Kao i za tjedan dana izgubiti na težini na 5 kg i maknuti trbuh

Ukloniti bol u zglobovima i kralježnici, smanjiti krvni tlak, vratiti vjeru u svoje vlastite snage, osvježiti obiteljske odnose možete uputama sustava odgovarajuće prehrane, kako bi se izgubiti težinu na 5 kg u tjedan dana.

Mono

Kontraindikacije do brzog gubitka težine

Grupa ljudi, za koje je bilo mršavljenje štetna:

  1. Djeci i mladima potrebna je kvalitetna hrana. Manjak korisnih tvari dovesti do usporavanja razvoja, živčani naprezanje i stresa.
  2. Nedostatak hranjivih elemenata kod trudnica će dovesti do kašnjenja razvoja fetusa.
  3. Žene, njegu djece grudi.
  4. U vrijeme uspostave ženske menopauze. Treba imati strpljenja i čekati šest mjeseci, težine žene u normalu.
  5. Starijim osobama treba obratiti posebnu pažnju na zdravlje, tako da bilo kakva ograničenja, što dovodi tijelo u stres, contra.

Ljudi s kroničnim bolestima ograničiti u prehrani mogu samo pod nadzorom liječnika.

Dugo dnevna konzumacija proizvoda ukupne kalorijske manje od 1000 kcal je prijetnja za ljudsko zdravlje.

Osnovna pravila prehrane za brzo mršavljenje

Kako izgubiti težinu na 5 kg za tjedan brz preporuke stručnjaka.

Pridržavanje osnovnih pravila će omogućiti brže postizanje rezultata:

  1. Pojesti onoliko kalorija koliko je potrebno za planirani mršavljenje, ali ne mučiti glađu.
  2. Odabrati dijetu s postupnim smanjenjem količine hrane. Normalan ljudski želudac ima volumen šakom, po obroku treba jesti hranu ne više od tog iznosa.
  3. Tu je dnevno potrebno 5-6 puta – tri obveznih uzimanja obroka i 3 ručak.
  4. Za večeru ne kasnije od 2-3 sata prije odlaska u krevet.
  5. Dijeta treba da sadrži jela od niske kalorijske hrane, kuhati ih bolje na pari ili kuhati. Ukloniti iz prehrane sve prženu hranu.
  6. Šećer, slatkiši, kolači, slatka peciva iz prehrane ukloni u potpunosti. Zamijenite povrćem i voćem, s velikim sadržajem vitamina i prehrambenih vlakana.
  7. Za obavljanje složene vježbe, s prikupljati kardio vežbama.
  8. Dok jede hranu treba jesti polako, marljivo guma za žvakanje. Mozak bi bili sigurni da je dobio dovoljnu količinu kalorija, i glad ne će dugo osjećati.
  9. Morate popiti 30 ml vode na dan po 1 kg tjelesne težine čovjeka.
  10. Dijeta
  11. Postupno smanjiti unos soli do 5 g dnevno, ona zadržava vodu u tijelu i sprečava smanjenje tjelesne mase.
  12. Ne zaustaviti se na postignute rezultate, potrebno je učvrstiti rezultati primjene načela racionalne prehrane i aktivnog načina života.

Važno je znati! Sagorijevanje masti u tijelu čovjeka protječe ne ravnomjerno. Što je najvažnije izdržati opći smjer, težina tijela se ne može promijeniti neko vrijeme ili čak i malo odrastu, a onda naglo padne. Vitke osobe izgubiti težinu sporije nego puna. Strpljenje i jasno izvršavanje pravila će osigurati uspjeh.

Tjedan za izgubiti težinu na 5 kg: osnovna pravila

Kako izgubiti težinu na 5 kg za tjedan dana, a ne ugroziti svoje zdravlje znaju fitness treneri. Pri mršavljenju glavni zadatak — kako izgubiti višak masnoće i zadržati mišićnu masu. Za to treba konzumirati u dovoljnoj mjeri protein, i provesti trening s utezima. Smanjenje opterećenja povlači gubitak mišićne mase.

