Vježbe za mršavljenje trbuha i bokova - učinkovite kućne vježbe

vježbe za mršavljenje trbuha i bokova

Svaka djevojka sanja o lijepoj i vitkoj figuri. Najproblematičnija područja su trbuh i bedra. Na tim se područjima taloži masnoća. Da biste uklonili problem, potrebna vam je uravnotežena prehrana i, naravno, tjelesna aktivnost.

Pomoću složenih vježbi možete postići gubitak kilograma, zategnuti mišiće. Jedini uvjet je njihova redovita i savjesna provedba.

Pravila za mršavljenje

Postoji nekoliko pravila za pravilno mršavljenje. Ako se promatraju, moguće je postići sagorijevanje masnog tkiva i učvrstiti rezultat.

Dakle, ne možete naglo ići na dijetu. Potrebno je postupno zamjenjivati nepotrebne proizvode i zamjenjivati ih korisnim:

  • kobasice zamijenite kuhanim mesom, po mogućnosti piletinom;
  • slatkiši - suho voće;
  • vrhnje - mlijeko s malo masnoće;
  • slatka skuta - prirodni svježi sir;
  • bijeli kruh - crni ili svježi.

Također vrijedi:

  • Izbjegavajte majonezu, posebno onu s visokim udjelom masti. 100 g proizvoda sadrži ¼ potrebnih dnevnih kalorija. Može se zamijeniti domaćom majonezom.
  • Ograničite unos šećera. Steknite naviku piti čaj ili kavu bez šećera. Neće biti suvišno odbiti gazirana pića.
  • Potpuno se odreknite prženog krumpira, čipsa, krekera, brze hrane. U kombinaciji s masnoćom, krumpir povećava sadržaj kalorija 7 puta. Grickalice "u pokretu" neće utažiti glad, ali će vam dodati dodatne kalorije u želudac.

Hranu treba temeljito žvakati i smanjiti porcije. U roku od 1, 5 mjeseca trebat će 2-5 kg.

Da biste postigli postavljeni rezultat, uzmite u pravilu:

  • Jedite sirovo povrće prije jela. To je neophodno za pravilan rad crijeva, održavanje mikroflore i djelomično punjenje želuca prije jela.
  • Pijte negaziranu vodu u malim obrocima tijekom dana. Popijte čašu vode 30 minuta prije jela.
  • Doručkujte s kašom. Ne samo da će dugo utažiti glad, pokrenuti tijelo nakon spavanja, već i pomoći u sprečavanju masnih naslaga.
  • Ne možete odbiti večeru. Trebao bi biti lagan, s malo kalorija. Prije spavanja popijte pola čaše kefira.
  • Da biste otišli u krevet najkasnije do 22: 00, trajanje spavanja trebalo bi biti 7-8 sati.

A najvažnije je pravilo baviti se sportom. Vrijedno je prijaviti se za kondiciju, kretati se više. Najlakši načini kretanja:

  • Hodajte što je više moguće. Ako vam vrijeme dopušta, pređite dio puta do posla.
  • Ako je moguće, odbijte dizalo.
  • Navečer, nakon posla, idite na trčanje 3-4 puta tjedno.

Vježbe za mršavljenje trbuha i bokova + upute

Klasični primjer prekrasne ženske figure sugerira siluetu "gitare" - glatke obline od prsa i bokova do tankog struka. Pretjerane prehrambene navike, neaktivan rad, nedostatak vremena za posjet teretani odražavaju se na tenu.

Žensko tijelo masnoću pohranjuje prvenstveno na trbuhu i sa strane. Ograničenja prehrane ne pomažu. Briga ljepotica zbog ovoga je uzaludna.

Skup jednostavnih vježbi pomoći će izgubiti masnoće i stvoriti lijepu siluetu za nekoliko mjeseci.

Stojeće vježbe

Sve vježbe za mršavljenje trbuha i bočno mogu se raditi kod kuće. Najbolji učinak daju domaći treninzi tri puta tjedno po 30-40 minuta. Sljedeći uvjeti i oprema važni su za trening:

  • Lagana, udobna odjeća;
  • Sag;
  • Hula-obruč;
  • Stick;
  • Bučice;
  • Fitball;
  • Jastuk;
  • Lopta.

