Dijeta za mršavljenje na 10 kg

Postoji mnoštvo mogućnosti učinkovite tehnike, izračunata na oslobođenje od ovog broja kilograma. Oni se razlikuju po trajanju, strogosti i ograničenja, zapošljavanje proizvoda, fokus utjecaja na tijelo i drugim parametrima. Potrebno je samo odabrati najoptimalnije za sebe prehranu i način prehrane koji ne će izazvati nemir, šteti tijelu i pri tom će se brzo postići planirane rezultate.

gubitak težine 10 kg

Odabir metodologije za mršavljenje, treba uzeti u obzir da kada se tako brzo i prilično veliki gubitak težine – za 7 ili 10 dana minus 10 kg – dijeta će biti opasan za zdravlje te imaju niz kontraindikacija. Dakle, koristiti ga treba vrlo oprezno, vrlo rijetko i samo kada je apsolutno neophodno.

Prema mišljenju stručnjaka, čak i 1 mjesec – to je prilično kratak rok, da biste dobili osloboditi od ovog broja suvišnih kilograma. Međutim, ova opcija više prihvatljiv, budući da možete biti sasvim uravnotežen jelovnik uz pravi omjer proteina i ugljikohidrata, ali gotovo je s punim izuzetkom masti.

Općenito, pri odabiru načina za mršavljenje na 10 kg, bez obzira na trajanje dijeta preporuča se uzeti u obzir nekoliko nijansi:

  • proizvodi prevladavaju u meni;
  • prenosivost i vjerojatnost da su alergijske reakcije na dopuštene namirnice;
  • na raspolaganju kontraindikacije.

Također treba razumjeti da je vrlo brza i učinkovita metoda omogućuje da izgubite 10 kilograma za nekoliko dana, obično nije najbolji u smislu utjecaja na tijelo. Stoga je vrlo važno pronaći takav izbor, mršavljenje, koji će optimalno kombinirati sve prednosti i smanjiti pri tome je šteta, zbog zdravlja svih ograničenja. Definiran kako, za koliko vremena je potrebno da se dobije željeni rezultat, potrebno je odabrati dijetu, pogodan u trajanju i, naravno, odgovarajuću ukusu željama.

Vrste dijeta po strogosti

Iz svega raznolikosti dijeta za brzo mršavljenje na 10 kg, odaju neke od efikasan, među kojima su:

  • strogi – najteže od svih;
  • čišćenje – blaži;
  • za lijene – najviše štede.

Naravno, najveći bodovanje svih – stroga dijeta, koja omogućuje da izgubite 10 kilograma za 7 dana.

Stroga

Strogim se zove dijeta, dijeta se sastoji od minimalnog broja niske kalorijske hrane, pogodno za čišćenje organizma, izlučivanje tekućine i jaka sagorijevanje masnoća. Najčešći opcijama kao metodologija pilule su teške mono, u kojoj je izbornik ograničen na 1-2 proizvodima.

Suština i pravila

Učinkovitost stroge metodologije zbog stvaranja deficita kalorija, zahvaljujući kojima je za proizvodnju potrebne energije počinju split vlastitih masnih rezervi. Kalorija svakodnevnoj prehrani pri tome zavisi od karakteristika organizma, ali najčešće je u roku od 800-1200 kcal.

Prednost stroga dijeta je samo brzo smanjenje težine od 10 kg može izgubiti samo 1 tjedan. Ali dogodilo se to, uglavnom, zbog kvalitetnog čišćenja crijeva i izlučivanje viška vode iz tkiva.

Mana kod ove tehnike je puno više. Ako redovito koristite značajno povećava rizik od razvoja bolesti GIT i pogoršanje svih kroničnih bolesti. Osim toga, kad se tako brzo mršavljenje odbačene kilograma često vraćaju, a s privjesak, a preterana ograničenja u prehrani prenose se prilično teško.

Da biste postigli maksimalne rezultate i smanjiti nelagodu, u procesu mršavljenja, preporučuje se pridržavati pravila:

  • za smanjivanje osjećaja gladi se poveća broj obroka treba povećati i do 6-7 puta, a jednokratni porcije smanjiti do 200-250 g;
  • nemojte koristiti nikakve druge proizvode, osim dozvoljenih, pogotovo kada mono dijetu;
  • za ubrzanje procesa pomirenja treba piti 1,5–2 l vode dnevno.