Normalan indeks mršavljenje bez štete za zdravlje 0,5–1% od tjelesne mase na tjedan. Takva brzina smanjenja tjelesne težine osigurava smanjenje masnog tkiva, a ne mišića. U skladu s tim, sa težinom od 80 kg pravilno gubitak u tjedan dana će biti od 400-800

Čak i u samom niske kalorijske dijeta – krastavac, kefir – mast potrošnja po tijelu, u istom iznosu, kao i u uravnoteženom načinu prehrane. Tijelo u stres redu prvo osloboditi od "ne masti" teret, a zatim smanjenje mase tijela i dalje će padati do standardnih tjednih pokazatelja 0,5–1%.

Pokazatelj smanjenja težine, ne nosi štetu zdravlja, je samo 1 kg tjedno.

Korištenje sljedećih psiholoških trikova će omogućiti brže prilagode novom stilu života:

  1. Predstaviti vizualno željeno. Potrebno navečer ili ujutro, u u pola budna, točno zamisliti bez suvišnih kilograma, sa vitka figura.
  2. Karta opomene. Na karton napisati svoje ciljeve, postignut u procesu mršavljenja (zdravlje, ljepota), i sve što za to treba napraviti (dijeta, tjelovježba). Karton objesiti na vidljivo mjesto i povremeno slaviti svoj pravi akcije za postizanje cilja.
  3. Složene trenutke. Analizirati proces mršavljenja, koje su loše navike sprečavaju postići cilj. Dopuniti popis potrebnih radnji i držati ga.
  4. Potrebno je komunicirati s ljudima koji su već uspješno izgubili.
  5. Promijeniti odnos prema hrani – to je samo energija.
  6. Ne bojte kompromisa. Ako je nepodnošljivo žele komad kolača, možete ga jesti, ali nakon što ne treba zaboraviti je za rad dodatno još 10 min. na treningu.
Popularna dijeta

Kako radi mono -

S ciljem čišćenje i osnaživanje tijela razvijena tehnika mršavljenje uz pomoć mono. U roku od nekoliko dana se jedu namirnice samo jednu vrstu. Probavni trakt je u to vrijeme iskrcali, regenerira i čisti od toksina.

Mono - ne može trajati dugo, jer ona je u stanju da nanese štetu zdravlju. Na mono-dijeta je potrebno piti puno vode.

Za održavanje funkcije uz ograničenje u hrani tijelo će koristiti hranjive tvari iz sigurnosnih skladišta – mišića i organa. Masno tkivo, pruža energetsku ravnotežu, aktivira tijelo i najmanje važno.

Isto će se dogoditi pad metabolizam tijela. Zbog toga prvo mršavljenje ide na aktivno, a onda sustava organizma počinju usporiti metabolizam i uštedjeti energiju.

Osnovno pravilo primjene mono: to ne bi trebao postati glavni način konzumiranja hrane na duže vrijeme.

Ako se pravilno primjeni mono donose korist, njihovih prednosti:

  • jednostavnost korištenja;
  • male financijske troškove;
  • dovoljan učinkovitost;
  • čišćenje tijela od toksina i toksičnih tvari.

Opasnosti pri korištenju mono-dijeta:

  • Čovjek se osjeća pad snage.
  • Drastično je smanjena učinkovitost.
  • Tijelo je ispunjeno apatija.
  • Probavne smetnje.
  • Osoba progoni lošeg raspoloženja i razdražljivost.
  • Vraćanje težine nepravilnim izlazu iz prehrane.

Rezultat – tijelo groznica, svi sustavi paramparčad, mozak u stres stanju u potrazi za zalihe glukoze. Ali ako se primijeniti ovu dijetu od 3 do 5 dana, problemi izgladiti i korist na lice – gubitak nekoliko kilograma težine, čišćenje tijela i nedostatak totalne katastrofe.

Savjet: proizvod, na temelju kojeg će biti izgrađen dijeta, mora svidjeti.

Treba pratiti dobrobiti, pri bolesti prestati dijetetski tečaj i tražiti liječničku pomoć.

Za učvršćivanje pozitivnih rezultata i otklanjanje nedostataka sustava napajanja potrebno je ispravno izlazak iz mono:

Kefir dijeta
  1. U roku od tjedan dana nakon što je dijeta ne bi trebalo biti s istom frekvencijom, volumen piti vode ne smanji.
  2. Proširiti hrane prehranu treba biti postepeno. Kada ugljikohidratima mono-dijeta u ranim danima na kraju jesti istu hranu kao i na dijeti, malo dodavati proteini i masti. Kada se proteinska dijeta radiš suprotno.
  3. Jesti cijeli prvi tjedan samo niske kalorijske, low-fat hranu.
  4. Postoje proizvodi, pržena na ulju, možete samo tjedan dana.
  5. Ne piti alkohol, razne sokove, brza hrana.