Primjeri vježbi u stojećem položaju:

  1. Jednostavni čučnjevi. Ispružite ruke prema naprijed, sjednite duboko 15 puta.
  2. Stav na lopaticama. Lezite na strunjaču, nježno podignite noge, bokove, trup prema gore, tako da tijelo tvori ravnomjernu okomitu liniju. Poduprite struk dlanovima, oslonivši se laktovima na pod. U ovom položaju trebate izdržati pola minute.
  3. Mlin. Stavite noge široko, čarape - 45 ° sa strane. Sagnite se, dodirujući desni nožni prst lijevom rukom, povucite desnu ruku natrag i gore. Ponovite isto s drugom rukom. Potrebna su 2 pristupa 15 puta.
  4. Bočno trzanje ruku. Raširite ruke u bokove. Vratite lijevu ruku za struk, desnu - istegnite ulijevo. Vratite se u početni položaj i ponovite u suprotnom smjeru. Zamahi rukama trebali bi nalikovati šokovima. Vježba učinkovito steže bočne strane kada se ponovi 30 puta.
  5. Stojeći trbuh. Stavite ruke iza zatiljka. Nagnite se ulijevo, povlačeći lijevo koljeno do lakta. Nakon 15 nagiba ponovite isti broj puta udesno.

Vježba u sjedećem položaju

  1. Crtanje nogama. Sjedeći, dlanove stavite na pod iza vas. Spojite noge i, podižući ih, vrhovima stopala napišite zamišljene brojeve: 0, 1, 2, 3 i tako dalje, do 9. Za početnike je dovoljno jednom, postupno dovesti do 3 ponavljanja s kratkim pauze.
  2. Zavoj prema naprijed. Sjedeći, široko raširite noge. Spojite prste na stražnjoj strani glave. Savijte se zauzvrat lijevim laktom u desno bedro, desnim laktom ulijevo, 7 puta.
  3. Podizanje nogu. Sjednite na strunjaču, držite leđa uspravno. Podignite noge zauzvrat, držeći ih uspravno, povučenim nožnim prstom. Minimalno 5 ponavljanja sa svakom nogom.
  4. Hodanje sa stražnjicom. Sjedeći na podu, ispružite ruke prema naprijed. Pomaknite se na stražnjici naprijed i natrag, poput koraka (10 okreta, 10 - natrag). Držite noge uspravno.

Vježbe laganja

  1. Jednostavni zavoji. Lezite, sklopite prste ispod zatiljka, savijte koljena. Pomaknite laktove prema naprijed. Podignite glavu 20-30 cm od poda. Ne podižite bedro s poda. Broj ponavljanja je individualan, to trebate raditi dok ne osjetite toplinu u mišićima. Oprez: Ne povlačite glavu rukama previše kako ne biste oštetili vratne kralješke.
  2. Napredni drobljenja. Ponovite prethodnu vježbu, ali podižući blago savijene noge prema gore.
  3. Podizanje trupa okretanjem. Početni položaj - za vježbe 1-2. Nagnite se dijagonalno naprijed: lijevi lakat udesno, a zatim desni lakat ulijevo. Učinite 15 puta sa svakom rukom.
  4. Podizanje nogu s isključenim strukom. Početni položaj - na vježbi. 1-3. Noge su savijene u koljenima i zatvorene. Podignite ih, podižući struk s poda. Pomaknite laktove prema naprijed. Potrebna su 3 seta od 15 ponavljanja. Oprez: nemojte previše savijati kralježnicu kako joj ne biste zadali opasno opterećenje.
  5. "Škare". Lezite ravno, stavite ruke na bočne strane tijela. Podignite stopala ispravljenih nogu na maksimalnu moguću visinu od poda. Spojite i raširite stopala 5 puta. Spustite noge. Ponovite 3-10 puta.
  6. Zamahnite nogama u stranu. Lezite na bok, oslonite se na lakat. Zamahnite ravnom nogom prema gore 20 puta. Ponovite vježbu s druge strane. Uz bočne mišiće trbuha, ljuljačke čine lijepu liniju bokova i stražnjice.
  7. "Bicikl". Klasična vježba za stezanje trbuha i bokova. Ležeći na leđima, stavite ruke ispod zatiljka i "pedalirajte" savijenih nogu u zraku. Vježba je učinkovita ako se radi 5 minuta.
  8. Daska. Položaj - okrenut prema podu. Savijte laktove. Odmarajte se na podu čarapama i podlakticama. Zadržite položaj pola minute. Tijelo treba biti strogo vodoravno.

