Uravnotežena prehrana za mršavljenje

Trenutno se uravnotežena prehrana smatra najbezopasnijom za ljudsko zdravlje. Kada se pojavi višak kilograma, nije potrebno drastično smanjiti sadržaj kalorija u dolaznoj hrani, pridržavati se mono-dijete ili potpuno odbiti hranu. Sve ove mjere negativno će utjecati na stanje tijela, a uz željenu mršavost možete dobiti čitavu hrpu ozbiljnih bolesti. Uravnotežena prehrana za mršavljenje znači izbjegavanje štetne i nezdrave hrane zbog koje možete smršavjeti, a ne naštetiti zdravlju. Baveći se aktivnim sportom, možete povećati dnevni unos kalorija, ali ne zaboravite da nakon ručka hrana ne smije biti teška i lako probavljiva, ali ujutro si možete priuštiti nešto kaloričnije.

uravnotežena prehrana za mršavljenje

Pridržavajući se uravnotežene prehrane, masnu i visokokaloričnu hranu treba zamijeniti prirodnom niskokaloričnom hranom, potpuno napuštajući pekarske proizvode i deserte. U prehrani bi trebalo biti manje crvenog mesa, a više povrća, morske ribe, nemasnih mliječnih proizvoda. Pržena jela zamjenjuju se dinstanim, kuhanim, jelima s roštilja.

Najvažnija prednost uravnotežene prehrane je u tome što se tijelo pročišćava i započinje s obnovljenom snagom. Za one koji žele vrlo brzo smršavjeti, ova dijeta nije prikladna. Ispravna uravnotežena prehrana za mršavljenje dizajnirana je dugo vremena, kako bi se ne samo rastala od nepotrebnih kilograma, već i poboljšala cijelo tijelo u cjelini.

Učinkovitost prehrane, njezine značajke

kako smršaviti uravnoteženom prehranom

Uravnotežena prehrana za mršavljenje može pozitivno utjecati na metabolizam, uz pomoć koje se toksini i toksini uklanjaju iz tijela. Kao rezultat toga, pristigla hrana bit će probavljena mnogo brže i neće imati vremena da se taloži u obliku masnih nabora na tijelu. Da biste to učinili, samo trebate odustati od konzumacije određene hrane.

Masnoća se pojavljuje kad jelovnik sadrži slatkiše, jela od brašna, poluproizvode. Dovoljno je isključiti konzumaciju bijelog kruha, lepinja, pločica čokolade, a tijelo će energiju morati tražiti u vlastitim zalihama masti, a to će neminovno dovesti do gubitka kilograma.

Uravnotežena prehrana za mršavljenje uravnotežuje hranu bogatu proteinima i složene ugljikohidrate. Proteini su vrsta građevinskog materijala za mišićno tkivo, a složeni ugljikohidrati dobavljači su vitamina i drugih hranjivih sastojaka. Jedući bjelančevine i složene ugljikohidrate, dugo se možete riješiti gladi, neće biti želje da se pojede nešto masno i štetno.

Jedite uravnoteženo, najmanje tri mjeseca. U idealnom slučaju, uravnotežena prehrana trebala bi biti temelj vaše životne prehrane. To uopće ne znači da se nećete moći razmaziti tortom ili kriškom torte. Postigavši potrebnu težinu, jednom tjedno, dopušteno je odmaknuti se od prehrane i prepustiti se nečemu zabranjenom. Ali, kao što pokazuje praksa, nakon nekog vremena više ne želite masno i slatko.

Najveća korist uravnotežene prehrane su njene neporecive zdravstvene dobrobiti. Pridržavajući se pravilne prehrane, ne samo da se lik mijenja nabolje. Stanje kože se poboljšava, kosa postaje jača i sjajnija, pojavljuju se energija i vitalnost.

Nedostatak prehrane je taj što morate promijeniti prehrambene navike, provoditi vrijeme u potrazi za organskim proizvodima i pripremi zdravih obroka. Ali ti su nedostaci toliko mali da su mnogi ljudi odavno odabrali uravnoteženu prehranu i rado se pridržavaju njezinih načela.

