Kako brzo smršavjeti i dugo zadržati rezultat?

Prije svega, trebali biste započeti s motivacijom. Morate odlučiti, zašto želite smršaviti? Za što? Ili tko?

Ne biste trebali započeti bez motivacije, jer ćete se sigurno prekinuti i zamjeriti sebi zbog toga. A kvar je samo još jedan džem. Slažete se, teško je izgubiti kilograme i zadržati rezultat zlostavljanjem zhazoryja.

Zato uzmite olovku i papir u ruku i zapišite ih. Prijavi se sad! Barem 5 bodova zašto vam treba.

Dakle, zadatak je dovršen, bodovi su zapisani. Drugi je korak polako prijeći na zdravu prehranu.

Zdrava hrana

Što je zdrava prehrana? Ovo je briga o vašem tijelu. Pomažete tijelu da se osjeća bolje i smanjujete rizik od raznih bolesti poput pretilosti, dijabetesa, koronarne bolesti, artritisa i artroze. A također će vaše tijelo rasti zdravo i snažno.

Stoga je potrebno postupno se odricati dobrota i nezdrave hrane. U početku nećete jesti čokoladicu, a do kraja tjedna nećete poželjeti ništa slatko, škrobno ili prženo. Krenite postupno, jer ako naglo odbijete, postoji velika opasnost od zaglavljivanja i debljanja.

Mrkva i salata više nisu odvratni? Na dobrom ste putu!

Sada opet uzmite olovku i papir i napišite što želite. Možete čak i naštetiti, ali ne više od 1 dobrote dnevno. Snimljeno? Sada pokušajte od svega što ste napisali napraviti jelovnik.

Ispravan izbornik

Savjet: Dijeta treba sadržavati povrće (najmanje 50%), bjelančevine (najmanje 30%) i ugljikohidrate.

Za povrće probajte mrkvu, ona sadrži puno kalija, što znači da ćete poželjeti manje slatkih stvari. Svakako u prehranu uvrstite zeleno povrće poput salate, kupusa i tako dalje. Diverzificirajte jelo tikvicama i patlidžanima.

Od proteinske hrane, bolje je dati pileća prsa ili puretinu, bijelu ribu i nemasnu teletinu, jaja, svježi sir.

Od ugljikohidrata, zamjenska kaša, heljda i zobene pahuljice bit će posebno korisne, možete smeđi kruh, mekinje.

Primjer izbornika trebao bi izgledati ovako:

  • Doručak - 2 pileća jaja, povrće
  • Međuobrok - voće ili orašasti plodovi
  • Ručak - juha od povrća, riba
  • Večera - svježi sir, povrće
  • Popodnevni međuobrok - čaša kefira.

Nakon što ste samo mjesec dana sjedili na takvom jelovniku, već ćete primijetiti rezultate - trebat će vam od 3 do 7 kg.

Ali prehrana nije sve, trebate uključiti i sport. Fitness, ples, joga - nije važno, sve dok vam se sviđa. Po mogućnosti 1-3 puta tjedno.

Također je poželjno voditi brigu o svom tijelu, na primjer, raditi razne obloge i anticelulitne masaže.

Pridržavajući se ovih pravila, lako možete smršavjeti i dugo zadržati rezultat. Pokušajte, krenite, zasigurno ćete uspjeti!