Kako brzo izgubiti težinu u bokovima i spremiti rezultat dugo?

Unutarnji dio bedara je vrlo problematično područje. Postoji nekoliko dokazanih načina kako izgubiti težinu u unutarnje strane bedara: sportske vježbe, različite mogućnosti za masažu i prehrane. Međutim, treba uzeti u obzir da se postigne brz i učinkovit rezultat može samo pod uvjetom poštivanja svih preporuka stručnjaka. Najbolje je koristiti istovremeno više sredstava za mršavljenje.

Problem pojave prekomjerne tjelesne težine u području bedra

Masne naslage se nalaze u unutarnje strane bedara, donose dosta neugodnosti i odrasle žene i mlade. Ukloniti masnoće u ovoj oblasti nije lako. Zbog specifičnosti strukture tijela, dobne promjene i da u nogama i bedrima nakuplja "loše masti", riješiti problem će samo integrirani pristup. Jednostavni kućni načine pomoći će postići vidljive rezultate u samo nekoliko dana.

Zašto u unutarnje strane bedara nagomilava mast?

Problem pojave prekomjerne tjelesne težine u području bedara, unutarnje strane bedara, stražnjice i trbuha najčešće muči mlade i žene. Jedan od razloga je povezan s fizioloških karakteristika ženskog tijela. Mast koja se tijekom kemijske reakcije pretvara u energiju, prije svega je potrebno za ugodan drži dijete. Softver za napajanje i intrauterine života dijete ide upravo iz tih područja tijelo buduće majke, pa su i služe kao glavno mjesto obrazovanja masnog tkiva.

Drugim, ne manje najčešći uzroci su:

  • Hormonska pad (adolescencija, poremećaja metabolizma);
  • Pijenje kalorije hrane;
  • Tjelesna neaktivnost (nije aktivan način života);
  • Dijabetes;
  • Hipotireoza i druge sistemske bolesti (hronična faza).

Ponekad gubitka težine u unutarnje strane bedara ometaju srodnih bolesti. Za uspješnu borbu protiv suvišne koje također sedimenata u području unutarnje strane bedara je potrebna sveobuhvatna istraživanja na dostupnost, ili za bolesti koje zahtijevaju hitno liječenje. Samo kada nema medicinskih kontraindikacija mogu uživati u rješenje ovog problema kod kuće.

Bolesti

Pravilna prehrana

Birajući načine kako da se ukloni mast sa unutarnje strane bedara, u prvom redu treba obratiti pozornost na ispravnost hrane. Ponekad pogrešan način ili nije istina izjavom meni može postati glavni uzrok neželjenih debljanje. Korekcija svakodnevne prehrane pomoći da ubrzate metabolizam. Odabrati najprikladniji način prehrane nije teško, sve zavisi od količine suvišnih kilograma i značajki oblika.

Mršavi bokovi 1 tjedan

Dijeta je dizajnirana za 7 dana, gradi se na principu izrade izbornik za čišćenje organizma od toksina. To pomaže da se ubrza metabolizam i brzo da biste dobili osloboditi od viška masnoće u unutarnje strane bedara. Dijeta koja se sastoji uglavnom od žiro-izgara kroz različite kemijske procese proizvoda, pomaže uspostaviti rad unutarnjih sustava i omogućava da se baci do 5 kg težine.

Stručnjaci nutricionisti preporučuju isključiti iz meni svi slatki i brašna jela, konzervirana meso, ribe, povrće i ostali poluproizvodi. Ne možete konzumirati u roku od tjedan dana žestokih pića: kava, čaj, alkohol. Pod zabranu spada gazirano, masna i pržena jela.

Nužno je u meni uključivati:

  • Đumbir;
  • Cimet;
  • Sve vrste kupusa;
  • Grejp;
  • Zeleni čaj;
  • Mineralnu vodu bez plina.

Za učinkovitost dijeta treba piti najmanje 2 litre čiste vode na dan i budite brojati kalorije. Temelj prehrane trebao bi iznositi protein (ne više od 30 g na dan), povrća i voća, jela. Način prehrane za gubitak tjelesne težine u nogama i kukovima, trebao bi se sastojati od 5 obroka svakih 3-4 sata. Kuhati povrće se preporučuje za par ili ne više od 10 minuta.

