Japanska dijeta na 14 dana: orijentalni pogled na vitkost

Japanska dijeta na 14 dana nevjerojatno popularan: ona je jeftino košta, traje samo dva tjedna, i, što je najvažnije, daje zajamčena rezultate, što je također pohranjuje se trajno. Ali kako postati velika gejše, morate biti zaista samuraj izdržljivost!

japanska dijeta

Japanska dijeta za mršavljenje impresionira nas jednim svojim imenom! Dijelom zahvaljujući popularnosti japanskog crtića i filmova, u našem prikazu japanska žena je apsolutni sinonim za boravak tanka i milosti...

Japanska dijeta na 14 dana: ukratko o glavnom

Trajanje: 14 dana;

Značajke: niske kalorijske dijeta proteinski, strog, zahtijeva prethodno mentalni stav;

Cijena: nizak (ne više od 2 tisuće rubalja za cijelo razdoblje);

Rezultat japanske prehrane: minus 5-8 kg;

Preporučena frekvencija: ne više od dva puta godišnje;

Dodatni učinak: dugotrajno spremanje rezultata (pod uvjetom da je pravilno izlaz iz prehrane);

Japanska dijeta nije pogodna trudnica, dojilja, kod gastritisa i čira, kao i osobe s bolestima jetre i bubrega, kardiologija poremećajima. Prije nego što započnete dijetu potrebno je konzultirati se s liječnikom!

Japanska dijeta na 14 dana: original ili samo špekulacija?

Zanimljivo, puno je li uopće japanski u japanskoj prehrani? Ispada — ne previše. Ako riječima japanska dijeta volite riža, soja slatkiše i čudan školjke, onda vas čeka iznenađenje: o hrani zemlje Izlazećeg Sunca u tom pogledu hrane podsjećaju samo zeleni čaj, morska riba i kuhana jaja.

Egzote neće biti — sve dopuštene u japanskoj prehrani 14 dana proizvodi dobro i odavno upoznati Europski. To je definitivno plus, jer je rizik od iznenadne alergije svedeni na minimum, a potrebne sastojke za obrok možete kupiti u bilo kojoj, čak i samom malom i skromnom deli.

Parker i nepoznato zašto je ova dijeta za mršavljenje pod nazivom japanski. Prema podacima jedne, nju su izmislili u nekim tokiju klinici, po drugima — naziv je inspiriran jednostavnost i jasna shema dijeta, poštivanje kojoj daje očekivano je inspirativna rezultat (sasvim japanski način, zar ne? Zakon po pravilima, pokušajte se bori, i bit ćeš nagrađen).

Osim toga, japanska dijeta na 14 dana, koji je stekao popularnost širom svijeta, razlikuje umjerenost kako u sastavu tako i u svoj dopuštenih proizvoda, i to je, također, svojim ga s tradicionalnim Daleki Istok energije. Japanski nutricionist Naomi Moriyama siguran da u mladosti i dugovječnosti ga sunarodnjaci omogućuju zadržati relativno mala količina ugljikohidrata u svakodnevnoj meni i male veličine porcija.

Prema procjeni nutricionista, japanci konzumiraju u prosjeku za 25% manje kalorija nego stanovnici bilo koje druge zemlje. U Japanu, na primjer, nije prihvaćen postoji čips, čokolada, pekarnice peciva, a o maslacu japanci uopće naučili samo na početku dvadesetog stoljeća od europljana i do sada, odnose se na njega sumnja. Tada ima izbor zdrave hrane u umjerenim količinama — nacionalna posebnost kulture Japana. I taj zahtjev japanska dijeta na 14 dana odgovara sasvim, iako formalne razlike s uobičajenim obrokom jednostavnih stanovnika pacifičke države.

"Samuraj" pravila japanska dijeta

pravila japanska dijeta

No, za mnoge ljude umjerenost, nažalost, neobične, i smanjenje broja korištenih kalorija može postati ovom tragedijom. Štoviše, da je japanska dijeta za mršavljenje uključuje stvarno ozbiljna ograničenja.

Glavni sastojak u japanskoj prehrani, koja se obogatila — protein potječe s piletina jaja, piletine, govedine, ribe i mliječnih proizvoda. Ugljikohidrati su u prezle i neke od dopuštenih povrća, masti u maslinovom ulju, koje je dozvoljeno koristiti za kuhanje i preljev za salatu, a također u sklopu mesa i ribe.