Trajanje stroga dijeta obično dolaze u 3-10 dana, ali za oslobođenje od 10 kg potrebno najmanje 1 tjedan.

uzorak meni

Uzorak meni

Vrsta stroge izbornika, u kojem možete izgubiti i do 10 kg viška težine, postoji dosta. U stvari, mršaviti se može na bilo koji koristan proizvodu ili u kombinaciji, što je najvažnije, znatno smanjiti energetsku vrijednost obroka. Optimalno trajanje metodologije, što omogućuje da biste dobili osloboditi od ovog broja kilograma, iznosi 7-10 dana.

7 dana

Čak je i tvrd tjedna dijeta je predstavljen u dvije varijante:

  1. Dnevno piti 1,5–2 l jogurta i isto toliko čiste vode.
  2. Svaki dan umjesto jogurta pojesti 1 kg jabuka.

Također tu je još jedna meni, izračunat na 7 dana i gubitak 10 kg:

Dan Dijeta
1 čista voda – 2 l
2 kefir – 1,5 l
3 svježe pripremljen sok od povrća – 1,5 l
4 povrće skuhati (osim krumpira) – 1,5 l
5 voćni fraiche – 1,5 l
6 bilo koji prethodni izbornik
7 bilo koji prethodni izbornik

Pri odabiru prehrane treba uzeti u obzir da je svaki od njih – to je gotovo gladovanje, koji ne samo da prati jak osjećaj gladi, ali i stvara snažan stres za organizam. Osim toga, prije početka 7-mi dan razdoblja za mršavljenje je potrebno proći kroz pripremne faze. Za to u trajanju od 1 tjedna treba postupno smanjiti broj korištenih proizvoda, napuštajući svim štetne hrane. A nakon završetka dijeta morati još najmanje 2 tjedna postupno izlazi iz njega, promatrajući niska u kalorija prehrane i dodavanjem 1-2 proizvoda na dan.

10 dana

Izbornik 10 dana na strogoj dijeti više raznolik, ali zbog previše velikih ograničenja prenosi se, također, prilično je teško. Tijekom cijelog razdoblja svaki dan treba jesti samo 1 proizvod po sljedećoj shemi:

Dan Dijeta
1 jaja – 5 kom.
2 ribe – 400 g
3 pileća prsa – 400 g
4 krumpir "u uniformi" – 5 kom.
5 teletina – 400 g
6 voće neograničeno
7 povrće – 400 g
8 svježi sir – 500 g
9 kefir – 1 l
10 ekstrakt šipurka – 2 l

Osim navedenih proizvoda trebate popiti barem 2 l vode dnevno.

Ako je potrebno oslobođenje od 10 kg za 10 dana, dijeta mora biti maksimalno strog. Tako su isključene bilo kakve mirisi, a salata se smije izložiti samo limunovim sokom.

juha od luka

Na luk supe

Ova opcija dijeta bazira se na upotrebi luk juha, kuhane na poseban recept i koji ima jaka svojstva, koja sagorijeva masnoće. Da biste dobili osloboditi od 10 kg, potrebno ju je jesti tijekom 1 tjedna.

Za pripremu je potrebno uzeti sljedeće sastojke:

  • 6 lukovice;
  • 1 malu glavu kupusa (ili pola velike);
  • 2 rajčice;
  • 2 paprike;
  • 1 vezica celera.

Sve izrezati na male kockice, sipati 3 l hladne vode, ne sol daleko, ne papar. Dovesti do kuhati, kuhati na maloj vatri dok ne omekša. Osim juhe, u toku dana možete jesti sirovu vegetarijansku hranu.

Japanska

Strogo je japanska dijeta je dizajnirana za 14 dana, a gubitak od 10 kg. Cijeli razdoblju potrebno je jesti samo određenim proizvodima, među kojima su:

  • plodovi mora;
  • riba;
  • nemasno meso;
  • jaja;
  • voće;
  • povrće;
  • sir.