Držeći se ove prehrane, može se znatno izgubiti na težini na bedrima:

  • Tijekom dana jesti ne više od 100 g raženog kruha s mekinje;
  • U svaki obrok uključite svježe ili sušeno voće;
  • U ručak obavezno pijenje povrtna juha;
  • Na doručak ili na ručak, poželjno je uključiti žitarice žitarice, žitarice žitarice;
  • Ne manje od dva puta tijekom tjedna bi trebalo organizirati "morsko izbornik" od ribe i plodova mora.
Zeleni čaj

Ovaj unos je potrebno kombinirati s jednostavan vježbe i masaža. Za prevenciju povratak viška masnoće u budućnosti, nakon dijetu svaki tjedan, potrebno je dogovoriti 1 istovar dan na grejp ili zelenom čaju.

Kako izgubiti težinu u unutarnje strane bedara za 3 dana?

Trodnevni dijeta je pogodna za one koji žele malo prilagoditi oblik i dobili osloboditi od 2-3 kg masti (smanjiti na 2-3 cm u cijelosti) na području unutarnje strane bedara.

Sveobuhvatni program za mršavljenje sastoji se od tri osnovne aktivnosti: dnevni masaža, vježbanje i dijeta. Brzi gubitak težine je stresom, tako da je vrlo važno pridržavati se savjeta stručnjaka i koristiti samo one proizvode i jela, koji su navedeni u meni.

Dijetetski meni

Tijekom dijeta mora biti frakcijskom, a obroku ne više od 250 g. U intervalima između glavnih obroka potrebno je napraviti mali obrok: malo voća, svježeg povrća, ne-masnu jogurt. Iz prehrane isključuju proteina i masti životinjskog porijekla.

Dan 1:

  • Doručak. Odmah nakon spavanja treba popiti čašu vode. Za doručak krećemo ne prije, nego nakon 20 minuta. Za tonusa odgovara biljni ili voćni sok (krastavac, mrkva, kupus) ili biljni čaj od lipe i kamilice ili zelenog.
  • Nosh. Može se jesti jedna zelena jabuka, 2 kivija ili čašu nemasnog jogurta.
  • Ručak. Prvi dan dijeta je istovar, tako da je glavna hrana će svježe voće ili povrće. Možete napraviti voće ili povrće, salata bez punjenja. Voće možete posuditi sve osim banana, od povrća potrebno je odustati od kuhanog krumpira i mrkve.
  • Poslijepodnevni čaj. Obrok nakon ručka i treba se sastojati od povrća i voća (ne više od 200 g).
  • Večera. Nekoliko sati prije spavanja treba jesti laganu sir složenac (od nemasnog sira) ili popiti čašu soka.

Dan 2:

  • Doručak. Šalica jogurta (0,5-1%) i sendvič od crnog kruha s rajčice;
  • Nosh. Bilo svježe voće ili 100 g suhog voća;
  • Ručak. Kuhano meso govedina ili perad (bez kože), salata od povrća i čaj;
  • Poslijepodnevni čaj. Krastavac, kivi, jogurt;
  • Večera. Heljda ili slika (na vodi), kuhano povrće. Kao piće možete popiti čašu suhog bijelog vina ili biljni čaj.
Sveobuhvatni program za mršavljenje_img>

Dan 3:

  • Doručak. Salata od krastavca, paradajza i paprike. Umjesto punjenje sitno narezane svježe bilje. Čaj s mlijekom ili kava bez šećera.
  • Nosh. Naranča ili grejp.
  • Ručak. Sendvič sa sirom, bobica puding.
  • Poslijepodnevni čaj. Žitarice, voće.
  • Večera. Kaša od heljde ili zobene pahuljice, povrće peče u pećnici i komad kuhane piletine. Piće: čaj od kamilice ili šipka.

