Niskim udjelom ugljikohidrata, proteini, fiskalna i efikasna — jaje dijeta je taj sustav mršavljenje, na koju ne treba dugo da se prilagodi. Jaje — proizvod koji je stalno prisutan u prehrani gotovo svakog čovjeka, njegova cijena je sasvim prihvatljiva, ukus — gurmanska, zdravlja je neosporna. I što je najvažnije — to nije mono -, što obećava da će raznolikost prehrane, a ne dosadan štrajk glađu.
Mehanizam za mršavljenje
Jaje — dovoljno kalorija proizvod, o čemu svjedoči i jednostavna matematika:
- u 100 gr kuhane piletine i jaja — 160 kcal (prosječne težine 1 kom. — 50 gr);
- u 100 gr žumance — 352 kcal (težina u 1 kom. — 20 gr);
- u 100 gr proteina — 44 kcal (težina u 1 kom. — 30 gr).
Ako pojesti 2 jaja za obrok, dobiva dovoljne količine energetske vrijednosti, ali kao i onda se dogodi gubitak težine?
- Ostatak dnevni unos razlikuje niske kalorijske, kao i broj unos ugljikohidrata i masti smanjen na minimum;
- proteini se probavljaju dugo, omogućujući lako preživjeti vrijeme između glavnih obroka;
- u sastavu jaja sadrži veliki broj vitamina, aminokiselina i drugih goodies, koji osiguravaju normalan rad organizma tijekom prehrane;
- takav sustav napajanja čini jetru proizvesti ketoni, učinkovito jaki glad;
- nezasićene kiseline se bore s sedimenata masti;
- proteini zahtijevaju za probavu puno energije — tako troši kalorije.
Ako nastavite jesti svako jutro po 2 jaja nakon prehrane, možete sačuvati postignuti rezultati.
Lijep bonus. Jaja jačaju kosti, zglobove, imunološki sistem i povećavaju mentalne performanse.
Prednosti i mane
Od jaja dijeta ima mnogo pozitivnih karakteristika, koji će uporno zavesti vas, iskoristite ga. I još mnogo više pažnje treba obratiti na kontra.
Dostojanstvo
- Ne muči glad;
- jednostavnost u pripremi jela;
- izbor recepata;
- formiranje mišićne mase uz stalne sportu;
- uporni su i rezultati.
Nedostaci
- Povišen kolesterol;
- letargija i smanjenje radne sposobnosti zbog nedostatka ugljikohidrata;
- zatvor, nadutost, nadutost, zadah iz usta kao nuspojave zbog obilja proteinski hrane;
- zabrana na kavu;
- strogo pridržavanje izbornik;
- visok rizik za poremećaj;
- odricanje od intenzivnog vježbanja;
- 4-tjedni dijeta riskira završiti ozbiljnim problemima s želudac.
Propustiti od pažnje iako jedan nedostatak — onda može doći i do komplikacija sa zdravljem. Tako da vagati sve za i protiv unaprijed.
Kontraindikacije
Za prevenciju komplikacija potrebno je prvo ispitati kontraindikacije:
- alergije;
- patologija bubrega, jetre;
- kardiovaskularne bolesti;
- problemi s gušterače;
- hipertenzija;
- gastritis, čir.
Prisutnost kroničnih bolesti, stanje trudnoće i dojenja također su relativne kontraindikacije za jaje u prehrani. Tako da je za početak potrebno je konzultirati se s liječnikom.
Preporuke
Nekoliko korisnih preporuka dopustiti da izgubite težinu na jaje dijeti bez neugodnih iznenađenja.
- Dajte prednost kugli meko, jer oni bolje apsorbira.
- Maksimalni broj jaja koje se mogu pojesti u danu — 4 komada.
- Ograničite unos soli.
- Ako prženje, onda bez ulja. Najbolji način kuhanja — pečenje.
- Večera — za 4 sata prije odlaska u krevet.
- Prigristi isključeni.
- Dnevna potrošnja vode — ne manje od 2 l.
- Ako je odabrana četiri tjedna jaje dijeta, proces gubitka težine treba biti pod kontrolom stručnjaka.
- Bolji od ostatka utječe na oblik i zdravlje tjedni izbor.
- Od fizičkog napora je potrebno ostaviti samo jutarnje vježbe, planinarenje, bazen za plivanje. Teretana i trčanje bez podrške ugljikohidrata mogu jako dosadan.
Za ovu dijetu je karakteristično jede za doručak citrusa, da namjenu. U tandemu s jajima oni produžava osjećaj sitosti, doprinose još brzog gubitka težine. Posebno su korisne grejp.
Na bilješku. Pokušajte koristiti samo svježe jaja, "dob", koja ne prelazi tjedna. Počevši od 8 dana, oni gube aminokiseline.
Popisi proizvoda
Jaje dijeta je prilično stroga, jer to podrazumijeva točno pridržavanje menija. Da ga sastaviti, koristite liste proizvoda koji se mogu i ne postoji u okviru metabolizam i mršavljenje.
Dopušteni su:
- niske kalorijske voće: kajsije, jabuke, ananas, limun, kruške, grejpfrut, breskve, kivi, šljive, lubenice, dinje;
- povrće: paradajz, tikvice, mrkva, brokula, luk, patlidžan, krastavac, rotkvice;
- mahunarke: grah, grašak;
- zelje, list salate;
- nemasno meso: govedina, piletina, kunić, puretina (ali bez kože);
- nemasna riba (bakalar, Pollock), plodovi mora;
- low-fat mliječnih proizvoda;
- kruh: tost, žitarice kruh, mekinje, prehrambene krekeri;
- pića: čaj, biljnih preparata, cikorija (bez mlijeka i sladila);
- preljev za salatu: limunov sok, đumbir, balsamico ocat.
