Korisne namirnice za mršavljenje: popis od 20 zdrave hrane

Nisu sve kalorije su jednako korisne. Različite vrste hrane imaju različit utjecaj na metabolizam (razmjenu tvari u organizmu). Oni su na različite načine utječu na osjećaj gladi, hormonalnu i na to koliko kalorija naš organizam je u stanju uništiti. Pogledajmo koje namirnice trebate jesti za izgubiti težinu?

Jaja

Popis prehrambenih proizvoda za mršavljenje

Ispod ćete naći popis 20 prehrambenih proizvoda za mršavljenje, odobrila znanosti i dieticians cijelog svijeta.

Jaja

Prije svi tvrde da su jaja puna kolesterola. Samo to je već davno u prošlosti. Tako da jaja su se vratili natrag!

Nova istraživanja su pokazala da jaja ne utječu na razinu kolesterola u krvi, a ne uzrok srčanog udara u skladu s tim.

Što je još... Ovo je savršen proizvod za napajanje za onoga koji ima za cilj da izgubite težinu. Oni su bogati proteinima, korisnim mastima i lako mogu napuniti vas energijom ne zasićenje pri tome suvišne kalorije.

Jedna studija je pokazala da je 30 žena s prekomjernom težinom, koji je zamijenio sendviči jaja za doručak, manje jeli u narednih 36 sati.

Zeleno lišće

To kale, špinat, kupus i ostale

Kod njih postoji nekoliko svojstava, čineći ih neophodna u gubitku težine. U njih sadrži malu količinu ugljikohidrata i kalorija. Ali u njima je pun vlakana.

Zeleno lišće u hrani – savršen način da povećate količinu obroka, opterećenje hranu kalorijama. Brojne studije su pokazale da obroke i dijeta temelji se na ograničenju unosa kalorija utječu na organizam i pomažu nam u budućnosti ima manje.

Zeleno lišće nevjerojatno hranjivo i bogato je vitaminima i antioksidansima. U njih sadrži kalcij, a on je, pak, također sudjeluje u procesu spaljivanja masnoća.

Losos

Losos

Masna riba kao što su losos, nevjerojatno korisno. Ona je također vrlo zadovoljavajuca, čini vas dugo ne žele jesti, smanjujući, na taj način, količinu utrošenih kalorija.

U tuna je pun proteina i prirodnih masti. U njemu je puna hranjivih tvari.

Riba i gotovo svi morski plodovi sadrže veliku količinu joda. Hranjive tvari potrebne za normalno funkcioniranje štitne žlijezde koji pomaže držati vaš metabolizam unutar optimalne norme.

Istraživanja su odavno pokazala da je većina ljudi u svijetu gubi količina joda, koji zahtijeva njegova prirodna priroda.

U salmon prisutni OMEGA-3 masnih kiselina, koje sprječavaju upalne procese i igraju važnu ulogu u borbi protiv pretilosti i metabolički poremećajima.

Skuša, pastrva, sardina, haringa i druge vrste masne ribe su također savršeno odgovara.

Križonosan povrće

Na Kresto-u boji su: brokula, cvjetača, kelj i kelj pupčar.

Što još reći... čudno je, ali ovo povrće sadrži pristojnu količinu proteina.

Naravno, oni nisu tako bogate proteinima, kao što su mesni proizvodi, ali oni su u redovima povrća, najviše bogate proteinima.

Kombinacija proteina, vlakana i niske kalorijske čini križonosan idealne namirnice u prehrani onih koji se bore sa suvišnim kilogramima.

Oni su također visoko hranjiv i sadrži u sebi tvari koje se mogu boriti sa stanicama raka.

Nemasna govedina i piletina prsa

Nutricionisti su dugo nepravedno pretvorili meso u pravi demon.

Ga tijekom dugih godina u nego samo ne kriv, ne nalazeći optužbe bez ikakvih dokaza.