Školske vježbe

  1. Predenje štapom. Sjednite na stolicu, raširite noge u širini ramena. Stavite štap na stražnju stranu ramena. Uhvatite rukama oba kraja štapa. Rotirajte laktove lijevo-desno. Vježba je učinkovita ako je radite 100-200 puta, u 3 seta.
  2. Fitball drobi. Lezite donjim dijelom leđa na fitballu, sklopite prste ispod zatiljka, stavite noge šire od ramena i naslonite ih na pod. Pomaknite laktove prema naprijed. Podignite glavu prema gore, zaokružujući leđa. Ponovite tri puta, 20 puta. Postoji i druga verzija ove vježbe. Lezite na pod, stavite noge na fitball, ruke iza glave. Podignite ramena s poda, zaokružujući leđa.
  3. Hula-obruč okretanja. Kružnim pokretima struka tijekom okretanja obruča brzo se stežu bočni mišići i gubi masnoća. Možete početi s 5 minuta. S vremenom se vježba produžuje na pola sata. Važno je - kad pomičete struk, trebate široko raširiti ruke.
  4. Čučnjevi s bučicama. Težina bučica za sportaše početnike je od 1 do 3 kg. U nedostatku pravih bučica, možete koristiti vreće s pijeskom ili boce s vodom. Napravite 10-15 dubokih čučnjeva, u kojima utezi dodiruju pod. Da bi se tisak naprezao u punoj snazi, trebate udahnuti na pokret prema dolje, izdahnuti prilikom ispravljanja nogu.
  5. Savijanje bućica. Uzmite bučice u obje ruke. Noge stavite malo šire od ramena. Podignite desnu ruku okomito prema gore, lijevom - dohvatite lijevu nogu. Ponovite 15 puta, a zatim - isti broj zavoja udesno. Lice u stranu podignute ruke.
  6. Savijanje čučnjeva s bučicama. Širi noge. Omanji malo. Lijevu ruku stavite iza vrata, desnom rukom s bučicama savijte se na desnu nogu. Napravite 15 puta u svakom smjeru.
  7. Dizači jastuka. Lezite na pod, ruke na bokovima, stisnite jastuk između stopala. Podignite jastuk što je više moguće od poda, radite kružne pokrete njime dok ne osjetite toplinu u mišićima.
  8. Podizanje loptice. Ležeći na boku, stisnite malu kuglu između nogu. Podignite noge loptom, držite ih u zraku 10 sekundi. Ponovite 10 puta, isto toliko na drugoj strani.
  9. Klizni poklopac. Za vježbu su vam potrebna dva redovita poklopca limenke. Zauzmite položaj skleka. Istodobno, stavite čarape na poklopce. Kliznim pokretima povucite noge na ruke, podižući zdjelicu prema gore. Vježba dobro djeluje samo na glatkom podu (drvo, linoleum, itd. ). Ponovite 10 puta.
  10. Klizanje koljena. Isti položaj kao u vježbi 9, s čarapama na kapcima. Morate klizati stopalima, savijajući koljena dok vam se ne približe rukama. Uspravite se, pomičući pokrivače po podu, dok tijelo ne zauzme svoj prvobitni položaj. Zahtijeva 10 ponavljanja.

Sve su vježbe vrlo učinkovite i pomažu u uklanjanju trbuha za 2 tjedna. No, neiskusni sportaši ne bi trebali započeti s dugim treninzima. Opterećenje se postupno povećava. Redovito vježbanje uvijek će vas držati vitkim.

Vježbe za mršavljenje trbuha i bokova u 3 dana

Nudimo učinkovit kućni tečaj - vježbe za mršavljenje trbuha i bokova u 3 dana. Ovo preporučuju najbolji kondicijski treneri.

Prije pokretanja

Sigurno razumijete da ne možete ukloniti masnoću koja se nakupljala tijekom godina u 3 dana. To je fizički nemoguće. No, malo izbočeni trbuščić doći će na svoje mjesto, a mišići će se savršeno ojačati.

Kilogrami će nestati pred našim očima! Jednostavan način mršavljenja. Otkrijte glavnu tajnu.

Naš kompleks pogodan je i za duže treninge kod kuće. Ako naučite kako izvoditi ove vježbe, tada ćete nakon 2 tjedna vidjeti vizualni efekt.

Uz vježbe, uvijek preporučujemo i popratne tretmane. Bez njih se rezultat postiže sporije, iako je na vama da odlučite.

