Različite mogućnosti bjelanjak dijeta s detaljnim meni i receptima: mršaviti uz pomoć proteina

Niskim udjelom ugljikohidrata, proteini, fiskalna i efikasna — jaje dijeta je taj sustav mršavljenje, na koju ne treba dugo da se prilagodi. Jaje — proizvod koji je stalno prisutan u prehrani gotovo svakog čovjeka, njegova cijena je sasvim prihvatljiva, ukus — gurmanska, zdravlja je neosporna. I što je najvažnije — to nije mono -, što obećava da će raznolikost prehrane, a ne dosadan štrajk glađu.

jaje dijeta

Mehanizam za mršavljenje

Jaje — dovoljno kalorija proizvod, o čemu svjedoči i jednostavna matematika:

  • u 100 gr kuhane piletine i jaja — 160 kcal (prosječne težine 1 kom. — 50 gr);
  • u 100 gr žumance — 352 kcal (težina u 1 kom. — 20 gr);
  • u 100 gr proteina — 44 kcal (težina u 1 kom. — 30 gr).

Ako pojesti 2 jaja za obrok, dobiva dovoljne količine energetske vrijednosti, ali kao i onda se dogodi gubitak težine?

  • Ostatak dnevni unos razlikuje niske kalorijske, kao i broj unos ugljikohidrata i masti smanjen na minimum;
  • proteini se probavljaju dugo, omogućujući lako preživjeti vrijeme između glavnih obroka;
  • u sastavu jaja sadrži veliki broj vitamina, aminokiselina i drugih goodies, koji osiguravaju normalan rad organizma tijekom prehrane;
  • takav sustav napajanja čini jetru proizvesti ketoni, učinkovito jaki glad;
  • nezasićene kiseline se bore s sedimenata masti;
  • proteini zahtijevaju za probavu puno energije — tako troši kalorije.

Ako nastavite jesti svako jutro po 2 jaja nakon prehrane, možete sačuvati postignuti rezultati.

Lijep bonus. Jaja jačaju kosti, zglobove, imunološki sistem i povećavaju mentalne performanse.

Prednosti i mane

Od jaja dijeta ima mnogo pozitivnih karakteristika, koji će uporno zavesti vas, iskoristite ga. I još mnogo više pažnje treba obratiti na kontra.

Dostojanstvo

  • Ne muči glad;
  • jednostavnost u pripremi jela;
  • izbor recepata;
  • formiranje mišićne mase uz stalne sportu;
  • uporni su i rezultati.

Nedostaci

preporuke
  • Povišen kolesterol;
  • letargija i smanjenje radne sposobnosti zbog nedostatka ugljikohidrata;
  • zatvor, nadutost, nadutost, zadah iz usta kao nuspojave zbog obilja proteinski hrane;
  • zabrana na kavu;
  • strogo pridržavanje izbornik;
  • visok rizik za poremećaj;
  • odricanje od intenzivnog vježbanja;
  • 4-tjedni dijeta riskira završiti ozbiljnim problemima s želudac.

Propustiti od pažnje iako jedan nedostatak — onda može doći i do komplikacija sa zdravljem. Tako da vagati sve za i protiv unaprijed.

Kontraindikacije

Za prevenciju komplikacija potrebno je prvo ispitati kontraindikacije:

  • alergije;
  • patologija bubrega, jetre;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • problemi s gušterače;
  • hipertenzija;
  • gastritis, čir.

Prisutnost kroničnih bolesti, stanje trudnoće i dojenja također su relativne kontraindikacije za jaje u prehrani. Tako da je za početak potrebno je konzultirati se s liječnikom.

Preporuke

Nekoliko korisnih preporuka dopustiti da izgubite težinu na jaje dijeti bez neugodnih iznenađenja.