Dijeta može biti kako slijedi:

  • doručak – kava;
  • ručak – pirjani kupus, 2 kuhana jaja, sok od rajčice;
  • večera – riba ili meso.

Za prigristi preporučuje nezaslađen voće ili sok od njih.

Da bi pravilno izaći iz strogih dijeta, potrebno je:

  • prvi tjedan nakon završetka mršavljenje jesti samo povrće, voće i jela od njih.
  • od drugog tjedna, mogu ući u izbornik meso;
  • kalorijski unos povećati postupno – svaki dan na 150 kcal.

Rezultat takvih strogih ograničenja prehrane će se brzo i učinkovito smanjiti težinu, kao i čišćenje crijeva.

Engleski

U ovom postupku, da biste dobili osloboditi od 10 kg može za 3 tjedna, ali više blagi, iako je također prilično "glad" izbornik. U prva 2 dana je dozvoljeno konzumirati samo u 2 l mlijeka i 2 kriske kruha, krupice. A zatim u roku od 19 dana treba jesti na sljedeći način:

  • doručak – jabuka (2-3 kom. u zavisnosti od veličine);
  • ručak – juha od povrća, svježe povrće;
  • snack – voće;
  • večera – povrće rezanje.

U stvari, engleska dijeta je voćno-povrće, pa donosi u organizam dovoljno vitamina i može pridržavati tijekom 3 tjedna.

Odabirom takve stroge obrocima, treba uzeti u obzir da je koristiti ih mogu samo odsutnost bolesti GIT, različitih kroničnih bolesti i drugih ozbiljnih zdravstvenih poremećaja. Ako postoje bilo kakve kontraindikacije, bolje je da izgubite težinu na blažim čišćenje tehnike.

Čišćenje

Program za mršavljenje, bazirana na čišćenju crijeva i uklanjanja suvišne tekućine, iako je i manje teška, nego strogi mogućnosti, ali također karakterizira niske kalorijske. To je zbog činjenice da je dijetetski način ishrane ne samo da mora povući sve nepotrebno, ali i da će tijelo sagorijevati vlastitih masnih rezervi.

Suština i pravila

Za čišćenje za napajanje se koriste proizvodi koji doprinose kvalitetnoj izlučivanje toksina i štetnih soli, otklanjanje posljedica intoksikacije organizma, smanjenje količine problematične dijelove tijela.

Pravila ove tehnike je predviđeno:

vegetarijanska dijeta
  • potpuni neuspjeh u proizvodima životinjskog podrijetla, masne, pržene, dimljena, slatke i druge guste jela;
  • konzumiranje žitarica žitarica, povrća, voća, niske masnoće mliječni proizvoda;
  • poštivanje piće način – ne manje od 2 x l korisne tekućine (voda, slani biljni čajevi) dnevno;
  • 4 obroka dnevno u malim (200-250 g) obroka;
  • zadnji obrok – za 4 sata prije spavanja.

Glavna prednost takvih dijeta čišćenja – minus 10 kg za 10 dana uz rehabilitacija gotovo svih organa i sustava, a također poboljšava izgled i opće stanje.

Uzorak meni

Osnova ove prehrane je juha od povrća, koji se priprema od izračun 400 g povrća (mrkva, celer, kelj) 1,5 l vode. Izbornik je potrebno sastaviti po ovoj shemi:

Dana 1, 6:

  • ujutro – porcija zavarene na vodi zobene pahuljice;
  • dan – juha od povrća, kupus salata, đumbir čaj;
  • snack – mrkva fraiche;
  • navečer – povrće, juha, ribani jabuka s jogurtom, đumbir čaj.

Dana 2, 7:

  • ujutro – kaša od heljde, povrće rezanje, kefir;
  • dan – juha od povrća, 2 kuhana krumpira, krastavaca;
  • snack – voćni fraiche;
  • navečer – voćna salata s bundeva polovice sa sjemenkama, biljni čaj.

Dana 3, 8:

  • ujutro – povrće, juha, heljda;
  • dan – pirinčana kašica, mrkva, salata, voćna juha;
  • snack – svježe bobice;
  • navečer – bujon od povrća, kupus salata.