Kontrastni tuš

Nekoliko dana nakon početka, upotrijebite kontrastni tuš za problematična područja.

Svaki dan dok se tuširate, minutu prelijte želudac i bokove vrućom vodom, a zatim malo toplom vodom, također oko minute. Ponovite izmjenu najmanje 7 puta.

Kad se naviknete, možete povećati kontrast i umjesto tople vode koristiti hladniju vodu. Budite oprezni s preponama - prelijte tuš i trbuhom sa strane.

Omotaji

Ugodan postupak koji brine o koži i "topi" gornje slojeve masti.

Donje rublje za mršavljenje

I posljednje utočište, koje je potrebno kad je objavljivanje već za 5 minuta. Nemojte misliti da je ovo trik. Ni profesionalni sportaš ne može se uvijek pohvaliti savršenim trbušnjacima.

Neke večernje haljine namjerno ističu nepotrebno. Upravo u ovom slučaju dobro dolazi donje rublje za mršavljenje.

No, čak i ako večeras nećete osvojiti publiku zapanjujućom figurom, preporučujemo nošenje pripijenog donjeg rublja barem nekoliko sati dnevno. U kombinaciji s vježbama, kontrastnim tuševima i oblogama tijela, dizalo s donjim rubljem daje nevjerojatne rezultate. Probaj.

Bilješka!

A sada tjelesna aktivnost. Izvodite ove vježbe u intervalima od jednog dana. Tako će mišići moći raditi punom snagom i imati vremena za oporavak.

  1. Lezite na vodoravnoj tvrdoj površini, savijte koljena i zaključajte ruke iza glave. Tijekom udisaja podignite tijelo na koljena, dok ga izdahnite, spustite natrag. Nije potrebno jako se protezati i posezati ravno do koljena, možete spustiti leđa samo kad osjetite napetost u trbuhu. Za početak je dovoljno 25 puta u nekoliko pristupa, s vremenom bi trebalo povećati broj trzaja.
  2. Zaokreti. Ova je vježba slična tisku. Sjednite savijenih koljena, ruku ispred sebe, leđa uspravnih. Dok ste u statičnom sjedećem položaju, okrećite tijelo dok se ne zaustavi u oba smjera. Ruke su cijelo vrijeme u razini prsa. Glavno opterećenje pada na donje i kose mišiće trbuha. Napravite 30 zavoja udesno i ulijevo.
  3. Naglasite kao u vježbi za tisak - vodoravno, noge s kućicom, ruke skrivene iza glave. Pokušavajući podići na minimum, rukom dodirnite suprotni stražnji dio bedra. Za najbolje rezultate, zamjenjujte strane, radeći po 20 ponavljanja za svaku stranu.
  4. Sjednite na bok, savijte koljena. Oslanjajući se na jednu ruku savijenu u laktu, drugu stavite na struk. Podignite tijelo gore-dolje, podižući zdjelicu s poda. Na vrhu, zamrznite nekoliko sekundi. Glavna stvar je osjetiti napetost u trbuhu i bokovima. Izvedite 20 podizanja sa svake strane.
  5. Bacanje nogu u zrak iz sklonog položaja. Lezite na pod podignutih nogu. Bez podizanja tijela i glave, naizmjenično spuštajte noge, dok ne dodirujete pod. Za vježbu je dana minuta.
  6. Lezite, podignite noge i ispružite ruke prema nogama, lagano podižući tijelo. Potrudite se i dodirnite stopala 30 puta, a zatim se odmarajte minutu. Važno je držati noge uspravnima, ne savijati koljena ili ih povlačiti prema tijelu.
  7. Oslonite se na pete i ruke iza leđa, čineći tijelom ravnomjernu dijagonalu. Dlanovi bi se u ovom trenutku trebali osvrtati. Iz ovog položaja naizmjence bacajte nogu prema gore i težite stropu. Ne dopustite da vam zadnjica dodiruje pod i držite tijelo i noge dijagonalno. Optimalan broj zamaha po nozi je 20. Ako u početku ne možete toliko, napravite 10.
  8. Lezite tako da se oslanjate samo na zdjelicu i ruke - trebali bi biti na podu što bliže bokovima. Stopala ne dodiruju pod. Dok udišete, koljena su pritisnuta uz tijelo, a samo tijelo se podiže. Dok izdišete, vratite se u početni položaj, održavajući noge na težini. Ako ne možete držati noge, pokušajte s garniturama za stolice. To će pomoći u razvoju ravnoteže.