Gimnastika za mršavljenje

Kao i dijetetski način ishrane, tako i gimnastičke vježbe svaki dan mršavljenje izvode različiti. Priprema prije zanimanja uvijek isti: zagrijavanje (hodanje na mjestu, pluća mahi nogama u različitim smjerovima, čučnjevi).

Prvi dan "Početak mršavljenje":

  1. Plitki čučanj (noge treba smjestiti u širini ramena) u roku od 30-40 sekundi. Ponavljanje trbušnjaka kada je položaj stopala u neposrednoj blizini.
  2. Proširite čarape na ruke, noge u širini ramena, zdjelice i lagano gurnula naprijed. Recumbo 20 puta.
  3. Čučnjevi s skokove (15-20 puta). Početni položaj kao u vježbi 2.
  4. Mahi nogama po redu naprijed nazad. 10 ljuljačke svakom nogom.
  5. Desnu nogu gurnuti naprijed, crouch što je moguće manji. Uredno ustati držeći telo točno. Ponovite s drugom nogom.

Vježbe za mršavljenje u kukovima i unutarnje strane bedara ponoviti 3 puta sa pauzama za odmor ne više od 1 min. Tempo izvođenja — srednji.

Dan drugi "Aktivni":

  1. Koraci na licu mjesta. Koljena visoko podižite prema prsima, pritiskom na njegove ruke. Koraci koje treba napraviti spor u roku od 1 minute.
  2. Trčanje u mjestu. Pokušajte podići noge, tako da se držite štikle do stražnjice.
  3. Trčanje u krug i u smjeru kazaljke na satu za 30 sekundi. Trčati treba oštro odbacujući ravne noge ispred tijela.
  4. Skakanje na mjestu. Na red povlačite prema naprijed onda desnu, a zatim lijevu nogu.
  5. Završetak kompleksa — koraci na licu mjesta. Koljena visoko na prsa, stopa umjerena.

Treći dan "Namještanja rezultata":

  1. Počnite kompleks vježbi s koracima, podižući visoko koljena prema prsima. Svakih 20 koraka napraviti pauzu od 30 sekundi. Ponoviti 3 puta.
  2. Mahi nogama u različitim smjerovima. 10 ljuljačke naprijed, nazad, desno i lijevo. Za podršku se mogu koristiti naslon stolice.
  3. Postanite leđima na zid, noge u širini ramena. Povlačite po redu desnu i lijevu nogu u stranu, lagano savija u koljenu. Leđa o zid pokušajte da se ne može povlačiti.
  4. Lastavica. Na red sa svakom nogom činite gutaju. Učvrstite položaj 30 sekundi. Ponovite s drugom nogom.
  5. U završetak kompleksa povucite mišića. Noge ravne, peta i čarape u neposrednoj blizini. Lagano nagnuti naprijed, dodirujući svojim glatkim rukama spola. Ponoviti 5 puta.
Masaža

Masaža

Ujutro ili navečer treba provesti jet postupku, oblozi i masaža. Za učinkovito mršavljenje u unutarnje strane bedara koriste octena oblozi oblozi na problematična mjesta. Masaža se obavlja nakon toplim tušem ili kadom — to doprinosi plima krvi i ubrzava devizni proces u potkožnog masnog masnoće.

Najučinkovitije načine gubitka težine u nogama i bedrima

Da biste dobili osloboditi od viška masnoće na bedrima i unutarnje strane bedara vrlo teško, pogotovo ako je situacija prilično izvodi. Će vam pomoći zadržati lik i idealne forme samo redovite nastave i integrirani pristup. Za one čiji su količine unutarnje strane bedara su daleko od idealnog, ne stane express načine. Samo stalna pozornost na svoje tijelo će vam pomoći da ostanete u dobroj fizičkoj formi.

Za mršavljenje u kukovima i održavanje dobre forme treba imati na umu nekoliko jednostavnih pravila.

  • Obavezno jedite pravu hranu;
  • Poštujte način;
  • Svakodnevno izvodite vježbe;
  • Svaki dan provesti barem sat vremena na svježem zraku;
  • Jedite često, u malim obrocima;
  • Pijte više tekućine, uključujući i biljnih preparata.

Masaža

Velike učinkovitosti imaju jednostavne vrste masaža, koje lako izvesti kod kuće.