Dana 4, 9:

  • ujutro – voćna salata sa orasima i rižu, jogurt;
  • dan – juha od povrća, riža s sušeno voće;
  • snack – voćni fraiche;
  • navečer – povrće, juha, heljda.

Dana, 5, 10:

  • ujutro – slika, đumbir čaj;
  • dan – povrće, juha, kuhani grah, kupus s ulje-limunska dressing;
  • snack – povrće, juha;
  • navečer – povrće variva s rižom, đumbir čaj s limunom.

Značajne nedostatke takva hrana ne postoji. Ali prehrani moraju kontrolirati, odustajanje od tradicionalnih jela, ali i da se prilagodi pod nju svoj način života. Ako je to previše komplicirano, bolje je koristiti posebnu tehniku, koja se tako i zove – za lijene.

Za lijene

Budući da je težnja za izgubiti težinu vrlo često ometa nemogućnost promatrati raspored hrane ili pripremati posebna jela, nutricionisti nude poseban sustav pilule za lijene ljude, s pomoću kojih se možete osloboditi od 10 kg, a i održati svoju tjelesnu težinu u budućnosti.

Suština i pravila

Glavni tajna efikasnosti "Lijeni" dijeta i njeno osnovno pravilo je 2-x čaši tople vode, koje je potrebno piti prije svakog obroka. Pri tome nema ograničenja u ishrani ne mogu pridržavati.

Suština ove metode je u tome što voda ispunjava želudac, smanjuje osjećaj gladi, i, shodno tome, količina koristi obrok. Osim toga, protok vode u velikim količinama stimulira metabolizam, obeshrabrujući taloženje masti.

dijeta na heljda

Uzorak meni

Prehrana bi trebala biti 3-x jednokratnim. Pri tome je za doručak, ručak i večera se mogu konzumirati svoje poznato hrane, bez mijenjanja prehrane. Ali ispred svakog od njih treba popiti 2 šalice tople vode. Ako se u intervalima pojavljuje se jak osjećaj gladi, dozvoljeni su snack, ali samo pred njim također, potrebno je popiti 1 čašu tople vode.

Nakon jela bilo koju tekućinu možete piti samo kroz 2 sata. Poželjno ograničiti konzumiranje slatkog i škroba hrane, onda je efikasnost pilule će biti maksimalno.

Treba uzeti u obzir da je prijem u organizam velikih količina vode dovodi do švrljati minerala, pa je cijeli razdoblju potrebno je poduzeti mineralni kompleks. Iz istog razloga dijeta za lijene nije pogodan ako imate problema s bubrezima.

Osim ovih dijeta za mršavljenje na 10 kg u kratkom vremenu mogu se koristiti i druge, vrlo popularne metode, birajući ih po svojim ukusu željama. Na takav su sustav za mršavljenje na protein ili vegetarijanskim proizvodima, različitim žitarice, voću, povrću i svjetlosnom senzoru)

Izlaz iz prehrane

Ispravno ići trebate iz bilo koje pilule. Ali to je osobito važno u slučajevima u kojima je korišten strogi izbor prehrane sa značajnim gubitkom tjelesne težine. Pri tome, potrebno se pridržavati nekoliko pravila:

  1. Uobičajeno hranu unositi u meni se postupno, 1-2 proizvoda na dan.
  2. Početi samo sa zdravom hranom.
  3. Masnu, prženu, drugu tešku hranu možete početi koristiti ne ranije od 7 dana, a bolje je sasvim odustati od nje, ili svesti na minimum.
  4. Glatko povećati kalorijski unos – na 100 kcal dnevno.

Izlazak iz prehrane uvijek treba u toku ovog perioda, koji će se u 2 puta prelaziti trajanje samog procesa mršavljenja. Najvažnije je, pri tome, da bi prijelaz bio je glatko, s postupnim povratkom na uobičajenome dijeta.

Također će biti koristan u potpunosti redefinirati svoje prehrambene navike. Morate tako prilagoditi prehranu i način života, kako bi u budućnosti nije bilo problema s težinom.