Joga za mršavljenje: set vježbi

Praksa yoga u najširem smislu ne postavlja za cilj smanjenje tjelesne težine, ali neke vježbe idealne su za mršavljenje. Popularnost ovog trenda, dobivanjem zamah, posebno među stanovnike gradova — indijska tehnika pomaže vratiti unutarnje harmonije i duhovne ravnoteže, ublažava radnih stresova i fizički održava tijelo u dobroj formi.

Satovi joge

Razmotrimo osnovne asane i njihov utjecaj na problematična područja, a također istražujemo sve prednosti takvih treninga kod kuće i kontraindikacije.

Korisni od takve prakse

Redovita nastava ima blagotvoran učinak na zdravlje čovjeka. Izvođenje asane, kao i druge vrste fizičkih napora, doprinose otpada velikog broja kalorija. Točan računajući ovisi o trajanju i broju pristupa.

Rezultat je vidljiv ne samo u smanjenju masnih naslaga i količina. Kompleks yoga vježbe za mršavljenje također utječe na sljedećim stopama:

  • ubrzavanje razmjene tvari u organizmu;
  • prevencija i otklanjanje celulita i strija u problematična područja;
  • elastičnost i čvrstoću kože;
  • normalizacija rada želudačno-crevnog trakta;
  • povećanje fleksibilnosti i izdržljivosti tijela;
  • oporavak hormonalnim zbog poboljšati rad štitnjače;
  • učinkovita borba sa stresom i depresijama različite prirode i ostale
Joga za mršavljenje

Pozitivni učinci aktivnosti nema sumnje, međutim prije vježbanja preporučuje se uzeti u obzir individualne karakteristike organizma i moguće reakcije na fizička opterećenja. Prije promjene načina savjetujte se sa stručnjakom i izuzmite kontraindikacije.Program "Preobraženje" ne sadrži u sebi fizički. opterećenja, u njenom okviru, preporučujemo maksimalno planinarenje.

Osnovne preporuke za trening

Unatoč činjenici da je joga kod kuće za mršavljenje ne zahtijeva ozbiljnu razinu kondicije i inventara, kako bi se postigla značajan rezultat, treba se pridržavati nekoliko pravila:

  • pravilna opremanja. Asane ne podrazumijevaju aktivne vježbe, ali ih izvoditi bolje u sportskom odelu, za slobodu kretanja. Prikladna odjeća pletene ili sintetičkih;
  • materijala, dobar izlaz vlagu. Cipele za ove destinacije nije obavezna, ako je povoljno, može baviti bos ili u čarapama;
  • pribor pribor. Za ugodan treninga kupite tepih za fitness ili pro mat. Za obavljanje neke pozicije može doći stalak za oslanjanje;
  • zagrijavanje prije sjednice. Kako biste izbjegli uganuća i drugih ozljeda provedite pripremni istezanja za zagrijavanje svih grupa mišića.

Trenirati možete u bilo koje doba dana – ujutro umjesto punjenja ili u večernjim satima nakon napornog dana – to ne smeta. Stvar je u tom pitanju – redovitost. Pridržavanje seansi joge će omogućiti učinkovito prilagoditi tijelo na sagorijevanje masnih naslaga pri mršavljenju.

Trajanje sjednice varira u zavisnosti od svojih fizičkih mogućnosti, od nekoliko minuta do 1-1,5 sati. Bolje početi s malim opterećenjima, postupno povećavajući broj pristupa i trajanje treninga.

Ne bi trebalo izvoditi asane na puni želudac, to može negativno utjecati na probavu. Ostavite vrijeme prije doručka ili nakon 2-3 sata nakon obroka.

Energetski vježbe za smanjenje tjelesne težine

Aktivan rad mišića uključuje i intenziviranje procesa u tijelu, evo zašto je to smjer najučinkovitije u borbi protiv prekomjerne težine. Trening s opterećenjem podrazumijevaju rad sa težinom vlastitog tijela bez dodatne opreme. Kako početi vježbati, samo je potrebno tepih za fitness – to je savršen izbor za one koji žele raditi na sebi kod kuće.

Rudrasena

Razmotrimo nekoliko najjednostavnijih elemenata joge za brzo mršavljenje kod kuće za početnike.

Rudrasena

Držanje pogodan za trening nogu, uključujući i najproblematičnijih područja – unutarnje strane bedara. Bit error je u širokom postavljanje ekstremiteta, razmještene stopalima i zadržavanju pozicije u recumbo. Ruke pri tom su na razini prsa, leđa ravna, koljena pod kutom od 90 stupnjeva.

