Smoothies za mršavljenje: recepti

Smoothies – gusti, bogati napitak pripremljen miješanjem šut povrća/voće sa ledom, mlijekom ili sokom. Naziv znači "nježan, homogena, lijepo", što odražava prirodu, okus ovog nutrijenta koktel. Smoothies za mršavljenje koriste mnoge žene diljem svijeta, posebno ovaj napitak je popularna među ljudima koji vode aktivan stil života. Što je razlog pozitivne kritike koktel za mršavljenje? Kako pravilno pripremiti smoothies kod kuće za težinu brzo odlazi i više se ne vraćaju?

smoothies za mršavljenje

U čemu je korist smoothies za mršavljenje

Osnova bilo dobro uravnotežena dijeta za mršavljenje – proizvodi koji sadrže najviše hranjivih tvari, ali minimum kalorija. U tome je tajna popularnosti piće. Smoothies za mršavljenje su, koristeći niske kalorijske povrće i voće sa dodatkom fermentirani proizvodi niske masnoće, što zajedno daje hranjiva, kalorija koktel koji sadrži veliku količinu vlakana, vitamina.

Napitak za mršavljenje uključuje sve komponente uravnotežene prehrane, neobično okus, korisno. Povrće i voće bogati su vlaknima, mliječni proizvodi, zasićenih masnih organskim kiselinama, ubrzavaju metabolizam čovjeka, normalizirati probavu i peristaltiku crijeva zasite organizam velikom količinom korisnih hranjivih tvari, što je rezultat poboljšanja rada cijelog organizma dovodi do gubitka težine.

Mnogo recepata za dijetetski napitak omogućuje raznolikost obroka, pokupiti za pripremu svoje omiljene voće/povrće, usko izbjegavanje monotonije, monotoniju prehrane. Smoothies za mršavljenje – savršeno rješenje za niske kalorijske dijeta, saturating obroke vlaknima, vitaminima, hranjivim makro - i mikroelementima.

Prosjek kalorijske smoothies varira od 80 do 150 kcal/100 ml. Neovisno o odabiru namirnice za pripremu ovog prekrasnog dijetetski napitak, imate priliku pratiti ukupnu energetsku vrijednost hrane tijekom cijelog dana, dok se povećava broj unos vitamina, elemenata u tragovima. Kako bi se poboljšala učinkovitost pilule dodajte u koktel proizvodi i začini, potaknuti brže sagorijevanje masnih naslaga.

Kako kuhati smoothies u blenderu

Recept za pripremu prehrambenih smoothies svestran: potrebno je sve sastojke pomiješajte u blenderu po vrsti hrane procesor neuklapanje poklopcem, kao na slici. Dodajte sve sastojke za koktel stavite u zdjelu, uključite aparat na 2-3 minute. Smoothies lako pripremiti s pomoću uronjenog blenderu, branje jela s visokim zidom, da se tijekom usitnjavanja koktel ne kiša.

Prije brušenje sastojaka je potrebno sortirati, operite, osušite povrće, voće ili bobice. Ako koktel ste odabrali proizvode s čvrstu koru, velikim sjemenkama, onda ih treba ukloniti, da se piće postala homogena i ukusna. Za više guste prehrani koktel koristite mliječni proizvodi (kefir, posni sir) ili žitarice (mekinje, zobene pahuljice, muesli).

Nadopuniti okus svježih namirnica pomoći će preljevima, arome, začini. Ako pripremate povrće, smoothies, onda dodati u napitak za mršavljenje svježe zelje (kopar, peršin, cilantro, bosiljak, rukolom), oriebantur zob, omiljena začina (majčina dušica, origano, kurkuma). Voćni okus koktela dopuna med, cimet, vanilija, sjeckani orasi, đumbir, lanene sjemenke, muškatni oraščić.

Da pripremi smoothies za mršavljenje, obratite pozornost na sljedeće proizvode:

povrće smoothies
  • svježe povrće, ljekovito bilje: celer, rajčica, krastavci, mrkva, kupus, paprika, špinat, peršin, kopar, cilantro, rukolom, bosiljak, potočarka;
  • voće, bobičasto voće: limun, jabuka, kruška, kivi, ananas, šljive, trešnje, jagode, breskve, brusnice, kajsije, ribizle, maline;
  • niske kalorijske mliječni proizvodi: jogurt, obrano mlijeko, svježi sir, prirodni jogurt, bez šećera;
  • orašasti plodovi, sjemenke: lješnjaci, bademi, orasi, sjemenke lana, suncokreta, bundeva, sjemenke sezama;
  • prirodne masti plamenika: kurkuma, đumbir korijen;
  • žitarice: oriebantur zob, valjanog zob, heljda žitarica.

