Dnevno punjenje za mršavljenje

U borbi protiv prekomjerne težine pored pravilne prehrane važna fizička opterećenja. Punjenje ubrzava metaboličke procese u tijelu, što dovodi do paljenja zaostalih masnoća. Osim toga, jutarnji trening daje energiju za cijeli dan.

Dnevno punjenje za mršavljenje

Zašto je jutarnja tjelovježba najučinkovitiji

Za borbu sa suvišnim kilogramima treba nositi punjenje upravo u jutarnjem:

  • Tjelesna aktivnost poboljšava metabolizam;
  • Izvedena na prazan želudac, svakodnevno punjenje za mršavljenje pogodno za brzo sagorijevanje masnoća. To se događa, jer se ujutro u mišićima sadrži malo glikogena. Također, ljudi koji se vježba u jutarnjim satima, nisu skloni prejedanje tijekom dana;
  • Jedna od problematičnih područja, press, najbolje podržava posta;
  • Pravilno disanje pri obavljanju jutarnje vježbe obogaćuje organizam kisikom, što daje svjež cvjetanja vrste;
  • Nastaje u procesu treninga endorfini i serotonin stvaraju pozitivno raspoloženje za cijeli dan.

Kako započeti dnevni jutarnje vježbe

Odlučujući svako jutro vježbati, treba početi s laganih vježbi postupno povećava opterećenje. Prilikom naglog i tvrdi početku obučava čovjek može povući mišića ili druge ozljede. Za navikavanje organizma na jutarnji trening dovoljno tjedna. Po prvi put će odgovarati uobičajena zagrijavanje ili snažan ples pod optimizam glazbe.

Naprave za punjenje

Budaletina

Jutarnja tjelovježba je obično izvodi kod kuće, tako inventar za to je prilično jednostavan:

  1. Udobnu, sportsku opremanja. Odjeća za vježbanje treba dobro proći zraka, dopustiti da se slobodno kretati, ne komprimirati ud. Kao cipela najbolje koristiti tenisice – čvrsto popravljajući pješice, oni minimiziraju rizik od ozljeda.
  2. Sportski tepih je potrebno za vježbe se izvode u ležećem položaju.
  3. Konopca i folijom. Te naprave su pogodne za kardio. Ako ih nemate, možete energično za kretanje, ples za ubrzanje puls.
  4. Budaletina.

Za početak treninga stane budaletina težine u 1-2 kg. Za vrijeme navikavanja organizma na stres može postupno prijeći na teže školjke.

U nekim vježbama jutarnjeg treninga koriste utege, gimnastičke štap i loptu. U redu, ako kod kuće instaliran kardio.

Program jutarnjeg treninga

Ako je glavni zadatak punjenja mršavljenje, vježbanje mora biti maksimalno dinamično. U tom slučaju se aktivira cirkulaciju krvi, pomaže sagorijevati masti.

Okvirni plan za jutarnjeg treninga:

Zagrijavanje

Obavezno faza bilo treninga. Prije primanja opterećenja mišića da se dobro zagrije. Vježba pomaže da se poboljša fleksibilnost zglobova i poboljšati cirkulaciju.

Vježba broj 1 – skakanje

  1. Noge su postavljeni u širini ramena, ruke su prošireni u ruci.
  2. Za obavljanje skakanje, letjeti raskrižje ruke i noge.

Dovoljno 2 pristupa za 15-20 skokova.

Vježba broj 2 – buma

  1. Lezite na leđa, saviti koljena, ruke postaviti duž tijela.
  2. Tijelo se podiže i izravnati, naprezanje pri tome gluteal mišića.
  3. Savijati jednu nogu i podignite se temelji na prsima. Zamrznuti u par sekundi, spustite nogu. Ponovite drugom nogom.
Push-up

Napraviti pokret 15-20 puta.

Vježba broj 3 – nagib

  1. Noge postaviti u širini ramena. Nagnite torzo naprijed, savijena koljena.
  2. Desnom rukom dotaknuti vrha desnog Cipela. Drugu ruku podići, tvore ravnu liniju tijela.
  3. Ispraviti, podići ruke prema gore.
  4. Ponovite pokret za lijevu ruku.

Dovoljno je ispuniti dva serije po 10-20 puta.

Kardio-opterećenje

5 minuta skok preko uže u umjerenim tempom (od 100 do 120 skokova u minuti).

10 minuta skočiti s povećanom brzinom. Za 15 minuta skakanja spalio oko 190 kalorija. Vijača može zamijeniti torsion obruča, trčanje na mjestu ili energičan ples.

Vježba za ruke, leđa i prsa

Vježba broj 1

  1. Sjesti na stolicu, čvrsto pritisne na leđima. Podizanje bučicama gore.
  2. Savijati ruke, šireći se laktove na suprotne strane. Vratiti se u početni položaj.

Ponovite 15-20 puta.

Vježba broj 2

  1. Ustane, lagano savijena koljena.
  2. Uzimajući bučicama, nagnuti prema naprijed. Leđa ravna, zategnuti trbuh, ruke su izostavljeni.
  3. Odvojeno ruke u ruku. Laktovi moraju biti usmjereni prema gore.

Izvršiti 15-20 puta.

Vježba broj 3 – sklekova

  1. Uzeti naglasak na izravne rukama.
  2. Pasti s leđa ravno koliko je to moguće ispod grudi moraju gotovo dodirnuti pod.
  3. Naglo izvukli tijelo gore na početni položaj.

Izvesti 10-15 puta.

Pri slaboj pripremi push-up se može obavljati, oslanjajući se na klupu ili loptu. Jednostavna vrste su također push-up na koljenima.

Energetski vježbe za mišiće

Vježba broj 1

  1. Lezite na leđa, koljena savijena, ruke stavite iza glave.
  2. Podići tijelo na 20-30 cm od poda, zamrznuti na nekoliko sekundi. Ne naprezanje vrata i obratiti brada na strop.

Run 2 serije po 15 pokreta.

Vježba broj 2

  1. Lezite na tepih, podići noge ravno na 20 cm od poda.
  2. Ispružena vrhom glatko iscrtati u zraku krug.

Izvršiti 15-20 puta.

Coaching press, može se spaliti 4-8 kcal u minuti.

Punjenje za nogu i stražnjice

Vježba broj 1 – čučnjevi

  1. Noge staviti šire ramena, čarape moraju gledati prema van.
  2. Glatko čučanj, držeći leđa ravno.

Obaviti više od 20 puta.

Za 5 minuta trbušnjaka spalio 25 kcal.

Vježba broj 2

Iskorak
  1. Početni položaj – stoji. U izostavljen uz tijelo rukama bučicama.
  2. Napraviti iskorak naprijed, sjedi, savijena nogu do 90 stupnjeva.

Trčanje po 15-20 puta za svaku nogu.

Završetak punjenja

Za zaustavljanje punjenja stane kardio u nižoj tempom nego na početku treninga.

Nakon što je završio jutarnje vježbanje, treba uhvatiti moj dah, tuš, izvršiti uobičajene higijenske procedure. Samo pola sata nakon treninga možete doručkovati. Preporučljivo kuhati doručak, sadrži proteine i složene ugljikohidrate, na primjer, omlet i musli. Što je najvažnije, žele mršaviti se ne isplati nakon treninga jesti slatko i masno.

Redovito izvršenje jutarnje vježbe će vam pomoći izgubiti višak kilograma i da će uvijek biti šetnja veseli i snažan.