12 učinkovite dijete za mršavljenje

Svjetski lideri na "masovne pretilosti među odraslima: Meksiko (32,8 %), SAD (31,8 %), Sirija (31,6%), Venezuela, Libija (30,8 %). Prekomjerna tjelesna težina ukazuje na poremećaj metabolizma u tijelu i pogoršan razvojem srodnih bolesti.

Danas postoji mnogo dijeta, s ciljem ubrzanog ili planirani smanjenje tjelesne težine. Među raznolikost metodologija pilule izabrati vrlo učinkovit izuzetno teško, jer je njegova efikasnost zavisi od individualnih karakteristika organizma (volumen viška težine, zdravstvenog stanja, hormonalnim, brzine metabolizma).

Razmotrimo uzroke, posljedice pretilosti, 12 učinkovite dijete za mršavljenje za borbu za zdravlje i vitko tijelo, što su promjene koje se dešavaju u tijelu nakon mršavljenja.

Uzroci pretilosti

Razlozi pretilosti.

  1. Stalna neusklađenost između količina proveo i proizvedene energije, što je rezultiralo potrošnje kalorije hrane u velike dijelove prilikom sjedeći načinu života.
  2. Genetska predispozicija.
  3. Dobne, spolne faktori. Pitam se što brže dobivaju na težini žene, zbog hormonalnih karakteristika organizma i manje količine mišićne mase relativno stas muškaraca. Osim toga, s godinama metabolizam usporava, smanjuje potreba za energijom, što je dovelo do postupnog nakupljanje masnog tkiva i povećanje tjelesne mase.
  4. Primarni patologija endokrinih žlijezda ili kršenje hypothalamic funkcije.
  5. Razvoj tumora.

Komplikacije pretilosti:

  • bolesti probavnog trakta;
  • pankreatitis;
  • arterijska hipertenzija;
  • bolesti žučnog mjehura i jetre;
  • dijabetes drugog tipa;
  • koronarna bolest srca, moždani udar;
  • amenoreja, neplodnost, poremećaji menstrualnog ciklusa kod žena, spolni impotencija kod muškaraca;
  • bolesti dišnog sustava, mišićno-koštanog sustava (sindrom hypoventilation, giht, osteoartritis);
  • bolesti krvnih žila donjih ekstremiteta.

Osim pogoršanja zdravstvenog stanja, pretilost narušava psiho-emocionalnu ravnotežu: povećava razinu anksioznosti, vodi do čestih depresija, suzbijanje seksualne funkcije, donosi poteškoće pri zapošljavanju, smanjuje samopoštovanje.

Bez obzira na odabranu vrstu, svaka dijeta podrazumijeva poštivanje vodnog režima: konzumiranje 1,5 – 3 litre čiste vode na dan. Pri tome, dnevne fizičke aktivnosti ubrzavaju odušak težine.

Povrće

Najbolja dijeta za borbu protiv prekomjerne težine.

