoditi vježbe za ravan trbuh. Oni su usmjereni na jačanje mišićnih vlakana, a ne izgrade. Za te svrhe ne treba pokupiti dosta opcija, dosta za kompleks nekoliko. Luče kao učinkovite vježbe za mršavljenje trbuh:

  1. Klasični uvijanje. Nije najučinkovitiji, ali mogućnost da se zategnuti trbuh. Ležeći na podu počnite povucite bradu na koljena. Važno je da ste radili ne podizanje trupa kroz lumbalne mišića, a posebno coactam svoj trbuščić. Dođite na izlaz i natrag na dah spustiti.
  2. Za vježbanje poprečnih mišića (boca) treba izvesti uvijanje s okretanjem. Lezite na pod, ruke iza glave, povucite pravi lakat na lijevoj koljeno, zatim pravi lakat na lijevoj strani. To je dobar izbor za pumpanje uzdužnih mišića, ali ne treba miješati u njima, da se poveća obim struka.
  3. Gimnastika valjak. To je već složen izbor zanimanja za jačanje nekoliko grupa mišića. Pri pravilnom obavljanju ste koristi press, leđa, bočni mišići. Jednostavan izbor treba obaviti, na kolenima, kreveti na kat nešto meko. Počnite polako da pada natrag na videu naprijed, ne dodirujte kućištem od poda, a zatim se vratite u početni položaj.
gubitak težine trbuha i bočno

Za mršavljenje trbuh i bočno

Kako izgubiti na težini, morate držati dijetu i obavljati vježbe koje će pokrenuti proces gubitak težine . To visokog intenziteta treninga, tako da punjenje za mršavljenje trbuh i lateralno ne odgovara. Nije jednostavan, ali vrlo učinkovit kompleks će izaći iz kružnog treninga. Takav program inundaverunt vježbe za trbuh i struk i kardio opterećenja, što pomaže da se osigura brzo vraćanje težine i jačanje mišića. Za obavljanje takvih treninga možete u teretani idi kod kuće. Primjer programa je potrebno ponoviti 4-5 krugova:

  1. Skakanje na uže oko 3-4 minuta.
  2. Nagib u stranu, po 20 na svakoj strani.
  3. Uvijanje klasične.
  4. Skakanje na uže.
  5. Plank.
  6. Bočni uvijanje.
  7. Nagib u stranu, po 20 na svaku stranu

Spaljivanje masti

Kada je riječ o tečaju, koji je usmjeren na sagorijevanje masti, onda se podrazumijeva visokog intenziteta treninga. Učinkovite vježbe za mršavljenje trbuh – to je bilo kardio opterećenje, ubrzanje metaboličke procese, metabolizam. Samo kao mogućnost treninga će doći do gubitka težine i ravan trbuh. Vježbe za sagorijevanje masnoće na trbuhu podizanje otkucaja srca do te razine, tako da je tijelo počeo proizvodnju energije iz masti, a ne ugljikohidrata (glikogena). To postigne može samo, ako je trajanje kardio iznosi najmanje 30-40 minuta.

Za mršavljenje dno trbuha

Neki ljudi pogrešno vjeruju da mediji tu je gornji ili donji odjel. U vrijeme izvođenja vježbe potrebno za učinkovito lvl up sve dijelove. Onda, koliko će biti uključen gornji ili donji dio trbušne mišiće ovisi o sposobnosti sportaša pridržavati tehniku. Vježbe za mršavljenje donjem dijelu trbuha će naglasiti opterećenje u toj zoni. Evo jedna od opcija za obavljanje ovog pokreta:

  1. Lezite na pod, ruke vi ćete biti povezani za nešto što je održivo.
  2. Počnite dizati ravne noge.
  3. Zaustavite ih na nivou, kad između njih i podovima će biti pod kutom od 30 stupnjeva.
  4. Držite u tom položaju najmanje 30 sekundi.
  5. Ponovite pokret 4-5 puta.
letva za mršavljenje

Letva

Postoje mogućnosti treninga koje pomažu da vaši mišići elastična, jaka i podržavaju ih u dobroj formi. Vježba daska za mršavljenje trbuh i lateralno-stop i statički, pomaže da se vlak još i bedra, stražnjice, ramena, bokova. U tom slučaju ne buildup mišićnu masu, a samo jačanje ga. To je jedna od opcija najučinkovitijih vježbi, koje će učiniti vaš trbuh ravan, ravna. Nastava za mršavljenje trbuh i lateralno svakako treba uključivati bar. Obavlja se na sljedeći način:

  1. Kreveti na kat ništa mekan, što bi moglo stajati 2-3 minute na laktovima.
  2. Zastanite na naglasak, kao da je želite facere dis-UPS. Zatim spustite se s dlanova na koljena.
  3. Držite telo apsolutno ravna, ne dopustite savijanja u struku ili humps na leđima.
  4. Takva odredba bi istovremeno naprezanje ramena, press, donji, bočni mišići, stražnjica, bedra.
  5. Po istom principu možete obavljati bočnu traku, što će pomoći da se efikasnije boriti s strane.

Vježbe disanja za mršavljenje trbuh i bočno

Iz istočne kulture došao yoga, koja je čvrsto uhvaćen u drugim zemljama, smatra se da je učinkovit trening i popularna u svim dobi. Vježbe disanja pomažu da se efikasno boriti mršavljenje s pravom izvođenja nastave. Jedna od opcija za takav trening – vakuum. Učinio je pokret relativno lako, ali važno je pridržavati tehniku, jer ako ne radiš može početi obiđe glava, bljuvanje riječi.

Vakuum pomaže trenirati cijeli press i koristi, poboljšava tonus čak i dubinskih mišića, koji ne daju trbuščić džabalebariti. Pomoću 1 nastava u dan vi ćete biti u mogućnosti podići press, čine ga ravnog. Izvodi vakuum po sljedećem algoritmu:

  1. Uzmi dubok dah.
  2. Zatim rezanje dah nos i opet puna uzdisati, nigdje zraka ne bi trebao ostati u potpunosti.
  3. Zategnite trbušne mišiće i držite u takvom stanju 10-15 sekundi.
  4. Zatim možete opustiti ga i moj dah.
  5. Ponovite 3-4 puta, s vremenom se broj može povećati.

Postoji nekoliko nijansi, koje trebate uzeti u obzir kada se takav trening:

učinkovito mršavljenje
  • efikasan to će biti samo. ako možete, izbjegavajte masnu, slatku hranu;
  • nakon takvog dišnog gimnastici može jako želite jesti, obuzdajte ovaj potrebu;
  • obavljati previše vakuum ne može, ako mislite da je početak obiđe glava, potrebno je da se prekidaju.

Sve moguće varijacije treninga press svode se na dvije vrste pokreta: uvijanje i statičko opterećenje. Ne trebate 10 vježbi za mršavljenje trbuh i lateralno, da bi stan press, kao na slici. Što je najvažnije naučiti kako promatrati tehniku, redovito vježbati i pravilno se hraniti.