  • Klasični. Ovaj postupak je najbolje provoditi nakon uzimanja kupke za tijelo je dobro grijanje. Za učinkovito utjecaja na masne naslage se koriste eterična ulja citrusa: bergamot, naranča, grejp. Možete koristiti posebne kozmetičke sredstva.
  • Samo-masaža pomoću spužve. Jednostavan postupak, koji se može provoditi svakodnevno tijekom uzimanja kade. Za pojačanje učinka može se koristiti četkicu za zube, loofah minutes ili posebne rukavice. Masira sve problematične zone, zbog čega je smanjenje u cijelosti će biti vidljivi već nakon nekoliko tjedana.
  • Citrusni s medom. Vrlo efikasno sredstvo ne samo za gubitak masnoće na bedrima i nogama, ali i odličan način da biste dobili osloboditi od celulita. Pomiješajte 2 žlice tekućeg meda i 10 kapi limun ulja, nanesite smjesu tapkajućim pokretima na unutarnju površinu bedra. Postupak se izvodi u trajanju od 10 minuta, nakon čega treba se okupati i dobro samljeti kožu ručnikom.

Maska s glinom

Kambrij glina ima mnogo korisnih svojstava, zbog čega joj je naširoko koristi za različite kozmetičke tretmane. Ona ima mnogo vrsta, i svi oni imaju posebne jedinstvena svojstva. Za mršavljenje idealni maska plave, bijele i plave gline. Osim žiro-svijetli akcije, ona pozitivno utječe na gornje slojeve dermisa i njeguje kožu iznutra. To se koristi za pomlađivanje kože pokrivača i u borbi protiv celulita.

Za pripremu smjese dovoljno razrijediti očišćenu i kozmetičke gline toplom vodom do konzistencije guste kiselog vrhnja. Po želji možete dodati eterična ulja, vitamini A i E (na bazi ulja).

Vježbe

Vježbe

Masne bedra su jasan znak toga da si ne vrlo aktivan stil života. Masne naslage na prvom mjestu svjedoče o sjedećem načinu života i o nedostatku potrebnih fizičkog opterećenja. Eliminacija taj uzrok, možete ga brzo i bez dodatne kozmetičke tretmane, vratiti vitka figura i izgubiti težinu na nekoliko kilograma.

Primjeri vježbi za simetričan bedra:

  • Čučanj. Jedan spust od najučinkovitijih vježbi, koje se moraju obavljati najmanje 4 puta tjedno. Čučanj je potrebno izvesti spor po 8-10 puta za zanimanje. Početni položaj: stojeći, noge u širini ramena.
  • Skakanje na mjestu. Vježba pomaže ukloniti masne naslage na svim problematičnim područjima. Zahvaljujući činjenici da je skakanje aktivirati metaboličke procese u tijelu, čak i pri brzom mršavljenju koža neće sag. Preporučujemo vam da ne manje od 5 minuta na dan. Po želji možete koristiti uže.
  • Stepenicama. Vrlo jednostavan, ali učinkovit vježba, koja će se lako izvesti kod kuće. Možete koristiti ovu ljestve ili bilo koji predmeti koji se mogu koristiti kao stepenice. Za jedno zanimanje preporučuje se učiniti ne manje od 30 koraka.
  • Iskorak. Izvođenje ove vježbe tjera da rade mišići stražnjice i bedra s unutrašnje strane. Preporučljivo je uključiti u dnevni program.

Škare

Ova vježba može se raditi u dvije varijante, koje se mogu izmjenjivati između sebe tijekom nastave. Škare pomažu ukloniti višak masnoće i ojačati mišiće.

Opcija 1: Ležeći na boku. Postupno, ne savija koljena, nogu, koja se nalazi s vanjske strane, povući naprijed ispred sebe. Ponoviti 10 puta, nakon čega se okrene na drugu stranu i učiniti isto s drugom nogom.

Opcija 2: Ležeći na leđima. U redu dizati noge, ne savijanjem u koljenima. Ponavljanje pokreta u različitim smjerovima: gore-dolje, lijevo-desno.