Prerađene mesne proizvode, naravno, malo je koristan za zdravlje. Ali evo svježe meso ne utječe na bolesti srca i pojavu dijabetesa.

Prema dva velika istraživanja, crveno meso je kontraindiciran ljudima sa slabim zdravljem i predispozicijom za rak i bolesti. A to se odnosi samo na muškarce.

Istina je da meso – to je jedan od glavnih prijatelja dijeta, jer u njemu je puna proteina.

Proteini (bjelančevine) – to je bogat hranjivih tvari. I prehrana bogata proteinima, pomaže vam sagorijevati na 80-100 kalorija dnevno više nego što je uobičajena dijeta sa ograničenjem kalorija.

Ako sjedite na low-carb dijeti, onda ne brinite i jedite što više mesa koliko želite. Ali ako suprotno sjedi na visoko-ugljikohidratima dijeta, vrijedno je, naravno, smanjiti količinu konzumira meso.

Krumpir

Kuhani krumpir

Krumpir je već odavno ispao iz popisa korisnih proizvoda bez vidljivih razloga.

Međutim,... krumpir postoji nekoliko zaista korisnih svojstava, koji se pretvori ga u veliki pomoćnik u gubitku težine i održavanju optimalne razine zdravlja organizma.

U krumpir sadrži ogromnu količinu hranjivih tvari – u njemu su u praktično sve što je potrebno našem tijelu u malim dozama.

Postoji mnogo ljudi koji vole jesti samo krumpir i ništa više tijekom dugih godina života.

U krumpir puno kalija, hranjivih tvari, koji čovjeka uvijek u deficitu. A kalij ima važnu ulogu u kontroli stabilne razine krvnog tlaka.

Kuhani krumpir – najviše hranjivi i bogati proizvod od svih.

To znači da ako se jede kuhani krumpir ćete brže doživjeti osjećaj sitosti i ne želite više ništa jesti.

Tuna

Tuna – niska u kalorija i u isto vrijeme bogati proteinima proizvod. To je čisto meso riba bez viška masnoće.

Tuna je popularan u okruženju bodybuilders i fitness modela, koji se treba postići lijepo, iznio muskulature. Tuna – idealan proizvod za nakupljanje proteina u tijelu s minimalnim brojem kalorija m smanjenim sadržajem masti.

Ako vas zanima upravo protein aspekt ove ribe, onda se pobrinite da konzervirane tune je u marinada na bazi vode, a ne ulje.

Grah i drugo povrće

Neki grah imaju pozitivan učinak na gubitak težine. Oni uključuju leća, crni grah, grah i neke druge mahunarke.

Ovi proizvodi, kao i obično, s visokim sadržajem proteina i vlakana, koje su dva hranjivim tvarima moderator za rano osjećaj sitosti. Oni također sadrže određeni broj uporni (održivog) škroba.

Postoji jedan mali problem – mnogi ljudi jednostavno ne podnose grah zbog alergije ili slabog želuca i probavnog trakta. Za to morate biti u stanju da ih pravilno kuhati.

Juha

Kao što je gore rečeno, dijeta sa ograničenjem kalorija u tekstu da nas ima manje nego prije. Glavnina niske kalorijske hrane sadrži vodu – a to je, prije svega, povrće i voće. Ali uostalom, jednostavno možete dodati vode u hranu i češće kuhati juhe.

Avokado

Sir

Mliječni proizvodi bogati su proteinima. Najbolji od njih – svježi sir. Kalorija po kalorija – to je protein u svom najčišćem obliku, s zanemarivo niskim udjelom ugljikohidrata i masti.

Ako zaista želite povećati količinu proteina konzumira, onda jedite puno sira. On je vrlo bogat – zasićene energijom, ne pozivanjem suvišne kalorije. Mliječni proizvodi također su bogate kalcijem, da, kao što je već rečeno, utječe na hitne mršavljenja.

