Kako izgubiti težinu u bokovima: najefikasniji načini

Primijetili ste da su vaše omiljene hlače postali mali u iznosu? Prestali nositi kratke hlače, kratke suknje, otvorene i pripijenu odjeću, jer je utvrdio da kukove previše veliki u volumenu i izgledaju dobio zbog narančine kore i suvišnih masnih naslaga?

Srećom, dotjerati braccas sami mogu i bez zahtjeva u teretane, salone za uljepšavanje ili plastičnih kirurga. Međutim, za to će morati uložiti znatne napore: pratiti prehranu, redovito vježbanje i dati vrijeme za tretmane, masaže, oblozi.

Općenito prehrana

Mi ćemo objasniti kako napraviti manje velike femora: za sebe možete odabrati one preporuke i pravila, koje vidite pravim. Međutim, imajte na umu da slijede im je potrebno svakodnevno. Ne varajte se činjenica da "i tako će se spustiti", ili da je vaše tijelo i dobar izgled – sekundarni. Umjesto toga odlučite se promijeniti i postati bolji, budite strpljivi i uzmi sebi u ruke. U članku se okupio sve najučinkovitije metode. Mi ćemo objasniti kako smanjiti femora kod kuće, pogled je brz, ekonomičan i prikladan način. Napravite ove korisne savjete dio svog života da izgledaju graciozno, seksi, privlačno, pouzdano i u konačnici se sjaji od sreće, zdravlja i sklada sa sobom.

Lako li izgubiti težinu u bokovima?

Ne, nije lako. Stoga – bolje ne zaposliti. Brzo to učiniti ne radi, i ne preporučujemo da se čak i nadati. Izlaz je integrirani pristup: prehrana, vježbanje, zdrave navike, masaža, pakovanje. Imate treba biti prilično jak i podržan od strane motivacija, ekstrakt. Ne bez neke udjela pedantry.

Gdje početi?

Ako ste se odlučili za izgubiti težinu u bokovima, počnite odmah. Prvo, potrebno je držati u hladnjaku reviziju i podešavanje na promjenu navika i kulture hrane. Izdvojiti barem 30 minuta na dan po kompleks od vježbanja koji želite obaviti brzo i intenzivno. Prednosti takvih treninga ćete vidjeti odmah. Izuzetno, ako posjetite teretanu ili ples. Nekoliko sati tjedno treba posvetiti postupcima za njegu sobom kod kuće, u salonu za uljepšavanje ili spa.

Evo nekoliko korisnih preporuka za svaki dan:

  1. Pridržavajte se dijeta (tj. racionalno i potrebnih ograničenja u ishrani). Za gubitak težine i podržavaju težina ću poželjno je da njihov unos ne prelazi 1200 kalorija dnevno.
  2. Učinite učinkovite vježbe za mršavljenje femora i nogu, koje ćemo opisati u nastavku, i održavajte pomoću njih postiže tvrdoglav teško rezultat.
  3. Više šetati hoda. Sata na dan će biti dovoljno. Ako je vani velika vremena, onda ćete napuniti baterije ne samo energiju, ali i odličnim raspoloženjem.
  4. Dnevno punjenje, koji se sastoji najmanje od 5-7 vježbe.
  5. Skok sa uže. Kvalitetne kardio će vam pomoći da brže izgubite težinu i učiniti vaše noge simetričan.
Adipem burners

Polog lijepe figure – pravilna prehrana

Smanjite broj kalorija. To se može učiniti kroz uključivanje u prehrani proteinski hrane i zamjena brzih ugljikohidrata spor. Odustanite od šećera, soli i u umacima. Učinite prehrana frakcijski i smanjite količinu obroka. Pokušajte ne uzimati hranu sami, da ne prejesti. Male porcije lijepo uređeni i korisne hrane zadovoljavaju svoju potrebu za glad u većoj mjeri.

Prije donošenja hrane i u toku dana pijte hladnu vodu – dakle vi nadmudriti želudac i da će osjećati veselo. Probavu nekih proizvoda (na primjer, kuhana brokula) zahtijeva više kalorija nego ovi proizvodi u sebi sadrže. Jedite više povrća: nemojte od njih salate i kuhati na pari. Deserti preporučuje zamijeniti voćem i bobicama. Ima ih treba do 18 sati. Od banana, grožđa i trešnje valja odustati. Korisno je također i zelje – ona čini jela ukusniji i pogodne zasićenja.

Od tih proizvoda je bolje odustati

Na najčešće pitanje "kako izgubiti težinu u bokovima" nutricionisti su odgovorni da se, prije svega, treba eliminirati hranu s visokim glikemijskim indeksom. To su:

  • masna i kalorije hrana;
  • pečeno i pušio;
  • slastice;
  • brašno u vatrozidu za tjesteninu, kruh, keksi);
  • alkohol;
  • sodu;
  • zalogaje tipa čipsa i mrvice;
  • poluproizvodi;
  • majoneza;
  • konzervirana hrana;
  • proizvodi od brašna visokog i 1-og razreda.