Virabhadrasana

Stav ratnika za jačanje noge mišića i leđa. Napravite iskorak, savijena prednje noge pod 90 stupnjeva, leđa – ravna, stopala potpuno se nalaze na podu. Položaj dlanova na razini grudi, laktovi olabavljen. Pozicija podrazumijeva simetrala dužine zadržavanje torzo relativno spola. Zatim ud mijenjaju mjesta.

Vriksasana

Zauzeti mjesto stoji, noge su široko postavljeni, leđa ravna, a desna stop angažiran pod pravim kutom relativno lijevoj strani. Slijedite nagib desno, pokušavajući dodirnuti spola, lijeva ruka pri tome je usmjeren u suprotnom smjeru na jednoj liniji. Dalje proširite glavu u njezinu smjeru i zadržavaju na nekoliko sekundi. Zatim ponovite manipulacije zrcalna slika.

Balasana

Držanje djeteta, dobro otvori ga mišiće leđa. Mršav četiri točke – palmi i potpune noge. Dizalo zdjelice i povlačite četkicu naprijed. Opustite se i dopustite kralježnice ispružiti pod opterećenjem tijela.

Kada problematičnih područja u području trbuha

Nositi se s nepotrebnim sedimenata na struk će vam slijedeće pozicije:

  • uttanasana. Početni položaj – stoji, noge zajedno, ruke podignute prema gore. Tijekom izdisanja trup savijati na pola, ruke glatko su izvučeni na podu, stanje je fiksna, a zatim, dok udišete vraća u početni položaj;
  • navasana (brod). Sjedeći na podu, ispravite noge i leđa. U takvom stanju zalutao natrag i podignite ud – idealan smještaj leđa i donjeg dijela tijela – na 30 stupnjeva od poda i okomito jedni drugima. Držite ravnotežu, dok se dovoljno snaga;
  • dandasana. To je analogni uobičajeno za sve razine. Lezite na trbuh i postavite ud, oslanjajući se na koljena i prsti. Učvrstite stalak, pri tome pazite ravnu liniju tela.
Balasana

Pri svakodnevnom obavljanju ove asane najmanje dva pristupa s učvršćenjem u roku od minute, promjena volumena u području trbuha može se primijetiti već kroz 10-15 dana.

Vježbe za noge od joge za mršavljenje

Asane, dužnosti na kukovima su vrlo učinkovite u istraživanje unutarnje strane zategnuti stražnjice i nositi se s celulitom. Većina djelotvoran od njih opisane su u nastavku.

Utkatasana (stolac)

Stanite ravno, stopala zajedno. Dok udišete četke dižu prema gore, ruke stisnute jedna do druge, na uzdisati – spor recumbo do 100 stupnjeva, učvrstite. Pratite ravno i disanjem.

Seth Bandhasana

Analogni svima poznatog pješački most. Leži na leđa, savijte noge u koljenima i polako podignite tijelo dok potkoljenici ne tvori kut od 90 stupnjeva, učvrstite. Pri tome stražnjice uvučeni, pruži svoje ruke i vrat. Izlazak iz pozicije treba glatko, omalovažavanje bedra na pod.

Utjecaj na ruke

Smanjiti količine u podlakticama i možete pomoću treninga. Najčešći zadaci:

  • kumbhakaran. Početna točka – ležeći u lakat pozicije, ali dlanovi sastavljeni zajedno. Učvršćivanje u takvom stanju da po mogućnosti od 10 sekundi do 1 minute i više;
  • dandasana. Ova asana je već opisano ranije. Za maksimalni učinak postavite kućište maksimalno nisko na razini poda.

Korisni od uvijanje

Ova vrsta vježbanje joge kuće za mršavljenje je u stanju ubrzati metabolizam, ojačati rad bubrega, jetre i drugih organa, kao i potaknuti probavu. Uvijanje se izvode iz točaka ležeći, sjedeći i stojeći. Razmotrimo osnovne metode:

    Most
  • ležeći na leđima: ruke su prošireni u ruci, desna noga je podignuta i savijena u koljenu. Izvode okreta tijela u desno pokušaj doprijeti do poda, ali ramena, šake i lijeva noga ostati fiksne. Glava istovremeno nagne natrag. Zatim radni položaj se mijenja u suprotnom smjeru;
  • od poza sjedi: prekrižiti noge slično Lotos, desni dlan stavite na pod iza sebe, lijevo – desno koljeno. Povucite kućište maksimalno udesno, ostanite u položaju u roku od nekoliko minuta. Ponovite vježbu na drugu stranu;
  • stoji: stanite ravno, ruke stavite na razini grudi svoje ruke zajedno. Sjednite, uzimajući zdjelice prije, zaokret tijelo udesno. Desni lakat uzmite za lijevo bedro, pogled gleda u nebo. Ostanite u položaju u roku od minute, promijenite položaj u obrnutom smjeru.