  1. Japanska dijeta. Obilježje ove metodologije – velika brzina mršavljenje: 13-14 dana ćete postati lakše na 7 – 10 kg. Efikasnost japanske prehrane postiže se potpuna prilagodba metabolizma. Pri tome, dobijeni rezultat se sprema, najmanje dvije godine. Pod prehrambenim ne smiju konzumirati alkoholna pića, šećer, sol, kolače, slatkiše. Japanski program mršavljenja se smatra niskokalorične, u svojoj prehrani naglasak ide na proizvode s niskim udjelom ugljikohidrata, zbog čega je za proizvodnju energije, tijelo mora sagorijevati nagomilanih masnoća. Za vrijeme praćenja metodologije, želudac se smanjuje u veličini, što olakšava proces izlaska iz nje.
  2. Dijeta Ducane. To je proteinski program prehrane. Trajanje prehrane ovisi o količini težine i dolazi do 3 – 4 mjeseca. Tehnika Ducane podijeliti u četiri faze: "Napad", "Striping", "Konsolidacija" i "Stabilizacija", od kojih svaki ima svoju prehranu, trajanje, dopuštene i zabranjene proizvode za potrošnju. Opći zahtjevi dijeta: svakodnevno se obavljaju uz jutarnju gimnastiku, dodavati u jela zobene mekinje, izlazak na ulicu, najmanje pola sata. Dijeta Ducane ne ograničava količinu kalorija "dopuštenih" proizvoda, isključuje prijem kemijskih dodataka, lijekova i smatra se da je siguran u zaštiti.
  3. Heljda dijeta. Spada u kategoriju tvrdih mono-dijeta, namijenjen je za brzo mršavljenje. Glavni sastojak metodologija – heljda, koju treba kuhati na posebnom tehnologijom. Griz se ne smiju kuhati, prelijte ga kipućom vodom i ostaviti osam sati. Pri tome, u nju ne možete dodati začina i soli. Nakon ovog vremena heljda kašu možete jesti u neograničenim količinama. U klasičnoj verziji dijeta je dizajnirana za tjedan dana (u određenom vremenskom razdoblju, gubitak težine je 4 – 5 kg), ako je potrebno, rok e usklađenosti se može povećati i do 14 dana (minus 6 – 10 kg). Prilikom gubitka težine, osim heljda je dozvoljeno piti pola litre alkalne mineralne vode, zeleni čaj i litru jogurta s masnoće 1 %. Ako uz poštivanje metodologije osjetiti pogoršanje zdravlja, preporuča se uvesti u dnevni unos voća (jabuke, naranče, grejp).
  4. Proteinski dijeta. Osnovno pravilo tehnike – 85 % izbornik gubitak težine bi trebao biti proteinski proizvodi: low-fat meso, riba, jaja, lactobacillus proizvodi, plodovi mora. To je učinkovita dijeta za 2 tjedna, koji će u određenom vremenskom razdoblju dobili osloboditi od 4 – 8 suvišnih kilograma. Princip proteinski dan: jesti male obroke svakih tri sata. Dozvoljeno unositi u svakodnevnoj prehrani ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom (do 40): soja, krastavci, orasi, pire od slanutka, agrumi. Za brzo mršavljenje i povećanje mišićne mase se preporučuje obavljati vlast vježbe.
  5. Proteinski dijeta
  6. Dijeta Malysheva. Vrlo važan dio izbornik – protein. Doktor medicinskih znanosti preporučuje uzimajući ga sa mršav mliječnim proizvodima, vrstama mesa i ribe. Glavni uvjet – ne kombinirati prijem proteina i ugljikohidrata za jedan put. Istovremeno jesti meso i griz izričito zabranjeno, bolje ih kombinirati s biljem, povrćem i pojedinačno. Trajanje dijeta Malysheva – jedan mjesec, dalje sve ovisi o rezultatu. U početnoj fazi kalorija koristi hrane po danu mora iznositi 1200 utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja postupno brojka smanjujte do 1000 utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja dnevno. Osim toga, Elena V. tvrdi o važnosti pozitivan stav, jesti treba u dobrom raspoloženju i opuštenoj atmosferi, psihički se prilagoditi da hrana − odmor za svaku stanice organizma. Prije nego što ga proguta hranu, Malysheva savjetuje proizvesti osamnaest žvakanje pokreta. To će smanjiti pritisak na organe probave, produžiti zdravlje zubi. Tehnika vam omogućuje da biste dobili osloboditi do 25 kg za 2 mjeseca.