Koristi od tih proizvoda još uvijek je malo i oni su lako model.

Potrebne namirnice u prehrani

Uravnotežena prehrana, koja će učiniti vaše noge vitka, pretpostavlja uključivanje sljedećih proizvoda:

  • Zobena kaša kašu. Napravite doručak sa zobi svojih navika. Pripremite ga na vodi ili obrano mlijeko, razrijeđenim s vodom i dodajte protisnuti šljive. Kaša je bogata vitaminima i vlaknima, ona zasićuje vas energijom na dugo vrijeme i smanjuje kolesterol u krvi.
  • Jabuke. Postoji voće treba u jutarnjim satima ili u sredini, ali ne prije spavanja. Jabuke su bogate vlaknima i sposoban osloboditi vas od gladi. Pokušajte jesti jabuke za 15 minuta do glavnog obroka, da ne prejesti.
  • Jaja. Jedite ih kuhana za doručak umjesto sendviča.
  • Sir. Posni sir se može jesti za večeru i općenito u bilo koje vrijeme. Proizvod je bogat vitaminom D i kalcijem, koji su potrebni pri brzom mršavljenju za održavanje kostiju i mišića.

Štoviše, neki proizvodi se odnose na proizvode za mršavljenje. Svakako dodajte ih na svoj dijeta i ne brinite zbog prekomjerne težine:

  • đumbir – ubrzat će vaš metabolizam, đumbir čaj djeluje kao izvrsno sredstvo prevencije prehlade;
  • Vježbe za noge
  • kupus – će očistiti vaš organizam od toksina i otrova;
  • krastavci su niske kalorijske proizvod i potiču izlučivanje viška tekućine iz organizma;
  • cimet – snižava razinu šećera u krvi i učiniti jelo ukusnije;
  • grejp – potiče razgradnju masti, dolazi u vrijeme obroka, prikazuje tijelo žuči;
  • zeleni čaj ubrzava metabolizam.

Na voće za mršavljenje također uključuju: jabuke, kruške, maline i naranče. Napravite svoju prehranu, kombinirajući namirnice iz oba popisa, i dodajući da njegova povrćem, pahuljice (heljda i slika), mahunarke (slanutak i grah), nizak sadržaj masti mliječnim (mlijeko, jogurt, prirodni jogurt) i meso proizvode (pileća prsa, govedina, riba). Na taj način ćete dobiti raznolik, koristan i dijetetski način ishrane.

Vježbe za mršavljenje noge i femora

Dakle, na najčešće pitanje o tome što učiniti da izgubite težinu u trbuhu i bedrima brzo, postoji jednostavan odgovor – redovite vježbe. Što točno? Postoji nekoliko vrsta, a vi ih sigurno znate.

Čučnjevi

Najviše učinkovite i prikladne vježbe koje možete izvoditi kod kuće. Ne otvori noge od poda i pazite, kako tijekom ove vježbe rade kukove i trup. Kako bi pojačali učinak, može čučanj s Vaga. Obratite pozornost na čučnjeva "sumo" i vježba "stolica" (leđa zategnuta na zid).

Iskorak

Postoji više od 7 varijacija ove vježbe: iskorak naprijed, u stranu, uz skok i tako dalje Kombinirati ih i pridržavajte se naizmenično kao na brzim tempom, tako i u spor.

Mahi

Izvođenje ove vježbe možete povećati stopa, broj pristupa i obim pokreta. Mahi se može obavljati i stojeći, na sve četiri, od položaja recumbo, držanje psa (iz joge) ili ležeći na podu.

Škare

Dinamičke vježbe koje se izvode iz ležeći položaja "križ", tj. po nekoliko pristupa na leđima, trbuhu, desnom i lijevom boku. Kućište može biti povišene ili zabodena na podu, pri tom dodatno prevaga kormilar.

Prijava na platformu

Gotovo bilo uzvisine (stolica, klupa, stepenica) može se koristiti kao gimnastičke platforme, koji je u dvorane i fitness-klubovima. Ako izvođenje ovih vježbi izgleda previše jednostavno i da se ne osjećate kao prevaga prednje, unutarnje i stražnje površine kuka, kao i stražnjice, a zatim koristite utege.

Gore navedene skupine vježbe, ovisno o tome kako ih izvodite će u istraživanje vrhu, unutarnje i donjoj strani bedara, kao i stražnjični. Za obavljanje je potrebno da ih u brzim tempom, ako želite izgubiti težinu, ili polako, ako je stavite ispred sebe cilj ojačati i te napumpati mišiće.

Ako ste u posjetu sportska dvorana, onda obratite pažnju na bicikl, ergometar, razne replike hoda i oprema za vježbanje osposobljene za hyperextension. Posljednja je univerzalni princip i djelotvorna vježba za smanjenje femora. Osim toga, možete razviti osobne vježba pomoću vježbi iz baleta gimnastika, pilates, bodyflex, formiranje i crossfit.

Kako izgubiti težinu u nogama, ne pumpa mišića? Naizmjenično gore navedene komplekse s vježbama istezanja. Tada vaše noge zasigurno će izgledati zgodnim i vitka, a ne napuhuje.