Kuhati smoothies lako i brzo, potrebno je svega 5-10 min dnevno da se dobije gusta, bogata raznim hranjivim tvarima koktel koji će vam pomoći da bez problema izgubiti na težini, dobiti puni energiju. Konzumiranje 2-3 porcije smoothies za gubitak težine u dan, te povećati učinkovitost dijeta ubrzava spaljivanje masti, uzimajući osloboditi od suvišne sentimentalnosti na struku, bokovima, bedrima.

Recepti povrća i voća smoothies

S obzirom na široku popularnost koktel za mršavljenje, jednostavnost pripreme, brojne eksperimente kuhara i ljubitelja zdrave hrane postoji mnoštvo recepata povrća/voća smoothies. Najveću popularnost uživaju koktele pripremljene na temelju hrane, potaknuti sagorijevanje masti, ubrzati metabolizam, čisti organizam. Za vas smo sastavili najpopularnije recepte smoothies za mršavljenje.

Zeleni frape sa špinatom

Green smoothies sa špinatom popularan svojim nježnim okusom, niske kalorijske, visokim sadržajem hranjivih tvari. Špinat zasićene napitak za mršavljenje željezom, magnezijem, kalcijem, širokim spektrom vitamina (A, C, E, B9), antioksidansi, banana – kalija, jabuka – vitaminom C, vlaknima.

Sastojci:

  • 2-3 kocke smrznuti špinat;
  • 1 banana;
  • 1 jabuka srednje veličine;
  • 200 ml vode.

Stavite kocke špinat u zdjelu blenderu, prelijte toplom vodom, pustite da odstoji 5 min. Zatim banane, jabuke očistite od oguliti, samljeti, dodati na špinat. Brušeno sastojci oko 2-3 min do homogene konzistencije. Spreman koktel je uliti u lijepe čaše. Kalorija piće 45 kcal na 100 gr.

Od celera

Smoothies od celera – nevjerojatno korisna, ukusna poslastica, dolje razinu kolesterola, pružanje protuupalno, antiseptički učinak. Celer sadrži veliku količinu kalija, kalcija, mangana, vitamini grupe b, A, C, K, E. Ovaj jedinstveni povrće je neophodno pri mršavljenju. Ubrzava metabolizam, on je pogodno za brz gubitak težine.

Sastojci:

  • 1 šalica nasjeckanog svježeg zelenila (kopar, peršin, rukolom i tako dalje);
  • 2-3 stabljike celera;
  • ½ Tsp. maslinovog ili nekog drugog biljnog ulja;
  • 200 ml nemasnog jogurta.

Samljeti zelje, stabljika celera u blender, dodajte u smjesu jogurt, ulje. Nakon toga umutiti smoothies još jednom. Koktel je uliti lijepe čaše, dodatno ukrasite svježim zelenilom. Kalorija piće 40 kcal na 100 gr.Sa zobi

Zobene pahuljice – dijetetski proizvod koji sadrži veliku količinu antioksidansa, povećavaju otpornost organizma na infekcije i negativnim učincima okoliša. Smoothies od zobena kaša je bogata elementima u tragovima, napredak aktivnost živčanog sustava, povećanje razinu otpornosti stresne faktore. Zahvaljujući omotački, anti-upalni svojstva, koktel uz dodatak zobene žitarice pomaže probavnom crijeva trakta raditi efikasnije, što ubrzava proces probave.

voćni smoothies

Sastojci:

  • 3 žlice. l. zobenih pahuljica;
  • 0,5 šalice obranog mlijeka;
  • 0,5 šalice jogurt bez šećera;
  • 1 banana;
  • 1 tsp. meda;
  • cimet po ukusu.

Zobene pahuljice prelijte vrućim mlijekom, neka stoje 5 min. Banana očistiti od kore, narezati na male kockice. U zdjelu za mikser staviti banana, ogromna pahuljice, pretukli do homogene mase. U smjesu dodati jogurt, med, cimet, još jednom izmiješati. Prolijevanje spreman koktel u čaše, pospite smoothies cimet. Kalorija piće 79 kcal na 100 gr.

Od grejpa

Grejp – vrijedan dijetetski proizvod koji sadrži niz vitamina, organskih kiselina, mineralnih soli i drugih tvari, blagotvorno utječu na krvožilni sustav čovjeka, smanjuju krvni tlak, pridonosi prevenciji ateroskleroze. Smoothies od grejpa – odličan tonik za ljude koji žele izgubiti na težini, ali imaju uglavnom sjedi posao ili vodećih sjedilački način života.

Sastojci:

  • ½ Grejpa;
  • ½ Naranče;
  • 1 šalica prirodnog jogurta 1% masti bez aditiva.