Avokado

Avokado – jedinstven proizvod. Dok je većina voća odlikuju visokim sadržajem ugljikohidrata, avokado skinuti na vrhu zdravim mastima. Oni su poznati po visokim sadržajem mono-nezasićene oleinske kiseline, istu vrstu masnoće koja je prisutna u maslinovom ulju.

Iako, osim masti, oni također sadrže puno vode, tako da oni nisu osobito bogati energetski hranjivim tvarima, kao što vi možda mislite.

Avokado je idealan kao dodatak na salatu, jer istraživanja pokazuju, da su masti u njima mogu ubrzati proces apsorpcije hranjivih tvari iz povrća 15 puta. Oni također sadrže puno važnih hranjivih tvari, uključujući i vlakna i kalij.

Jabučni ocat

Apple jabukovača ocat je nevjerojatno popularna među ljubiteljima prirodne, zdrave hrane. On je popularan za korištenje kao začina i točenje salate. Neki ljudi čak uzgajaju u vodi i piju (to ne preporučujem).

Nekoliko istraživanja pokazuju da je ocat može biti koristan za one koji pokušavaju izgubiti na težini. Ocat u kombinaciji s visoko-ugljikohidrata hranom može povećati osjećaj sitosti i da ljudi postoje na 200-275 kalorija manje tijekom preostalog dana.

U jednoj studiji gojaznih ljudi je dokazano da 15 ili 30 ml octa na dan u trajanju od 12 tjedana uzrokuju gubitak težine u 2,6-3,7 kilograma

Ocat je također smanjuje razinu šećera u krvi odmah nakon obroka. A to može dovesti do različitih vrsta korisne učinke za zdravlje na duge staze.

Jabučni ocat

Orašasti plodovi

Unatoč zasićenje masti, orašasti plodovi, po svojoj naravi, ne uzrokuje pretilost u načelu. Oni su u redu za grickalice, sadrži uravnoteženu količinu proteina, vlakana i zdravih masti.

Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija oraha poboljšava metaboličke procese i čak se bori ak masti. Studije na ljudima su također pokazala da ljubitelji orašastih plodova obično zdraviji i vitkiji od onih koji ih ne jesti uopće.

Samo što je najvažnije ovdje – ne savijati štap, jer svi su oni visoko su kalorije. Ako jedete orahe šake, onda je, možda, treba malo usporiti.

Neke od cjelovitog zrna

Unatoč činjenici da ugljikohidrati u zadnje vrijeme svi nekako ganged usque, to je vrijedno napomenuti da neki od njih zaista imaju korisna svojstva. Oni uključuju neke gluten-free, cjelovite žitarice, koje su stavili vlaknima, a sadrže pristojnu količinu proteina.

Poznati primjeri uključuju zob, smeđa riža, quinoa.

Zob sadrži beta-glucans, topiva vlakna koja su pomažu da se poveća osjećaj sitosti i poboljšati zdrav metabolizam.

Slika, kao što su smeđa i bijela, također mogu sadržavati značajne količine uporni škrob, naročito kao ohlađeni odmah nakon kuhanja.

Imajte na umu da rafiniranih žitarica – to je katastrofa. Neki proizvodi, koji se vijoriti oznakom "cjelovite žitarice", s visokim stupnjem vjerojatnosti već sadrže reciklirane, neželjene proizvode, koji su štetni i moderator do nakupljanja prekomjerne težine.

Ako ste na vrlo low-carb dijeti, onda ćete pokušati izbjegavati žitarice, jer su bogate ugljikohidratima. Ali ne od recikliranih od cjelovitog zrna savršeno probavlja čak i na low-carb dijeti kada racionalno potrošnji.

Papar Čile

Paprika je korisna, ako ste na dijeti. On sadrži tvar pod nazivom capsaicin koji smanjuje apetit i povećava sagorijevanje masti.