Pravila uravnotežene prehrane

  1. Dijeta ne smije sadržavati začinjenu, prženu, masnu hranu. Međutim, nemoguće je potpuno napustiti masnoće, one moraju biti prisutne u prehrani, samo trebate znati koje su od njih korisne, a koje samo štete vašem zdravlju i liku. Svaka brza hrana, kulinarska jela, slatka soda, čips također su isključeni.
  2. Izbornik je napravljen na temelju zdravosti i prirodnosti proizvoda. Moraju osigurati tijelu sve potrebne tvari, a pritom ga ne preopteretiti.
  3. Treba jesti često i malo po malo. Neprihvatljivo je jesti hranu jednom dnevno, čak i ako obroci nisu visokokalorični i pripremljeni od zdrave hrane. Grickalice su također vrlo štetne za figuru, pa ne biste smjeli dopustiti da se pojavi takav osjećaj gladi kada želite pojesti pitu ili hamburger.
  4. Unos i potrošnja kalorija trebaju biti uravnoteženi. Baveći se sportom i puno se krećući, možete povećati sadržaj kalorija u obrocima. Ako je način života pasivniji, u skladu s tim i sadržaj kalorija trebao bi biti manji.
  5. Trebate jesti u mirnoj atmosferi, prilagođeni ovom procesu, pažljivo žvačući svaki zalogaj. Ne biste trebali jesti u bijegu, u žurbi, u nervoznoj atmosferi i stanju nervoznog stresa i iritacije - takva hrana neće donijeti koristi.
  6. Odustajanje od šećera pomoći će vam da se puno brže riješite mrskih suvišnih kilograma. Slatkiše u trgovini možete zamijeniti sezonskim voćem - bit će i ukusno i vrlo zdravo.

Tjedni meni prehrane

koja se hrana može, a što ne smije jesti na uravnoteženoj prehrani

Rezultat ovisi o tome koliko je pravilno sastavljen jelovnik uravnotežene prehrane. Dobro uravnotežena prehrana tjedan dana uključuje upotrebu nemasnih mliječnih proizvoda, morske ribe, povrća, voća i raznih žitarica. Izbor je prilično velik, a svatko za sebe može skuhati ona jela koja će udovoljiti njegovim ukusnim preferencijama. Između ručka i večere možete jesti bilo koje voće, a prije odlaska na spavanje popijte čašu kefira s malo masnoće.

ponedjeljak

  • kuhano jaje, nezaslađeni čaj ili kava;
  • kuhana teletina, prirodni jogurt;
  • pileća juha, salata od povrća, svježi sir;
  • kuhana ili pirjana riba, salata od kupusa, čaj.

utorak

  • tuna s krastavcem i kuhanim jajetom, prirodni jogurt;
  • povrtna juha, zelena salata s mekanim nemasnim sirom, kivi;
  • grah, dinstan u umaku od rajčice, kuhana pileća prsa, raženi kruh;

srijeda

  • kruh od cjelovitih žitarica s mekanim sirom i rajčicom;
  • juha od juhe s malo masnoće, krutoni, voće;
  • povrtna salata s maslinovim ili lanenim uljem, kuhanom brokulom ili cvjetačom, sokom od povrća.

četvrtak

  • kuhana heljda s rajčicom, kefir s malo masnoće;
  • varivo od povrća sa smeđom nepoliranom rižom, bobičastim voćem ili voćem;
  • riba, povrće dinstano u umaku od kiselog vrhnja.

petak

  • voćna salata obučena u prirodni jogurt s malo masnoće, zobene pahuljice s medom;
  • mesna juha, pileći file s povrćem, čaj;
  • riba sa salatom, sok od rajčice bez soli.

subota

  • salata od povrća s kuhanim pilećim mesom, čaj / kava bez šećera;
  • nemasni boršč, vinaigreta, jabuka;
  • pečeni krumpir u ljusci, s umakom od skute i začinskim biljem.

nedjelja

  • biserna kaša, jogurt, jabuka;
  • kuhano meso s povrćem, pileća juha, voće;
  • varivo od povrća (bez dodavanja krumpira), zelena salata s nemasnim sirom.