Dodatni kompleks

Ovaj tečaj se već može održavati svaki dan. Jednostavno je.

  • Stojeći ravno, stavite stopala okomito na ramena, stavite ruke na struk i savijte se lijevo-desno tijekom 3 minute.
  • Stavite šake na bradu i kružnim pokretima zdjelicom 3 minute.
  • Zavrtite obruč 30 minuta dnevno. Dobro je ako je obruč težak.

To su bile ekspresne vježbe za mršavljenje trbuha i bokova u 3 dana. Ako imate više vremena za sebe, pokušajte obnoviti i jesti.

Učinkovite kućne fizičke vježbe za mršavljenje trbuha i bokova, set vježbi

Tjelesni trening je ključ zdravlja i ljepote

Veliki broj ljudi suočava se s problemom prekomjerne težine. U pravilu je lijepi spol zabrinut zbog toga, jer njihova ljepota, zdravlje i atraktivnost ovise o dobroj figuri i normalnoj težini. Napokon, svi znaju da prekomjerna težina ima vrlo negativan učinak na mnoge sustave ljudskog tijela.

Sportski trening u borbi protiv pretilosti vrlo je važan. Ni sve vrste dijeta neće moći u potpunosti pružiti željeni rezultat, jer se gubitak kilograma bez tjelesne aktivnosti može vrlo brzo ponovno pojaviti.

Samo redovitim tjelesnim vježbama koje doprinose izbacivanju suvišnih kilograma, žena će moći dobiti vitku i atraktivnu figuru.

Osim toga, onima koji žele izgubiti višak kilograma savjetuje se da preispitaju svoju prehranu i pokušaju jesti zdravu hranu. Samo tako možete sačuvati mladost i zdravlje.

Najproblematičnija područja su bokovi, trbuh i bokovi, jer obično akumuliraju najveću količinu masnih naslaga. Fizičke vježbe koje se izvode u borbi protiv prekomjerne težine na tim područjima trebaju biti dizajnirane za aktivnost tih mišića, povećanje protoka kisika, ubrzaniji metabolizam i proces uklanjanja toksina iz tijela.

Zagrijte se prije tjelesnog treninga

Prije početka vježbi trebate pravilno započeti zagrijavanje. Da biste to učinili, trebate istegnuti i zagrijati zglobove i ligamente.

Ovo zagrijavanje može vaše vježbe učiniti učinkovitijima. Nakon pravilnog zagrijavanja, osoba neće osjetiti bol i umor na kraju treninga.

Vrijedno je obratiti pažnju na to da tijekom zagrijavanja ne biste trebali trošiti previše energije.

Najvažniji!

Zagrijavanje bi trebalo trajati približno sedam minuta. Da biste tijelo pripremili za vježbanje, možete započeti skakanjem užeta ili trčanjem na jednom mjestu oko nekoliko minuta.

Nakon toga možete prijeći na zavoje, udarce, čučnjeve za desetak ponavljanja. Ove vježbe treba raditi za zagrijavanje mišića.

Zagrijavanje takvim vježbama pomoći će ubrzati protok limfe, poboljšati cirkulaciju krvi.

Vježbe za bočne dijelove trbuha i mišića struka

Postoji podosta različitih vježbi za ravni trbuh. Onima koji su tek započeli trening bit će dovoljno pola sata, iskusnijima je bolje sat vremena provesti na lekciji.

Možete samostalno odabrati vježbe koje vam se sviđaju i raditi ih po 20 ponavljanja. Preporučuje se vježbanje oko pet puta tjedno. S normalnom težinom možete vježbati tri puta tjedno.