  7. Dijeta Maggie. Ima za cilj eliminirati od 10 do 20 kilograma za četiri tjedna. Tehnika Maggie uključuje sljedeće najuspješnije dijeta: svježi sir i jaja. Bilo opciju dati prednost – ovisi o osobnim željama navike, zdravlje. Obje opcije su na snazi. Dijeta Maggie – to nije mono-dijetaа, njegova dijeta uključuje povrće, voće, meso. Proizvodi su pokupili dakle, da biste aktivirali gori nakupljenog masti i toksina iz organizma.
  8. Energy dijeta. Moderan način za izgubiti težinu brzo uz malo truda. To je kompleks posebne koktela, koji su pozvani osposobljeni ljudski organizam maksimalnim brojem korisnih tvari uz malo kalorija. Proizvodi linije prehrane sadrže vitamine, minerale, bjelančevine, masti, ugljikohidrati, vlakna. To efektivna dijeta, dizajnirana za 4 – 6 mjeseci, koji će postroynet na 10 – 30 kg u određenom vremenskom razdoblju.
  9. Kremlj dijeta. Glavni princip metode – svakodnevno izračunati količinu unosa ugljikohidrata (maksimalno dozvoljeno jesti – 40 jedinica dnevno), izbrisati i iz izbornika brašna proizvodi, slatkiši, obilno postoji proteinske hrane. U prvom tjednu skladu Kremlj napajanje sustava, gubitak težine je 4 – 5 kilograma za 30 dana – 10 kg, za dva – tri mjeseca – 20 kg.
  10. Dijeta šest latica. Suština metode – svakodnevno izmjenjivanje sljedećih mono-dijeta: riba, povrće, piletina, pahuljice, sir i voćem. Stalna promjena glavnog proizvoda eliminira ovisnost organizma na komponente i "ustajala" težine. Akcija dijeta za mršavljenje je impresivan: dnevni olovni visak varira od 0,5 do 0,8 kilograma po danu. Na kraju, za dva tjedna biti u skladu sa "6 latica" možete izgubiti i do 15 suvišnih kilograma.
  11. Dijeta za lijene. U klasičnom obliku je mono-dijetaа na vodi, koji ne zahtijeva financijska ulaganja, ulaganje vremena i truda u pripremanje dozvoljenih jela. Najvažnije pravilo metodologije – piti po 250 mililitara čiste vode pred svaki obrok. Broj jedu hrane prepoloviti. Izuzmite je iz izbornika upija ugljikohidrata, proizvodi s visokim masnoće, soljenje, konzervirana hrana, dimljene hrane. Željeni način pripreme jela – pečenje, juha. U zavisnosti od svrhe, za 14 dana djevojke možete izgubiti do 10 kilograma.
  12. Dijeta Protasova. Predstavlja niske kalorijske program smanjenja tjelesne težine. Prosječan dnevni meni tehnike pruža tijelu 1200 – 1500 kilo-kalorija energije. Prehrani čine proteinske hrane (kuhana jaje, lactobacillus proizvodi, nemasno meso), non-starchy povrće i dopuštene voće (naranča, grejp, jabuka). Konvencionalno dijeta Protasova je podijeljen u tri faze: vegetarijanska, sa dodatkom mesa, popravak. Trajanje metodologija – 5 tjedana. Za ovaj period traje do 10 kg težine.
  13. Kefir dijeta
  14. Kefir dijeta. To stroga tehnika mršavljenja, koji je popularan u današnje vrijeme. Razlikujemo sljedeće laganim modifikacija mliječni dijeta: kefirno-sir, kefirno-jabučna kiselina, kefirno-jaje, kefirno-heljda, prugasta. Poštujući stroge metodologije jedini dopušta proizvod za uporabu – nemasni jogurt ili 1%. Dnevno treba piti litru mliječni pića za pet trikova. U pauzama pije vodu, najmanje 1,5 litre dnevno. Kroz tri kefir" dana ćete postati lakše 1,5 kilograma u tjedan dana – na 3, 14 dana – do 8. Kako bi se izbjeglo povećanje lučenja želučanog soka, razvoj gastritisa, pogoršanje čireve vježbati stroge kiselo-mliječnu prehranu više od dva tjedna se ne preporučuje.