Ostale najuravnoteženije dijete

uravnotežene mogućnosti prehrane za mršavljenje

Zapravo postoji poprilično uravnotežena prehrana. Nisu baš poput uobičajenih dijeta kada trebate svakodnevno brojati kalorije i pridržavati se strogog i specifičnog jelovnika.

  • mediteranska prehrana.Mnogi su ljubitelji ove prehrane, koja se teško može nazvati dijetom, toliko je raznolika i korisna. Izbor dopuštenih proizvoda vrlo je bogat, svakodnevno možete osmisliti nova jela. Ova učinkovita uravnotežena dijeta za mršavljenje jamči dobrobit, optimistično raspoloženje i zadovoljstvo jesti obroke. Sljedeći proizvodi su dobrodošli: definitivno riba, svježe povrće, voće, maslinovo ulje, jaja, nemasni sirevi, prirodni jogurt, tjestenina od tvrde pšenice. Dopušteno je suho crno vino koje se uz ovu prehranu preporučuje piti svakodnevno, ali ne više od jedne čaše.
  • finska dijeta. Izumljen je u Finskoj, kada su po hladnom vremenu ljudi počeli brzo dobivati na težini. Jezgra finske prehrane je vegetarijanska juha. Također, u prehrani bi trebala biti prisutna riba: dopušteni su i bakalar, haringa, losos, pastrva i škampi ili rakovi. Onima koji svoj život ne mogu zamisliti bez mesa, dopušteno je jesti zeca ili teletinu. Možete jesti bilo kakve žitarice, kao i bobičasto voće, povrće, voće.
  • Fitnes dijeta.Ova niskokalorična i dobro uravnotežena prehrana savršena je za one koji uživaju u aktivnom načinu života i redovito posjećuju teretanu. Dijeta će vam pomoći da tijelo istaknete, da ne osjeća umor i glad, da podupire tijelo tijekom intenzivnog napora. Proizvodi dopušteni fitness dijetom su proteini (jaja, kuhano meso, riba, svježi sir), dinstano povrće ili u obliku salata s dodatkom maslinovog ulja ili prirodnog jogurta, kao i kruh od cjelovitih žitarica i žitarice.

Recenzije i rezultati

Prema ljudima koji su probali uravnoteženu dijetu, one su samo korisne. Nema osjećaja gladi, raznolikog jelovnika, mogućnosti samostalnog sastavljanja svakodnevne prehrane - to su prednosti dobro uravnotežene prehrane koje su posebno istaknute. Uz to, gotovo svi nakon prvog mjeseca uravnotežene prehrane primijetili su poboljšanje svoje dobrobiti, smanjenje volumena, pojavu energije i želju za aktivnim kretanjem.

  • Recenzija # 1: "Previše se volim sjediti i gladovati. Stoga je zdrava uravnotežena prehrana definitivno moj izbor. Uspio sam izgubiti 2 kg u tjedan dana. Mislim da ću se i dalje držati prave prehrane , Doista mi se svidjelo. "
  • Recenzija br. 2: "Kakve sam dijete probala. Da, smršavjela sam ako sam sve učinila kako treba. Ali i moja kosa je počela ispadati, nokti su mi pucali, a lice postajalo sivo. A kad sam prešao na normalna prehrana, svi kilogrami su se odmah vratili. Uravnotežena proteinska prehrana ne daje takve posljedice, naprotiv. Ako se pravilno hranim, primijetio sam da mi je izgled postao puno bolji. "
  • Recenzija broj 3: "Svidjela mi se jednostavna uravnotežena prehrana. Možete si puno dopustiti, a istovremeno izgubiti kilograme. A najbolja stvar je što tada jednostavno ne želite štetnu hranu. U početku sam bila sumnjičavi prema ovoj dijeti, uostalom već smo navikli na činjenicu da je dijeta stroga ograničenja i vječna glad. Ali kad sam do ljeta smršavio 6 kg, a da nisam ni primijetio nikakve neugodnosti u prehrani, shvatio sam da je uravnotežena prehrana zaista vrlo korisna i učinkovita stvar. Sad preporučujem svim svojim prijateljima. "