  1. Jedna od najjednostavnijih vježbi je njihanje trbušnjaka na klupi ili na podu. Za ovu vježbu trebate leći na ravnu površinu, noge postaviti u fiksni položaj i izvoditi podizanje gornjeg dijela tijela. Preporuča se izvesti najmanje dvadeset ponavljanja u jednom pristupu. Da bi se istrenirali kosi mišići, potrebno je podići tijelo i skrenuti ga prvo udesno, a zatim ulijevo.
  2. Sljedeća vježba je također lagana. Trebalo bi ga izvoditi u položaju sklonom, lagano saviti koljena i ispraviti ruke iza glave. Tijelo treba podići, a rukama pokušati doći do vrhova nožnih prstiju.
  3. Ovu vježbu treba koristiti za mršavljenje mišića donjeg dijela trbuha. U ležećem položaju noge morate podići pod kutom od 45g. i zadržite ih nekoliko sekundi. Da biste vježbu učinili težom, trebate šamarati noge i pustiti ih da idu.
  4. Trebate leći na leđa, staviti ruke pod stražnjicu, duboko udahnuti i zadržati dah. Nakon toga trebate podići noge četrdeset centimetara od poda i izravnati noge 5-10 zamaha. Tada možete spustiti noge i izdahnuti.
  5. Možete i ovu jednostavnu vježbu: trebate leći na leđima, zatim saviti koljena, udahnuti i podići zdjelicu, a donji dio leđa treba ostati pritisnut na površinu.
  6. Ovu vježbu možete raditi u bilo koje vrijeme, čak i tijekom rada. Trebate duboko udahnuti i uvući trbuh. Tada trebate držati želudac u kontraktiranom stanju najmanje deset sekundi, nakon čega možete izdahnuti zrak. Ovu jednostavnu vježbu možete ponoviti trideset do šezdeset puta.

Vježba za mršavljenje trbuha i bokova

Pitajte bilo kojeg trenera o nizu vježbi za mršavljenje trbuha i bokova i dobit ćete potpuno drugačiji odgovor koji biste željeli. Psihološki smo svi usredotočeni na jedno - "napumpati" ono što je problematično područje i vjerovati da ako mišići tamo "gore", onda trening djeluje. Fiziologija ljudi je nešto drugačija.

I nikada nećete izgubiti masnoće u sredini dok ne postignete nizak udio u ukupnoj tjelesnoj masti. Općenito, izolirajući pokreti neće pomoći uzroku. Trebate uravnoteženu prehranu i dobro osmišljen plan vježbanja za vježbanje da biste smršavjeli na trbuhu i bokovima.

Inače, muškarcu je potreban isti poseban pristup kao i ženi.

Zašto vježbanje često "ne ide"?

Jasno ste vidjeli članak na društvenim mrežama s 10-12 navodno kućnih vježbi za mršavljenje na trbuhu i bokovima, od kojih su polovica varijacije ravnog uvijanja, a ostalo su hibridi dodavanja dasaka i koljena na različite dijelove tijelo. Čak i pokušao studirati, ali nekako mi to nije puno pomoglo. Koji je razlog? Da li svi opet skrivaju "tajni element" u obliku masnog sagorijevača ili nečeg sličnog? Ne, razlozi su različiti:

  • "regionalni" kompleksi koji ne uključuju noge imaju male šanse da ozbiljno promijene metabolizam i povećaju potrošnju kalorija. Isti rektusni trbušni mišić nije najveći i najjači; kad se skuplja, energija se ne troši toliko kao, na primjer, kod čučnjeva i mrtvih dizanja;
  • ako samo zamahujete trbušnjacima i bokovima, brzo možete dobiti loše držanje tijela. Relativno slabi mišići leđa to jednostavno neće zadržati, a probudit ćete se jednog jutra ne tankog struka i trbušnjaka, već ramena uvijenih prema naprijed, lordoze u donjem dijelu leđa i izrazite "grbe". Osim toga, uvijanje je jednostavno opasno za ljude sa slabim dugim leđnim mišićem, oni mogu izazvati pomicanje kralješaka, pogotovo ako ste revni i "štipate" mišiće, kako se to često savjetuje;
  • i osjećaj da sam "razradio, sad mogu jesti" nakon pola sata kretanja na strunjači potpuno je isti kao i nakon normalnog treninga snage. Stoga se pumpajući trbušnjaci često jedu što se tiče snage i ne gube na težini.

Općenito, trebaju vam kompleksi koji ne samo da će raditi na tisku i koso, već istovremeno opterećuju noge, leđa, ruke i prsa.

Općenito, trebaju vam kompleksi koji ne samo da će raditi na tisku i koso, već istovremeno opterećuju noge, leđa, ruke i prsa. Dajmo primjer takvog kompleksa.

Svakih 4-5 tjedana mijenjajte vježbe za mršavljenje trbuha i boka, pratite prehranu i pokušajte povećavati težinu sa svakim treningom. Na taj ćete način mršaviti brže nego s obručima, zavojima i ostalim popularnim arsenalom.