Ako počnete konzumirati masnu hranu u neograničenim količinama odmah nakon dijeta, sve izbrisati, višak kilograma se vratiti.

Mono

Kefir dijeta

Kako izgubiti težinu na 5 kg za tjedan dana, koristeći kefir prehrane, će se raspravljati dalje.

Norma je da konzumiranje jogurta s 1,5 % masnoće od 1 do 1,5 l dnevno. Proizvod ne smije sadržavati šećer i štetnih dodataka. Piti treba samo prirodni kefir. Za 3 dana na jogurt možete izgubiti 3 kg težine. Prilikom posta za 5-7 dana potrebno je obavezno uključiti u prehranu agruma ili jabuke, malo mesa.

Ova vrsta dijeta:

  • šteti voda-sol bilanci;
  • može izazvati proljev;
  • kontraindiciran ljudima, imaju predispozicije na alergije;
  • složen u primjeni zbog egestas i monotoniju hrane.

Rezultati — 5 dana zaista izgubite 5 kilograma

Kefir dijeta za tjedan dana:

Heljda dijeta

Kako izgubiti težinu na 5 kg za tjedan dana, primjenom heljda prehrane:

  • u termos sipati 200 grama žitarica, heljda;
  • sipati 300 ml kipuće vode;
  • ostaviti 10 sati.

Male porcije, jesti kuhanu porciju na dan. Prilikom posta za 5-7 dana u prehranu dodati 1 l jogurta, razdvajajući ga ravnomjerno na sve dodatne dana. Svaki dan, počevši s 4-x dana, jesti jabuka.

Morate biti oprezni, jer heljda:

  • u stanju naškoditi zdravlju na pretilost;
  • ne ispunjava potrebnu količinu hranjivih elemenata;
  • u ovom obliku, krupica nije ukusna, tako da je potrebna jaka volja, da se izdržati cijeli tjedan.

Rezultati: gubitak 1 kg dnevno.

Dijeta na krastavci

Krastavac dijeta

Izgubiti težinu na 5 kg za tjedan dana moguće, koristeći mono-dijetaу na krastavci. Pri tome ne nužno popiti veliku količinu vode – krastavac sadrži 95% tekućine i 5% masti. Celuloza pomaže brzo utažiti glad, aktivirati rad crijeva. Krastavci djeluju kao prirodni diuretik, pomaže smanjuju natečenost, briši stagnacija tekućina.

5-7 dana treba pojesti po 1,5–2 kg krastavaca u noć i popiti više od 1 l vode.

Značajke dijeta:

  1. Ljudi s kroničnim bolestima mokraćnog sustava je strogo zabranjeno ova dijeta.
  2. Ne vježbe i sport, zbog nedostatka bjelančevina i ugljikohidrata u meni.
  3. Rezultati ovog dijeta kratkog vijeka — težina kroz neko vrijeme će se vratiti starim vrijednostima.

Rezultati — 5 kg za 7 dana.

Jaje dijeta

Bit jaje dijeta je u oštrom smanjenju ugljikohidrata i masti u ljudskoj prehrani. U ovoj dijeti se primjenjuju niske kalorijske piletina ili jaja prepelice imaju veliki trovanje vrijednost. U jajetu se nalaze gotovo sve glavne vitamine i minerale.

Mono - gradi se na uporabi tvrdo kuhana 5 jaja na dan. Možete piti čaj bez šećera i voda. Trajanje dijeta maksimalno 5 dana. Ona snažno je neuravnotežen, i teško je sazreo i psihički.

Ova dijeta je opasna za bolesnika s alergijama, može se primijeniti kratkom vremenu. Za poboljšanje učinkovitosti potrebno je naporno vježbe.

Rezultati — gubitak 2 kg za 3 dana.

Niske kalorijske dijeta: vrste, osnovna načela, učinkovitost

Osnovni princip formiranja niske kalorijske dijeta se temelji na svakodnevnoj strogo smanjenju količine kalorija. Potrebno je voditi točnu evidenciju svih korištenih za dan proizvoda i njihova ukupnog kalorijskog sadržaja. Pravilno sastaviti dnevni dnevni meni sa uravnotežen sadržaj hranjivih elemenata.

