Kako brzo izgubiti kilograme kod kuće

Brzo mršavljenje bez pribjegavanja pomoći nutricionista i bez iscrpljivanja stalnim treninzima u dvoranama san je svakoga tko ima barem nekoliko kilograma viška. Štoviše, što ih je manje, to više želite brzo doći do konačnog cilja. Gubitak kilograma brzo i jednostavno kod kuće sasvim je moguće. Ali još uvijek morate poraditi na sebi. A također - daljnje stalno praćenje kako bi se zadržao dobiveni rezultat.

Koliko brzo

kako i kako brzo možete izgubiti kilograme kod kuće

Prije odabira metoda bilo bi lijepo odlučiti što vam točno znači "brzo mršavljenje". To prije svega ovisi o početnoj težini. Dakle, za one čija težina prelazi 120 kg, ispuštanje 2-3 kilograma tjedno sasvim je prihvatljiv tempo. Ukupno će to iznositi do 10% početne težine mjesečno, odnosno neće prelaziti gornju dopuštenu granicu sigurnog gubitka kilograma koju su utvrdili liječnici.

S početnom težinom od 70-80 kg, kada je višak mase nekih 10-20% norme, s velikom željom bit će moguće brzo izgubiti 5 kg. Strelica skale može se pomaknuti za takav broj podjela čak i u tjedan dana, ali to definitivno neće donijeti zdravstvene koristi. Štoviše, masnoće uopće neće nestati.

Ekspresno mršavljenje kod kuće dovodi prvo do gubitka vode (a često i do dehidracije), zatim mišićna masa odlazi, a posljednja od svega masti. Ali to obično ne dođe do njega.

Komponente za mršavljenje

Postoji samo jedan način da brzo izgubite kilograme kod kuće i ne naštetite sebi - kombinacija svih komponenata zdravog načina života. I prvo trebate zaboraviti riječ "brzo" i prepustiti tijelu da samo odluči koliko je kilograma spremno riješiti se u tom razdoblju.

Mnogi u početku ne vjeruju, ali razuman sveobuhvatan pristup mršavljenju daje bolje rezultate od strogih dijeta, tableta i drugih metoda samo-mučenja onih koji mršave. Stoga, ako želite stvarno brzo izgubiti kilograme kod kuće i istodobno izgledati bolje, a ne gore nego prije, ispravno upotrijebite sve dostupne alate.

Čišćenje tijela

Čišćenje cijelog tijela uvijek bi trebao biti prvi korak u mršavljenju. Ako to ne činite redovito (barem jednom u sezoni), tada količina stvrdnute stolice na crijevnim stijenkama može doseći nekoliko kilograma. Možete ga očistiti posebnim laksativima ili klistirima. Ali to se mora učiniti ispravno.

uzimanje laksativa za čišćenje tijela uz gubljenje kilograma

Bolje je uzimati laksativ ujutro natašte. I popijte ga s puno vode. Većina ljudi preferira prirodne narodne lijekove: koru čičak, sena, ali magnezijev prah također daje izvrsne rezultate i apsolutno nije štetan za zdravlje u razumnim dozama.

Na dan čišćenja najbolje je ostati kod kuće kako biste spriječili neugodna iznenađenja. Količinu čiste vode koja se pije dnevno treba povećati na dvije i pol - tri litre kako bi se izbjegla dehidracija.

Kolonoterapija daje dobre rezultate - profesionalno izvedeno dubinsko čišćenje crijeva. Ali postoje brojne kontraindikacije za ovaj postupak. Nemoguće je zanositi se njime, kao ni klistirima - prečesto ispiranje crijevnog sadržaja dovodi do disbioze i poremećaja normalnog funkcioniranja organa gastrointestinalnog trakta.

Blaža opcija čišćenja je uzimanje aktivnog ugljena ili drugih adsorbentnih lijekova natašte.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana temelj je svakog mršavljenja. Štoviše, dovoljno je redovito slijediti jednostavna pravila, a težina će se početi smanjivati:

kako se pravilno hraniti za mršavljenje
  • potpuno napustiti alkoholna i gazirana pića, konzervirane i pakirane sokove;
  • uklonite šećer i slatkiše sa stola, pekarske proizvode, smanjite potrošnju kuhinjske soli;
  • zamijenite sve mliječne proizvode kolegama s malo masnoće;
  • izvadite tavu i kupite dvostruki kotao, a ako želite prženo - upotrijebite roštilj;
  • kupujte samo dijetalno meso i zamijenite ga jednom ili dva puta tjedno ribom ili plodovima mora;
  • vodite računa da udio nezaslađenog voća i povrća bez škroba u vašoj prehrani iznosi dvije trećine ili više;
  • međuobrok samo sa sjemenkama, orašastim plodovima, suhim voćem (ne više od šake) ili jednom zelenom jabukom;
  • prebacite se na razlomljena jela - jedite često, ali malo po malo.