Čučnjevi

Vježbe za mršavljenje bedra s unutrašnje strane

Plie

U stojećem položaju približite noge široko i stanite u sljedeću poziciju: vaše čarape moraju biti raspoređeni u desnu i lijevu stranu, odnosno, kako zdjelice bio otkriven pisanom riječju i protežu prilikom izvođenja ove vježbe. Ruke koristite kao balans, podižući ih ravno ispred sebe. Savijte koljena i recumboйте tako da se kut u krilu iznosi 90 stupnjeva, a lavor ne propali su. Vježbe izvodite 15-20 puta u sporim tempom. Na zadnji puta kada ste probali seks učvrstite zdjelice u dubokom plie najmanje 30 sekundi.

Škare

Lezite na leđa i ispraviti. Podignite istovremeno trup i noge na 45 stupnjeva. Pomozite sebi uspon rukama i držite ih ravno ispred sebe. Slijedite dinamična kretanja nogama criss-cross paralelno s podom na 30-50 puta, a zatim ponovite isto okomito na podu. Osjećate kao radio mišiće unutarnje bedro? Isto ponovite na trbuhu. Na strani izvodite pokret samo paralelno s podom.

Mahi u ležećem položaju

U ležećem položaju s rukama, razvedeni strane, dinamički podižite noge na 90 stupnjeva. Vježbe izvodite po 15-20 puta sa svakom nogom na leđima, trbuhu i boku. Držite stopala ispružena, ne pomaknu zdjelice od strane na stranu. Inače pumpa braccas.

Uzgoj nogu ležeći na podu

Lezite na leđa i ispraviti kao niz znakova. Ruke razdvojite u stranu ili stavite ih uz kućište. Podignite noge na 90 stupnjeva. Pasmina ih u stranu na kanap. Njegova amplituda ovisi o vašoj strije, međutim, možete ga postupno povećati, pritiskom noge na podu rukama. Napravite vježbu 10-15 puta u usporenom i 20 – u dinamici.

Vježbe s loptom

A što treba učiniti čovjeku, koji je tijekom dana je vrlo ograničen u pokretu, da previše za izgubiti težinu u bokovima? To je vježba s fitball možete obavljati tijekom dana, čak i dok sjedi za radnim stolom. Sjedi na stolici, držite koljena mali gumena lopta i postupno iscijediti ga što je moguće jači. Ponovite 30-50 puta.

Najbolje kompleksa za savršene noge i femora

Čučanj sa široko razmaknutim nogama

U stojećem položaju stavite noge šire od ramena. Ruke podignite ravno ispred sebe ili uklonite po glavi. Stopala stavite ravno i paralelno jedni druge. Dok udišete savijati noge u koljenima i recumboйте, a na uzdisati – vratite se u početni položaj s ravnim koljenima. Držite telo i zdjelice točno, ne pomičite ih. Slijedite jedan pristup (15-20 puta) u umjerenim tempom, a drugi (15-20 puta) – u više dinamičnom.

Stolica

Kućišta gurnuti na zidu, stanite ravno, noge u širini ramena. Napravite pola koraka naprijed. Oslanjajući se kućišta na zid, recumboйте tako da se kut u krilu bio je 90 stupnjeva. Popnite se u početni položaj. Pratite disanje i izvodite vježbe u sporim tempom. Počnite s 2 pristupa za 15-20 puta.

Letva

Čučnjevi uz skok

Noge stavite u širini ramena, a ruke podignite glavu. Slijedite recumboние. Iz položaja recumbo skakati gore. Lagano sletjeti i ponovite 15-20 puta u svom tempu. Ne zaboravite dahu, a kad zemljišta ne skakati na petu. Pogledajte kako padaju nakon teško skokovima sportske gimnastičari – vi trebali biti prikupljeni.

Prijava na platformu

Uzmi u ruke bučicama, drugi utege ili stavite ih na struk. Korak na platformu ili neku drugu visokom prizemlju i stanite na nju dvije noge, držeći ravnotežu. Vratite se u početni položaj. Napravite 15-20 posjeta u prosjeku tempo na desnu, a onda lijevu nogu.

Preporuke

Mi smo pričali o tome šta treba učiniti da izgubite težinu u bokovima; ovi savjeti su korisni kao ženi, kao i muškarcu. Prikazati prvih i ponoviti materijal u pet teze:

  1. Pridržavajte se racionalno prehrambenih.
  2. Redovito obavljajte vježbe samostalno ili na vagu.
  3. Ne zaboravite korisnih navika: na primjer, ići pješice i stepenicama, pijte vodu, uzmite vrijeme na tretmani za sobom, uzimajte douches, učinite respiratorni gimnastiku.
  4. Učinite masaže i oblozi.
  5. Sjeti se o prednostima voda i kupke.

Borba protiv prekomjerne težine, vitke noge i održavanje životnog tonusa – to je posebna umjetnost, koja zahtijeva vašu pažnju i integrirani pristup. Budite kipar svog tijela i počnite odmah.