Kao što vidite, ima mnogo načina kako učinkovito mršavljenje. Da bi se postigao željeni rezultat potrebno neupitnom poštivanje uvjeta prehrane, vodnog režima, a dnevne fizičke aktivnosti. Tijekom mršavljenje preporučuje se upuštati u plivanju, joge, gimnastiku. Korisno napraviti mesotherapy, pakovanje, ultrazvučni piling, anticelulit, pullup masaža. Ti postupci će vam pomoći izbjeći progib kože.

Neočekivane efekte od mršavljenje

Odbačene 5-10 % tjelesne težine kad višak težine smanjuju rizik od pogoršanja dijabetesa, srčanih i krvožilnih bolesti, poboljšavaju opće zdravstveno stanje.

Razmislite 14 promjena koje se događaju u životu osobe nakon uzimajući osloboditi od nepotrebnih kilograma.

  1. Nalet energije. Nakon mršavljenja ćete postati mobilni, lov odlazak autobus ili uspon stepenicama će postati lakše.
  2. Poboljšanje memorije. Aktivnost mozga povećati količinu sjećam se informacija će postati veći.
  3. Povećati seksualni nagon, da se osjećate seksi. Tijekom istraživanja, znanstvenici su došli do zaključka da je gubitak 30 kg jedan od partnera poboljšava odnos u obitelji.
  4. Smanjenje štetnih rizika za razvoj raka. Prekomjerna tjelesna težina uzrokuje upalne reakcije u tijelu, promjene u stanicama tijela. Slimming barem na 5 %, smanjuje rizik od pojave raka.
  5. Oporavak emocionalni ravnoteže.
  6. Promjena nepce.
  7. Jačanje kostiju, zglobova smanjenjem opterećenja na njih.
  8. Smanjenje troškova održavanja zdravlja, u prosjeku za 42 %. To je zbog činjenice da su pretili ljudi češće imaju kronične bolesti, koje zahtijevaju trajno liječenje.
  9. Napredovanje u karijeri. Prema statistikama, vitkim ljudima u 5 puta lakše naći novi posao i povećati prihode, nego potpun. Pogotovo ovaj zakon se tiče žena.
  10. Joga
  11. Smanjenje potrebe za lijekovima. Gubitak težine smanjuje razinu kolesterola u krvi. Kao posljedica toga, potreba za uzimanje sredstava od visokog tlaka se smanjuje. Održavanje normalne tjelesne težine smanjuje razvoj bolesti srca, krvnih žila, organa probavnog trakta, štitnjače. Zanimljivo je da je, nakon smanjenja tjelesne mase manje muči žgaravica i astma.
  12. Progib kože. Ako se tijekom mršavljenje se ograničiti samo na pridržavanje prehrane, ignorirati sport, masaža, rezultat pilule može jako razočarati. Floppy tits koža na problematična područja (trbuh, bedra, stražnjice, ruke) – neugodan morbidan prizor za svaku ženu. Za njegovo rješavanje je potrebno posegnuti za postupke podvezice ili početi redovito pohađati bazen, masaža terapeut, kozmetolog.
  13. Poboljšanje sna. Odušak suvišnih kilograma "oslobađa" gornjih dišnih puteva osobe iz mekih tkiva koji ih blokiraju. Rezultat je san postaje bolje i 22 minute duže.
  14. Povećati šanse za dobivanje trudna. Zapamtite, punina je u stanju izazvati policističnih jajnika i neplodnost. Podaci učinkovita dijeta će vam pomoći nositi s neželjene težine, obnoviti rad unutarnjih organa, povećati vjerojatnost za začeće i drži zdravo dijete.
  15. Poboljšanje vida. Ne zaboravite da je prekomjerna tjelesna težina povećava rizik za razvoj dijabetesa tipa, koji negativno utječe na stanje očiju. Prema istraživanju University of Georgia, potpunost smanjuje količinu luteina i zeaksantina u mrežnici, što uzrokuje degenerativne dobne promjene.

Gubitak težine povoljno djeluje na ljudsko tijelo: normalizira hormonalni pozadini, povećava imunitet, povećava učinkovitost, nestaju problemi s erekcijom, smanjuje opterećenje na zglobove/beč/posude/srce. Na kraju, život donosi više radosti.

Zaključak

Prednosti pilule – ljepota, povjerenje u sebe, povećanje očekivanog trajanja života, zdravo tijelo, emocionalna stabilnost.