A glavna tajna je praćenje vlastite države. Ako idete prema kuhinji, razmislite vodi li vas tamo glad ili jednostavno želja da "izgrizete nešto ukusno". Ako ste gladni, jedite. U drugom slučaju popijte čašu čiste vode. Tako će se za tjedan dana lako popeti na jedan ili dva kilograma.

Tjelesni odgoj

Oh, koliko ljudima s prekomjernom težinom ovaj dio nije drag. Sama pomisao na potrebu redovite tjelesne aktivnosti užasava ih i uranja u duboku depresiju. I to potpuno uzalud. Možete biti aktivni kod kuće potpuno neprimjetno:

vježba za mršavljenje
  • radite sve zadaće bez upotrebe električne opreme: usisavač, kuhinja i perilica rublja;
  • prestanite koristiti lift i hodajte najmanje 2-3 stanice dnevno;
  • premjestite šalice, tanjure i ostalo posuđe na gornju ili donju policu;
  • naučite statične vježbe (video zapise ih je lako pronaći na Internetu) i radite ih dok gledate televiziju;
  • pronađite pratitelja za aktivne igre: tenis, badminton, nogomet sjajan je oblik treninga;
  • češće se seksajte - za samo sat vremena možete potrošiti toliko kalorija kao za pola sata na traci za trčanje.

I što je najvažnije, nemojte ovo tretirati kao obvezujuće. Primijetite kako vaše tijelo svakodnevno dobiva više zadovoljstva od kretanja. Mišići stječu elastičnost i lijepe oblike, a vi stječete samopouzdanje.

Motivacija

Motivacija je trebala biti na prvom mjestu. "Želim" je vrlo moćan poticaj koji vas prisiljava da učinite sve što je potrebno za postizanje vašeg cilja što je brže moguće.

Ali, nažalost, mnogi ljudi potpuno zanemaruju ovaj važan čimbenik. Rezultat je to da se nakon nekoliko dana gubi svaki interes za proces, a tijelo jednostavno nema vremena doći do vlastitih rezervi masti.

Najlakši način da to izbjegnete jest poraditi na svom mentalnom stavu. Sljedeće će vam pomoći u tome:

kako se motivirati za brzo mršavljenje
  1. Shvaćanje da je lik daleko od savršenog i da je vrijeme da ga promijenite. Činjenica da su glavni uzroci pretilosti stres, prejedanje i vlastita lijenost. Činjenica da će se, ako se sada ne nosite s problemom, samo pogoršati. I činjenica da imate dovoljno snage da postanete ono što želite.
  2. Dosljednost je glavni zahtjev bez kojeg je jednostavno glupo nadati se uspjehu. Vodite dnevnik za sve što radite. Podsjetite se svaki dan da ste prošli još jedan put, a do cilja ima manje. Ne dopustite si odstupanje od pravila koja ste postavili. Sažeti tjedan i usporediti rezultat s prethodnim.
  3. Pozitivno. Pohvalite i nagradite sebe. Za svako novo postignuće. Upoznajte prijatelje, idite u kino, gledajte komedije. To će vam omogućiti da ne padnete u depresiju zbog nametnutih ograničenja, ali istodobno će ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam da brže sagorijevate kalorije.
  4. Novi poticaji. Kupite si prekrasan komad koji savršeno pristaje ako izgubite nekoliko kilograma više. Isplanirajte zanimljivo putovanje (bolje uz more, tako da možete pokazati svoju novu figuru! ). Razmislite što će se još promijeniti u vašem životu kad postignete svoj cilj.
  5. Podrška za voljene osobe. Jako važno. Recite svima da se pokušavate promijeniti. A tada vam rođaci neće ponuditi različita iskušenja u obliku kolača, obilne večere ili zabave s alkoholom. Ili će barem pravilno shvatiti vaše odbijanje.

Ako tijekom gubitka kilograma na prvo mjesto stavite psihološku udobnost, jednostavno ćete se iznenaditi koliko će brzo i učinkovito taj proces ići. A sve zato što će se glatko mršavljenje dogoditi kao samo po sebi, potpuno bez naprezanja i bez stvaranja dodatnog stresa.

Sažimanje

rezultat gubitka kilograma kod kuće

Zapravo je brzo mršavljenje kod kuće pravilnim pristupom jednostavno i to može učiniti svatko. Glavno je ne nametati mnoga stroga ograničenja i ne precizno izračunati koliko grama ste izgubili u tjednu.

Dopustite si da uživate u samom procesu promjene vlastitog tijela. Volite i uzvratit će vam.

Često se postavlja pitanje kako muškarcu kod kuće brzo smršavjeti, treba li mu intenzivan trening kako ne bi izgubio mišićnu masu? U početku, br. Čak i ako želite imati figuru Apolla, nema smisla graditi mišiće ispod debelog sloja masti.

Stoga pristup koji smo opisali kako brzo smršavjeti izvrsno funkcionira za sve. A nakon što se tijelo malo "osuši" i postane vitko, možete uzeti željezo u ruke i iskovati figuru iz snova.