Celuloza se u izobilju nalazi u voću i povrću, čiji se broj u neke dane dijeta čak i nije regulirana, tako da se želudac, vjerojatno će se dobro nositi sa svojim poslom. Kava i zeleni čaj ne samo da vas oraspoložiti, ali i da sadrže korisne za zdravlje antioksidansi (tako da je važno odabrati čaj i kava čineći objekte visoke kvalitete, nužno i prirodno, bez okusa i aditiva).

Kao što se može primijetiti, sve osnovne hranjive tvari u japanskoj prehrani prisutni, iako se i s ozbiljnim ograničenjima u sastavu i količini. Dakle, dijeta ne može biti pozvan na uravnotežen i slijedite ga više od dva tjedna je opasno za zdravlje. Ali i u tih 14 dana vaše tijelo može bez zadovoljstvo odazvati na smanjenje količine ugljikohidrata u izborniku: u tom slučaju možete osjetiti bole u tijelu, slabost, glavobolju. Ako se takvi simptomi su se pojavili, izađite iz prehrane i nužno prikaži liječnika!

Piće način na japanskoj prehrani posebno važno. Pijte mnogo čiste negazirane vode na sobnoj temperaturi, da ne samo da može pomoći želudac osjetiti puninu, ali i osigurati zaključak prerađenih životinjskih proteina.

Osnovni uvjet uspjeha japanske prehrane na 14 dana — jasna nasljedovanje njegova planu. Treba brkati dana i po želji zamijeniti neke proizvode drugima, čak i sličnim. Izuzetak se može napraviti, možda, samo jutarnju kavu — možete ga bez ikakvih posljedica zamijeniti na šalicu zelenog čaja bez šećera. Od soli, poželjno je dati za cijelo vrijeme dijeta, ali ako ova zabrana je važno za vaše nepce, onda sol hranu minimalno.

Složen u japanskoj prehrani može biti i mali broj obroka dnevno (samo tri umjesto zdravijeg 5-6) i nedostatak prigristi, budite spremni na to. Večera najmanje par sati prije spavanja, a ujutro početi s čašu vode na prazan želudac — to je dobro za metabolizam i omogućava bolje prenijeti nedostatak doručak.

Budući da je japanska dijeta na 14 dana — strogi, onda ući u nju samo tako vrlo nepoželjno. Ako ste odlučili da izgubite težinu na "Japanski", nemojte biti lijeni provesti privremeni posao: ne samo da postavite sebe psihički, ali i da pripremite svoje tijelo, barem nekoliko dana prije početka dijeta odustane od slatkiša i nezdrave hrane i smanjuje uobičajene veličine porcija. Na kraju dijeta nagrada za tvrdoću duh će postati ugodan minus na vagi — 14 dana japanska dijeta obećava da će osloboditi od najmanje pet suvišnih kilograma.

Shopping lista za japanske prehrane na 14 dana

proizvodi japanska dijeta
  • Vrhunska kavu u zrnu ili mljevenu — 1 serija
  • Zeleni čaj vaše omiljene sorte (bez aditiva i aroma) — 1 serija
  • Jaja svježa piletina — 2 desetak
  • Filete morske ribe — 2 kg
  • Nemasna govedina, meso — 1 kg
  • Piletina — 1 kg
  • Maslinovo ulje je prvi hladno prešanog — 500 ml
  • Kupus bijeli-glavati — 2 tanjura srednje veličine
  • Mrkva svježe — 2-3 kg
  • Tikvice, patlidžana — 1 kg ukupno
  • Voće (osim banana i grožđa) — 1 kg ukupno
  • Sok od rajčice — 1 l
  • Kefir — 1 l (kupujte svježe, ne shop budućnost!)
  • Limun selektivne — 2 kom

Japanska dijeta: izbornik za one izdržljivije

U sastavu dijeta japanese na 14 dana često se uspoređuje s takozvanim "kemijske prehrane" - plan napajanja, došli za liječenje pretilosti kod dijabetičara. Japanska dijeta koristi efekt naglog smanjenja metabolizam hrane uslijed povećanja količine proteina.

Rezultat je obnovljena kemija metaboličkih procesa u organizmu, bodyfat gori brzo, a novi ometaju razviti mišiće koji ojačao. Međutim, kemijske prehrane i japanske prehrane postoje dvije temeljne razlike: na kemijske prehrani količina porcija nije ograničena, a to znači da se može kombinirati izbornik za mršavljenje s vježbom bez brige pasti bez snage; a evo meni japanska dijeta je prilično monoton i, za razliku od drugih dijeta, utemeljen samo na dva tjedna. Međutim, za mnoge je relativno kratko trajanje japanska dijeta postaje njegova prednost. 14 dana mucenja i može se pokazati u haljini dvije veličine manje!