  1. Dajte prednost kugli meko, jer oni bolje apsorbira.
  2. Maksimalni broj jaja koje se mogu pojesti u danu — 4 komada.
  3. Ograničite unos soli.
  4. Ako prženje, onda bez ulja. Najbolji način kuhanja — pečenje.
  5. Večera — za 4 sata prije odlaska u krevet.
  6. Prigristi isključeni.
  7. Dnevna potrošnja vode — ne manje od 2 l.
  8. Ako je odabrana četiri tjedna jaje dijeta, proces gubitka težine treba biti pod kontrolom stručnjaka.
  9. Bolji od ostatka utječe na oblik i zdravlje tjedni izbor.
  10. Od fizičkog napora je potrebno ostaviti samo jutarnje vježbe, planinarenje, bazen za plivanje. Teretana i trčanje bez podrške ugljikohidrata mogu jako dosadan.

Za ovu dijetu je karakteristično jede za doručak citrusa, da namjenu. U tandemu s jajima oni produžava osjećaj sitosti, doprinose još brzog gubitka težine. Posebno su korisne grejp.

Na bilješku. Pokušajte koristiti samo svježe jaja, "dob", koja ne prelazi tjedna. Počevši od 8 dana, oni gube aminokiseline.

meni i recepti

Popisi proizvoda

Jaje dijeta je prilično stroga, jer to podrazumijeva točno pridržavanje menija. Da ga sastaviti, koristite liste proizvoda koji se mogu i ne postoji u okviru metabolizam i mršavljenje.

Dopušteni su:

  • niske kalorijske voće: kajsije, jabuke, ananas, limun, kruške, grejpfrut, breskve, kivi, šljive, lubenice, dinje;
  • povrće: paradajz, tikvice, mrkva, brokula, luk, patlidžan, krastavac, rotkvice;
  • mahunarke: grah, grašak;
  • zelje, list salate;
  • nemasno meso: govedina, piletina, kunić, puretina (ali bez kože);
  • nemasna riba (bakalar, Pollock), plodovi mora;
  • low-fat mliječnih proizvoda;
  • kruh: tost, žitarice kruh, mekinje, prehrambene krekeri;
  • pića: čaj, biljnih preparata, cikorija (bez mlijeka i sladila);
  • preljev za salatu: limunov sok, đumbir, balsamico ocat.

Kućne ljubimce:

  • majoneza;
  • bogat mesa.
  • ugljikohidrati: tjestenina, kolači, slastice, krumpir, žitarice, šećer;
  • kava i drugi napici koji sadrže kofein;
  • alkohol.
  • visok voće: dragun, banane, trešnje, mango, grožđe, smokve, datulje, avokado;
  • svinjetina, ovčetina, patka, guska;
  • masne mliječne proizvode;
  • piće: sokovi, limunada, alkohol;
  • slatkiša: čokolade, šećer, čokolada, med;
  • gorivo: majoneza, umak od soje, kečap.

Ako je raskinuti i priuštiti nešto od zabranjenog popisa, nutricionisti savjetuju početi dijetu od samog početka.

Mogućnosti

Kao jaje dijeta se ne odnosi na mono i uključuje prilično prošireni popis pomoćnih proizvoda, postoji dosta varijacija.

Najpopularnija, možda je Maggie. Dobre rezultate pomaže da se postigne dva tjedna dijeta na bjelanjak proteinima, s kojom se, međutim, biti oprezni zbog brojnih kontraindikacija i nuspojava.

Puno blaži prenosi dijeta na bjelanjak žumanjke, jer se jela razlikuju ugodnijim okusom, i to ne toliko proteina. Međutim, mnogo kilograma ne spaljivali.

Imajte na umu. Za mršavljenje se može koristiti ne samo piletinu, ali i jaja prepelice. U njih je mnogo više proteina.

jaje dijeta jela

Meni

Pomoću ove metode, možete izgubiti težinu i brzo (ekspres dijeta 3 dana), i dugo (organizirati maraton na mjesec). Sve ovisi o tome koliko kilograma želite izgubiti. Ako ne i više od 5 — potražite opcije za 1 tjedan, da proteini hrane ne boli tijelu. Ako je od 5 do 10 — možete da pogledate na meni za 2 tjedna. Ako problem traje nekoliko desetaka kilograma viška težine, jaje dijeta na 4 tjedna — to je ono što vam je potrebno.