Kućne ljubimce:
- majoneza;
- bogat mesa.
- ugljikohidrati: tjestenina, kolači, slastice, krumpir, žitarice, šećer;
- kava i drugi napici koji sadrže kofein;
- alkohol.
- visok voće: dragun, banane, trešnje, mango, grožđe, smokve, datulje, avokado;
- svinjetina, ovčetina, patka, guska;
- masne mliječne proizvode;
- piće: sokovi, limunada, alkohol;
- slatkiša: čokolade, šećer, čokolada, med;
- gorivo: majoneza, umak od soje, kečap.
Ako je raskinuti i priuštiti nešto od zabranjenog popisa, nutricionisti savjetuju početi dijetu od samog početka.
Mogućnosti
Kao jaje dijeta se ne odnosi na mono i uključuje prilično prošireni popis pomoćnih proizvoda, postoji dosta varijacija.
Najpopularnija, možda je Maggie. Dobre rezultate pomaže da se postigne dva tjedna dijeta na bjelanjak proteinima, s kojom se, međutim, biti oprezni zbog brojnih kontraindikacija i nuspojava.
Puno blaži prenosi dijeta na bjelanjak žumanjke, jer se jela razlikuju ugodnijim okusom, i to ne toliko proteina. Međutim, mnogo kilograma ne spaljivali.
Imajte na umu. Za mršavljenje se može koristiti ne samo piletinu, ali i jaja prepelice. U njih je mnogo više proteina.
Meni
Pomoću ove metode, možete izgubiti težinu i brzo (ekspres dijeta 3 dana), i dugo (organizirati maraton na mjesec). Sve ovisi o tome koliko kilograma želite izgubiti. Ako ne i više od 5 — potražite opcije za 1 tjedan, da proteini hrane ne boli tijelu. Ako je od 5 do 10 — možete da pogledate na meni za 2 tjedna. Ako problem traje nekoliko desetaka kilograma viška težine, jaje dijeta na 4 tjedna — to je ono što vam je potrebno.
S kompilacije prehrane pomoći detaljan meni, svaki dan, stvoren za različite rokove odvojeno.
Recepti
Da se razlikuju meni i ne postoji kroz nekoliko tjedana isključivo kuhana, kuhana i meko kuhano jaje, nude recepte niske kalorijske jela. Oni se savršeno uklapaju u ovaj sustav napajanja.
Proteinskog fitness salata
Sastojci:
- 300 gr pilećeg filea;
- 50 ml nemasne kiselog vrhnja;
- 2 jaja;
- 3 lista salate;
- češanj češnjaka;
- bosiljak.
Priprema
- Filete izrezati u male komadiće, pržite na suhoj tavi do zlatne boje. Soli dodati sol, papar.
- Nasjeckati bosiljak, dodati piletini.
- Nasjeckati češnjak, dodajte u salatu.
- Kuhati, oguliti, izrezati na komade jaja, dodati u salatu.
- Dodajte kiselo vrhnje.
- Promiješati.
- Položiti na listove salate.
Jaje juha (dijeta Ducane)
Sastojci:
- 2 l juhe (juha od povrća ili piletine);
- 100 gr kukuruznog škroba;
- 6 jaja;
- umak od soje;
- 30 gr đumbira (mljevene ili svježeg);
- 2 štapića cimeta;
- 200 gr tofu sira;
- 200 gr peking kupusa;
- zeleni luk;
- nekoliko češnja češnjaka.
Priprema
- U kipuću juhu dodajte đumbir, protisnuti češnjak, na kockice tofu, soja umak.
- 60 gr skroba otopiti u maloj količini vode i mijesiti, tako da nije bilo massas. Nakon toga kroz 15 min gašenje juhu u tanjur ulijte u njega dobije rješenje.
- Kuhajte 5 minuta.
- U posebnoj kapaciteta izmiješati jaja s ostacima škroba.
- Izrezati trake peking kupus.
- Uliti u juhu smjesu jaja i škroba, dodati kupus.
- Kuhajte 10 min.
- Prije konzumacije pospite biljem.
Dijetetski kajgana s piletinom i gljivama
Sastojci:
- 20 ml maslinovog ulja;
- glavica luka;
- 50 gr piletine kuhano filea;
- 8 šapinjona;
- 8 malih rajčica;
- peršin;
- 4 jaja;
- 20 gr ribanog sira;
- 20 gr paprike.
Priprema
- Zagrijte ulje na tavi.
- Pržiti sjeckani luk.
- Filete sitno nasjeckati, dodati luku, pržiti 2 min.
- Gljive izrezati na 4 dijela, dodati u omlet.
- Svaki paradajz izrezati na 4 dijela, stavite u tavu.
- Nasjeckati peršin, prazan u omlet.
- Izmiješati jaja sa žlicom vode. Soli dodati sol, papar.
- Sipati u posudu, pržiti 3 min.
- Posuti omlet naribanim sirom, staviti na roštilj.
- Prije posluživanja posuti obruči paprike i isjeckan peršin.
Unatoč činjenici da je od jaja možete pripremiti veliki broj dijetetskih jela, bez soli i točenje većina od njih gube gurmanska ukus. I čak i ako u prvih 2-3 dana dijeta u njima se može uživati, onda četiri tjedna maraton riskira završiti puno ranije. Tako da doživljava ovaj sustav mršavljenje na sebi, morate jako voljeti ovaj proizvod, bilo da uzmu u obzir samo kratkoročni mogućnosti.