Japanska dijeta na 14 dana: kompletan meni

Podsjetimo, japanska dijeta na 2 tjedna, meni, kojoj je prilično strog, ne dopušta nikakve promjene u rasporedu i u prehrani. Ako želite dobiti rezultat, morate točno slijediti raspored prehrane.

Prvi dan

  • Doručak: kava bez šećera i mlijeka.
  • Ručak: 2 kuhana jaja, kuhani kupus s uljem i čašu soka od rajčice.
  • Večera: 200g kuhane ili pržene ribe.

Drugi dan

  • Doručak: kriška raženog kruha i kavu bez šećera.
  • Ručak: 200g kuhane ili pržene ribe s kuhan kupus i biljno ulje.
  • Večera: 100g kuhane govedine i čašu jogurta.

Treći dan

  • Doručak: kriška raženog kruha, sušeni u toster, ili svježa biskvit bez aditiva, kava bez šećera.
  • Ručak: tikvice ili patlidžan, pržena na biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
  • Večera: 200g neslan kuhana govedina, sirov kupus na biljnom ulju i 2 kuhana jaja.
meni japanska dijeta

Četvrti dan

  • Doručak: mala svježa mrkva sa sokom od jednog limuna.
  • Ručak: 200g kuhane ili pržene ribe i čašu soka od rajčice.
  • Večera: 200g bilo koje voće.

Peti dan

  • Doručak: mala svježa mrkva sa sokom od jednog limuna.
  • Ručak: kuhana riba i čašu soka od rajčice.
  • Večera: 200g bilo koje voće.

Šesti dan

  • Doručak: kava bez šećera.
  • Ručak: neslan kuhana piletina (500g) uz salatu od svježeg kupusa i mrkve na biljnom ulju.
  • Večera: svježa mrkva srednje veličine i 2 kuhana jaja.

Sedmi dan

  • Doručak: zeleni čaj.
  • Ručak: 200g neslan kuhana govedina.
  • Večera: 200g voća ili 200g kuhane ili pržene ribe ili 2 jaja sa svježom mrkvom na biljnom ulju ili kuhana govedina i 1 čašu jogurta.

Osmi dan

  • Doručak: kava bez šećera.
  • Ručak: 500g kuhana piletina bez soli i salata od mrkve i kupusa na biljnom ulju.
  • Večera: svježi mala mrkva s uljem i 2 kuhana jaja.

Deveti dan

  • Doručak: prosjek mrkva sa sokom od limuna.
  • Ručak: 200g kuhane ili pržene ribe i čašu soka od rajčice.
  • Večera: 200 g bilo kojeg voća.

Deseti dan

  • Doručak: kava bez šećera.
  • Ručak: 50g sira, 3 manje mrkve na biljnom ulju i 1 kuhano jaje.
  • Večera: 200g bilo koje voće.

Jedanaesti dan

  • Doručak: kava bez šećera i kriška raženog kruha.
  • Ručak: tikvice ili patlidžan, pržena na biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
  • Večera: 200g kuhane govedine bez soli, 2 kuhana jaja i svježi kupus na biljnom ulju.

Dvanaesti dan

  • Doručak: kava bez šećera i kriška raženog kruha.
  • Ručak: 200g kuhane ili pržene ribe sa svježim kupusom na biljnom ulju.
  • Večera: 100g kuhane neslan govedine i čašu jogurta.
dijeta recepti

Trinaesti dan

  • Doručak: kava bez šećera.
  • Ručak: 2 kuhana jaja, kuhani kupus na biljnom ulju i čašu soka od rajčice.
  • Večera: 200g kuhane ili pržene ribe na biljnom ulju.

Četrnaesti dan

  • Doručak: kava bez šećera.
  • Ručak: kuhana ili pečena riba (200 gr), svježeg kupusa s maslinovim uljem.
  • Večera: 200g kuhana govedina, šalica jogurta.

Postoji mišljenje da je ova japanska dijeta za mršavljenje — jedan od "LV", i dobila na njoj rezultat može trajati i do tri godine. Ali, naravno, san će ostati nedostižan, ako nakon izlaska iz prehrane ćete početi ad overeat. Neka umjerenost, kojoj je učio japanska dijeta za 14 dana, ući u naviku.