S kompilacije prehrane pomoći detaljan meni, svaki dan, stvoren za različite rokove odvojeno.

Recepti

Da se razlikuju meni i ne postoji kroz nekoliko tjedana isključivo kuhana, kuhana i meko kuhano jaje, nude recepte niske kalorijske jela. Oni se savršeno uklapaju u ovaj sustav napajanja.

Proteinskog fitness salata

Sastojci:

  • 300 gr pilećeg filea;
  • 50 ml nemasne kiselog vrhnja;
  • 2 jaja;
  • 3 lista salate;
  • češanj češnjaka;
  • bosiljak.

Priprema

  1. Filete izrezati u male komadiće, pržite na suhoj tavi do zlatne boje. Soli dodati sol, papar.
  2. Nasjeckati bosiljak, dodati piletini.
  3. Nasjeckati češnjak, dodajte u salatu.
  4. Kuhati, oguliti, izrezati na komade jaja, dodati u salatu.
  5. Dodajte kiselo vrhnje.
  6. Promiješati.
  7. Položiti na listove salate.

Jaje juha (dijeta Ducane)

Sastojci:

  • 2 l juhe (juha od povrća ili piletine);
  • 100 gr kukuruznog škroba;
  • 6 jaja;
  • umak od soje;
  • 30 gr đumbira (mljevene ili svježeg);
  • 2 štapića cimeta;
  • 200 gr tofu sira;
  • 200 gr peking kupusa;
  • zeleni luk;
  • nekoliko češnja češnjaka.

Priprema

  1. U kipuću juhu dodajte đumbir, protisnuti češnjak, na kockice tofu, soja umak.
  2. 60 gr skroba otopiti u maloj količini vode i mijesiti, tako da nije bilo massas. Nakon toga kroz 15 min gašenje juhu u tanjur ulijte u njega dobije rješenje.
  3. Kuhajte 5 minuta.
  4. U posebnoj kapaciteta izmiješati jaja s ostacima škroba.
  5. Izrezati trake peking kupus.
  6. Uliti u juhu smjesu jaja i škroba, dodati kupus.
  7. Kuhajte 10 min.
  8. Prije konzumacije pospite biljem.

Dijetetski kajgana s piletinom i gljivama

Sastojci:

  • 20 ml maslinovog ulja;
  • glavica luka;
  • 50 gr piletine kuhano filea;
  • 8 šapinjona;
  • 8 malih rajčica;
  • peršin;
  • 4 jaja;
  • 20 gr ribanog sira;
  • 20 gr paprike.
jaje dijeta omlet

Priprema

  1. Zagrijte ulje na tavi.
  2. Pržiti sjeckani luk.
  3. Filete sitno nasjeckati, dodati luku, pržiti 2 min.
  4. Gljive izrezati na 4 dijela, dodati u omlet.
  5. Svaki paradajz izrezati na 4 dijela, stavite u tavu.
  6. Nasjeckati peršin, prazan u omlet.
  7. Izmiješati jaja sa žlicom vode. Soli dodati sol, papar.
  8. Sipati u posudu, pržiti 3 min.
  9. Posuti omlet naribanim sirom, staviti na roštilj.
  10. Prije posluživanja posuti obruči paprike i isjeckan peršin.

Unatoč činjenici da je od jaja možete pripremiti veliki broj dijetetskih jela, bez soli i točenje većina od njih gube gurmanska ukus. I čak i ako u prvih 2-3 dana dijeta u njima se može uživati, onda četiri tjedna maraton riskira završiti puno ranije. Tako da doživljava ovaj sustav mršavljenje na sebi, morate jako voljeti ovaj proizvod, bilo da uzmu u obzir samo kratkoročni mogućnosti.