Stand-asane najteže za početnike – u njima mišići su maksimalno napeti, uslov je učiniti napore za zadržavanje ravnoteže.

Prevrnut držanje

To je smjer razvija fleksibilnost, dobar razmatra mnoge grupe mišića leđa, trbuha, ruku, a također povoljno utječe na operabilnost probavnog trakta.

Halasana

Inače je poznat kao stav pluga, vrši se u ležećem položaju, dok udišete. Izduženi noge se uzdižu okomito i postupno se pretvara po glavi. Pri tome zdjelice i zoft grudi stanica također slijede donji dio tijela. Ostanite i dalje u takav položaj, dok se to dopuštaju vaše sposobnosti.

Matsyasana

Početna točka – vodoravni položaj. Dlan uzmite ispod stražnjice i otvori prsni koš od poda, istovremeno bacanje glavu. Ostanite u asane 30 sekundi i lagano se vratite u početni položaj.

Tehnike disanja

Efektivna u borbi protiv prekomjerne težine ne samo da su vježba, ali i dišnog gimnastika. Također je korisno za početnike – takve vježbe iz joge za mršavljenje će vam pomoći da lakše uđu u proces obuke poboljšati opšte stanje organizma, prezasićen kisikom i prilagoditi metaboličke procese.

Uzeti udoban položaj (na primjer, lotos). Krenite jezik u cijev, od ga van i disati kroz nju vazduh polako i duboko. Mišići lica se pri tome moraju biti opušteni.

Jedan od najjednostavnijih trikova je duboko nosna dah. Pazi za svaki protok zraka – udahnite i izdahnite, maksimalno punjenje i pražnjenje pluća. Pokreti se izvode dijafragme, trbuha kreće horizontalno do kralježnice i od njega. Zoft grudi stanica ostaje nepomično.

Pokušajte naizmjenično oštar dah i sporo disanje, ne zaboravljajući o radu otvora objektiva i opušteni grudnog koša. Na taj način se izvršava 3 serije po 10 dišnih ciklusa s pauzom od 30 sekundi. Postupno broj ponavljanja za jedan put se povećava.

Kako bi se postigla značajne rezultate u procesu mršavljenja treba pristupiti iscrpno. Neke vježbe za korekciju figure će biti dovoljno. Formiranje navike, pridržavanje režima prehrane i psihološki rad sa stručnjakom zajedno će vas dovesti do obrasca iz snova i dugoročni njeno čuvanje.

Moguće kontraindikacije tečaj joge za mršavljenje

Halasana

U nekim slučajevima, izvođenje asane može izazvati komplikacije na raspolaganju patologije. To se posebno tiče ozljeda, problema s kralježnicom različite vrste i ave Osim toga, ove vježbe se ne preporučuju ljudima koji imaju sljedeće bolesti:

  • kila;
  • infarkt;
  • moždani udar;
  • hipertenzija i druge patologija kardiovaskularnog sustava;
  • posljedice brza intervencija, otvorene rane;
  • maligne bolesti;
  • gripa, PREHLADA i ave

Ako imate kronične patologije, uvijek se posavjetujte s liječnikom o mogućnosti sigurne za zdravlje treninga i počnite s malim opterećenjima i razgovora s malim trajanju.

Stručnjaci pružaju stručnu pomoć u odabiru sustava za napajanje, izračun potrebnih fizičkih napora i prevazilaženja problema. Kompletne programe, naročito za individualan pristup svakom pacijentu, kao i stručni nadzor za zdravlje i srednjom rezultatima osiguravaju postizanje ciljeva u borbi za vitkost.

Kao zaključak

Navedene u ovom pregledu yoga vježbe za mršavljenje prilagođen kako početnicima, tako i iskusnim sportašima, ali će biti na snazi samo uz pravilnu tehniku izvođenja. Stručnjaci preporučuju kontrolirati položaj svih dijelova tijela u asane za aktiviranje pravim grupama mišića.

Poštivanje naših preporuka je sposoban ubrzati proces borbe protiv prekomjerne težine i odličan dodatak za pravilan režim prehrane i zdravog načina života.