Voće očistite od kore, donosimo kosti, izrezati na manje kriške, staviti u zdjelu za mikser. Tuku, dodajte u smjesu voća, jogurt, zatim, tuku još jednom. Ako volite okus duhovit koricu agruma, preporučljivo je dodati u napitak male komadiće kore naranče, zatim šlag koktel ponovo do monoton konzistencije. Spreman smoothies serijama uliti u lijepe čaše. Kalorija 80 kcal na 100 gr.

Od kivija

Kivi – svjetski rekorder među bobica, voća po količini vitamina i elemenata u tragovima. Plodovi sadrže puno vitamina C, više nego u citrusa, vitamini skupine (B2, B3, B9, B6), A, E, D i minerale: magnezij, natrij, kalij, željezo, fosfor, mangan, cink. Smoothies od kiwi – nezamjenjiv proizvod za gubitak težine ljudi koji sadrži najmanje kalorija, aktiviranje imunološkog sustava, zaštitna svojstva organizma.

Sastojci:

  • 2 voće kivi;
  • 2 žlice. l. zobenih pahuljica;
  • 1 šalica prirodnog jogurta 1% masti bez aditiva.

Pomiješajte jogurt s AVENAE pahuljicama, neka ga 10-15 minuta do oteklina. Kivi očistiti od oguliti, izrezati na 4 dijela. U zdjelu blenderu položiti narezane voće, šlag. Zatim dodati u smjesu jogurta s AVENAE pahuljicama, još jednom izmiješati sastojke do homogene mase. Spreman smoothies sipati u čaše. Kalorija 83 kcal na 100 gr.

S kefir

Smoothies s kefir – coli-štapić gubitak težine. U sastavu gotovo svih dijeta nalaze kefir ili neki drugi mliječni proizvodi sa niskim sadržajem masti. Kefir pomaže normalizirati metabolizam, liječenje microflora probavnog trakta, pomaže bolju apsorpciju vitamina D, željeza, kalcija i drugih elemenata u tragovima. U pripremi smoothies s kefir, ne bojte se eksperimentirati, dodajući bilo koju kombinaciju povrća, voća ili bobica, napitak za mršavljenje uvijek će biti osvježavajući i ukusni.

Sastojci:

  • 1 šalica jogurta 1% masti;
  • 4 žlice. l. prirodnog jogurta bez dodataka;
  • 5 srednjih plodova jagode;
  • 2 tsp. meda;
  • 2-3 tsp. pšeničnih presadnica.

Sve sastojke stavili u zdjelu blenderu, tuku do homogene mase. Gotov napitak ulijte u lijepe čaše. Kalorija 65 kcal na 100 gr.

kada se pije smoothies

Kako i kada piti smoothies za mršavljenje

Smoothies – odličan napitak za mršavljenje, dajući lijepi ten, vitkost, punjenje. Smanjenje težine dolazi zbog ubrzavanje razmjene tvari, ukupne detoksikaciju organizma, poboljšanje zaštitnih svojstava imuniteta, dovođenje u normalu proces probave, zasićenje tijela puno korisnih vitamina i elemenata u tragovima.

Postoji nekoliko tajni koje povećavaju učinkovitost smoothies za mršavljenje:

  • polako pijte kroz cijev ili jedite gusta, dijetetski napitak desert žlicom – brže ćete osjetiti zasićenja, smiriti brašna gladi, kontinuirano provodi tijekom prehrane;
  • u samom početku prehrane provedite tri posta dana u potpunosti na smoothies – ubrzati metabolizam, izlučivanje otrova/toksina;
  • potpuno zamijenite 1 obrok u danu dijetetski napitak, na primjer, jedite ga za doručak ili za večeru, – smanjiti ukupni unos kalorija prehrane, dodatno iskrcali vaš probavni sustav;
  • 1 puta tjedno provodite istovar dan na smoothies – ubrzati smanjenje tjelesne težine za vrijeme dijeta bez ikakvih neugodnih posljedica za zdravlje, ljepotu;
  • pripremite koktel za mršavljenje na bazi niske kalorijske povrća i voća, bez dodatka šećera – depozit raznolikost u prehrani, a ne povećanje ukupne kalorijske dijeta;
  • dodajte u koktel prirodne masti plamenika – ubrzati proces mršavljenja, koristeći prirodne biljne proizvode, ne štetne tijelu, proces probave.

Koristiti smoothies za mršavljenje – lako i jednostavno. Napitak ima brojne prednosti za mršavljenje, obogaćen velikom količinom hranjivih elemenata u tragovima, zasićena vitaminima i mineralima, brzo gasi glad i žeđ, ne dodajući dodatnih centimetara na vaš struk, bedra. Smoothies za mršavljenje je lagan za pripremu, okus i korisno za zdravlje.