Osnovne vrste:

  1. Osnovna – svakodnevno korištenje 1400 – 1600 kcal – to je uzor za sporo, sigurno mršavljenje osobi, bez značajnih ograničenja. Trajanje ovog načina prehrane nije ograničena vremenskim okvirima, ali obično se formira na mjesec, s gubitkom tjelesne mase oko 3-4 kg. Intenzivna tjelovježba će poboljšati rezultat u dva puta.
  2. Jaje dijeta
  3. Umjereno ograničena mogućnost podrazumijeva konzumiranje 1100 – 1300 kcal na dan. Trajanje dijete — ne više od 30 dana. Gubitak težine tjedno oko 2 kg.
  4. Ekstremno režima prehrane može slijediti samo zdravi ljudi. U dan koristi 650 – 950 Kcal. Trajanje ovog načina rada — maksimalno 10 dana.

Glavni principi niske kalorijske dijeta:

  • Uzeti hranu razlomka – 5-6 puta dnevno.
  • Večera za 3 sata prije odlaska u krevet.
  • Kuhati namirnice na pari, pirjati ili peći u pećnici ormaru.
  • Konzumirati biljne masti i ne više od 80 g dnevno. Životinjske masti ne postoji.
  • Dnevna norma složenih ugljikohidrata – ne više od 100 godine
  • Glavni prehrane treba se sastojati od proteina.
  • Šećer i druge jednostavne ugljikohidrate ukloniti iz izbornika.
  • Sol primijeniti u proizvodima na minimum.
  • Alkohol i bilo kolač ne jesti.
  • Dijeta treba da sadrži potrebne vitamine i minerale.
  • Piti dnevno ne manje od 2 l vode.

Estonska dijeta

Različite kombinacije mono i niske kalorijske napajanje sustava čine temelj estonskog dijeta. Duljina joj iznosi 6-7 dana. Ostvareni cilj – gubitak 4 kg težine.

Smanjenje mase nastaje zbog čišćenja organizma i gubitak viška tekućine, masnih naslaga smanjuje se neznatno. Ako ne izađete iz prehrane povećava vjerojatnost vratiti višak kilograma pre.

Opće preporuke pri korištenju estonskog dijeta:

  • Svaki dan piti što više vode, minimalni iznos 2 l. Dozvoljeno piti 150 ml nezaslađen zelenog čaja.
  • Učestalost obroka ne bi trebao biti najmanje 5 puta. Večera – 2 sata prije spavanja.
  • Sir dijeta
  • Lagani ugljikohidrati i masti jesti prostorijama (šećer, ulje, margarin, nemasno ulje).
  • Ponavljanje dijeta dopušteni na posudi od jednom u 2 mjeseca.

Primjer izbornika na 6 dana:

  1. Svakih 3 sata jesti kuhana piletina jaje, sol daleko ih nije moguće. Ukupan broj po danu 5-6 kom.
  2. U 5 obroka pojesti 1/2 kg nemasnog sira.
  3. Upotrijebljeni u hranu za dan 0,7 kg nemasne piletine.
  4. Kuhana u vodi bez soli 250 g smeđe riže. Jesti u toku dana za 5 puta.
  5. Za dan pojesti u hranu 6 srednjih kuhana krumpira.
  6. Cijeli dan je dozvoljeno konzumirati neograničeno zelena jabuke.

Sir dijeta za tjedan dana

Nutricionisti smatraju svježi sir prehrane dovoljno siguran za zdravlje ljudi, koji vam omogućuje da biste dobili osloboditi od nepotrebnih 4 kg za 5 dana kod istovara i čišćenje probavnog sustava. Za postizanje takvih rezultata potrebno je ispravno izaći iz načina prehrane.

U prehrani se koriste svježi sir masnoće od 4 do 5%. Više masni mliječni proizvod nosi višak energije tijelo, u manje masnoće sir teško pada sadržaj triglicerida – komponenti potrebnih za održavanje zdravlja. Sir sadrži veliku količinu proteina. Kalcij i fosfor u sastavu koristan za kosti i srce sustava.

4-dnevni mono - od sira pretpostavlja djelomična, 6-jednokratno uzimanje hrane. Dnevna norma proizvoda — 0,5 kg, tekućine — 2 l.