To je tvar čak se prodaje u obliku dodataka prehrani i nalazi se na uobičajene lijekove za mršavljenje.

Jedno istraživanje pokazalo je da konzumiranje 1 grama crvene čili paprike uzrokuje smanjuje apetit i ubrzava spaljivanje masti kod ljudi koji su prije papar u hrani nisu probali. Međutim, nije bilo nikakvog efekta kod ljudi koji su navikli na tradicionalnu jede začinjenu hranu. Po svemu sudeći, oni na njoj razvijena imunitet.

Voće

Voće dobro. Niz istraživanja među stanovništvom su pokazala da ljubitelji voća i povrća, puno je zdraviji od onih koji ih ne voli uopće. Naravno, uzročna veza u tom slučaju može se izražavati i drugim činjenicama, tako da ova istraživanja ništa ne dokazuju, ali voće stvarno imaju svojstva pomoći u gubitku težine.

Unatoč činjenici da oni sadrže šećer, oni imaju tendenciju da dugo u perezhevyvaya i za probaviti. Osim toga, vlakna, u njima pomaže spriječiti nagli nalet šećera u krvi. Jedino contraindication za jesti voće – netolerancija fruktoze i low-carb dijeta u smislu slabog zdravlja. Za nas ostale voćni plodovi mogu biti na snazi (i ukusno) dodatak dijeti za mršavljenje.

Grejp

Ovo voće zahtijeva posebnu pozornost, jer kao što ima izravan učinak na gubitak težine.

U jednom od istraživanja bio je anketirani 91 osoba s prekomjernom težinom. Oni jeli pola svježeg grejpa prije obroka, što je izazvalo povećanje gubitaka u težini od 1.5 kilograma u roku od 12 tjedana. Grejp smanjuje osjetljivost na inzulin i normalizuje procese metabolizma u tijelu. Njegova se propisuju kod raznih kroničnih bolesti.

Chia Sjemenke

Grejp

Chia sjemenke (ili kadulja španjolski) – vrlo bogata hranjivim tvarima na našoj planeti.

U njih sadrži po 12 grama ugljikohidrata po unci, što je dosta. Samo 11 grama tih ugljikohidrata – čista celuloza.

To automatski čini chia sjemenke proizvod s niskom količinom ugljikohidrata i najboljem izvor vlakana u svijetu.

Zahvaljujući vlakna chia upija ogromne količine viška tekućine u tijelu se pretvara u masu poput gela koji je s lakoćom "klompe" vaš želudac.

Zbog svojih hranjivih strani chia sjemenke su savršeno pogodna kao dodatak prehrani unos u cilju mršavljenja.

Kokosovo ulje

Nisu sve masti jednako korisne.

Kokosovo ulje s visokim sadržajem masne trigliceride srednjeg lanca.

Ove masne kiseline, kao što je prikazano, u mogućnosti značajno povećati osjećaj sitosti u usporedbi s drugim mastima, kao i povećati broj kalorija.

Masa istraživanja pokazala da je kokosovo ulje pomaže u borbi upravo s masti na trbuhu.

Naravno, kokosovo ulje sadrži kalorija, tako da je dodavanje ga kao gorivo za hranu – nije najbolja ideja.

Razmislite o zamjeni nekim od vaših kulinarskih masti kokosovim uljem.

Maslinovo ulje također je vrijedno spomenuti upravo ovdje, jer to je, vjerojatno, najviše zdrava masnoća na planeti.

Jogurt

Još jedan neophodan mliječni proizvod – jogurt. On sadrži prebiotics, što znatno poboljšava probavu.

Zdrava probava – ključ zdravog organizma i nedostatak upalnog procesa. Također, prebiotics povećavaju otpornost na leptin, koji je jedan od tvari što dovodi do pretilosti. Začudo, trebali odabrati upravo fat jogurt. Zato su niske masnoće, obično, preopterećen sa šećerom.