Kako izgubiti težinu brzo — tehnika za učinkovito mršavljenje

Tema mršavljenje gotovo je beskonačan. A u posljednjih nekoliko godina na pitanje "kako izgubiti težinu brzo" sve više zvuči u različitim dijelovima naše ogromnom domovine. Dodatnu težinu - to je problem gotovo pola stanovništva Rusije. Nekome ugodno živjeti s dodatnim kilograma, a nekome su jako ometaju. Uostalom, višak masnog tkiva - to ne samo da nije lijepo, a i dovodi do zdravstvenih problema (bolesne zglobove, krvne žile, srce, bez daha, hormonalne promjene, dijabetes i tako dalje).

Nego opasna dijeta - čitanje svima!

Svi ljudi s težinom žele izgubiti težinu brzo i zauvijek. To je takav zlatni san, koji je gotovo nemoguće. Na internetu hrpa upita: kako izgubiti težinu brzo na 10 kg za tjedan dana? Pitam se, kako čovjek sebi predstavlja takvo čarobno slimming? To ispada da trebate izgubiti težinu, gotovo 1,5 kg dnevno! Od ovih ljudi će izgubiti težinu? Nadam se masti? A sada izračunajte: u jednom gramu masti 9 kcal. To jest, da izgubite 1,5 kg, morate snimiti 13500 kcal na dan!

Dijeta

Shvatite ovu ogromnu brojku? Nadam se, shvatili da izgubite onoliko masti u dan to je jednostavno nemoguće. Fizički je nemoguće. Nikako. Pa neću ovdje pisati utopijski snovi o TOM brzom mršavljenju. Mislim da postoje ljudi kojima je stvarno uspio na bilo koji mono-dijeta za izgubiti težinu tjedan dana na 10 kg. Ali ovdje se postavlja pitanje: od tih ljudi izgubili? U našem tijelu, osim masti tu su još uvijek vode i mišića (pa i kosti). Pa kako masti tako brzo izgubiti težinu ne dogodi, onda kada strogoj dijeti prije svega odlaze mišića (i voda, koja se u tim mišićima postoje).

Mišići - glavni potrošači energije, odnosno kalorija. Jedan kilogram mišića gori oko 30 kcal dnevno. Mast je isto gotovo energiju ne sagorijeva. Dakle, nakon što Ste izgubili mišićima, i kcal postali automatski sagorijevati manje.

Zamislite ovu sliku. Prije dijeta Vaša težina je 70 kilograma Od ove težine 25 kg obračunava se na masti i 45 kg mišića (u ovom slučaju osoba će se prvi stupanj pretilosti). Za prehranu ljudi brzo smršavila na 10 kg. On je na vagu i raduje tog rezultata. Ali od tih 10 kg - 5 kg trebalo mišićima i 5 kg masti. Nakon prehrani osoba koja se vraća u svoj uobičajeni režim prehrane.

ALI, ako je prije njegova mišića svakodnevno spalio 45*30= 1350 kcal na dan, sada su spali 40*30=1200 kcal. Razlika u 150 kalorija na dan. Onda je tih 150 kcal više nije spalio, a polažu se u masne Hangars. A 150 kcal - to je 16 gr. masti. Svaki dan ovaj čovjek dobiva 16 gr. masti. Mjesečno će se oporaviti na 480 gr., a kroz godine će biti teže na 5,760 kg. I to pod uvjetom da on ne jede puno, tako reći minimalni dobiti.

Kroz par godina (ali vjerojatno i ranije) ovaj čovjek stekne odbačene 10 kg i opet će htjeti ići na dijetu. I sve ponovi opet, tek nakon ovog dijeta mišića kod njega će ostati još manje, odnosno da steknu on će težinu brže. I tako sa svakom novom prehranom težina se vraća sve brže i brže.

Nakon nekoliko dijeta čovjek može težiti iste 70 kg, ali sada mišićne mase kod njega neće biti 45 kg, a 30 kg. A masti će sve 40 kilograma I to već 4 stupanj pretilosti.

Naravno, ja sam jako augendo, ali u stvarnosti i događa. Pa stvarno važno ne samo težinu u kilogramima. Naime, omjer masnog i mišićnog tkiva. Masti - više jednostavan i televizije, a mišići - više je gusta i teška. Ovaj čovjek iz primjera u samom početku svog podviga u prehrani pri težini od 70 kg izgledao više odgovara. Kroz nekoliko godina i nekoliko dijeta pri istoj težini on izgleda više volumena, jer je omjer masti i mišića promijenilo. Savjetujemo pri mršavljenju mjeriti količine, a ne proganjati na težini.

Kako izgubiti težinu brzo i pravilno kod kuće

Nadam se da Ste pročitali prethodne informacije o dijetama. Jer vrlo je važno shvatiti, nego razne eksperimente nad sobom mogu obratiti. Na internetu je vrlo mnogo različitih dijeta koje obećavaju čudesne rezultate. Savjetujemo vam da ne slijediti ih slijepo, a uključiti u svoju glavu.

Najviše je najbolji način za mršavljenje - da se pridržavaju pravilne prehrane. Ali moram reći da na pravilnu prehranu neće uspjeti izgubiti težinu brzo. Mršavljenje će biti glatka, oko 0,5-1 kg tjedno. Brzina mršavljenja će ovisiti od izvorne težine - što je on više, brže ide. Dobar pokazatelj - minus 10-15% od početne mase za 3 mjeseca. To jest, teži od 100 kg za 3 mjeseca možete izgubiti od 10-15 kg na pravilnu prehranu, a težak 60 kg - 6-9 kilograma

Također, na brzinu pilule utječu dob, spol, tjelesna aktivnost.

Ugljikohidrati - to je glavni izvor energije. Sve kalorije koje su primili od ugljikohidrata bi trebao biti potrošen. Kao što sam već pisala, glavni potrošač energije u mišićima. Osim njih, energija je potrebna mozgu, srcu. Ako Ste proveli one kalorije koje dolaze iz ugljikohidrata, onda ta energija je pohranjena pro zaliha u obliku masti. I samo mali dio ugljikohidrata čuvati u jetri kao glikogen.

Glikogen je proveo u tijelu, kada mu nije dovoljno kalorija za život na prvom mjestu. U drugi red je energija u nedostaje proteže od mišića (ako u meni nije dovoljno proteina). I tek onda počinje split masnoće. Iz toga možemo zaključiti: kada kratkoročne fizičkih aktivnosti, ne Možete izgubiti na težini. Jer prvo tijelo će potrošiti glikogen, rezerve koje će biti nastavljeni nakon obroka.

Mast je isto počinje split tek nakon 40 minuta kardio-opterećenja (trčanje, vožnja biciklom itd.).

Kako brzo smršati potrebno je ispuniti ove uvjete:

Bicikl
  • ukloniti iz prehrane ugljikohidratima, ostavljajući samo low-carb povrće
  • povećati količinu proteina u meni (oko 1,5 gr. proteina na 1 kg težine)
  • obavezno piti 2-3 litre čiste vode na dan
  • uključite u prehranu mekinje ili vlakna
  • uključite u prehranu zdrave masti su Omega-3
  • baviti fizičkim opterećenjima, poželjno sila, koje jačaju mišiće

To su uvjeti pod kojima Možete brzo izgubiti na težini, ali pri tom zadržati zdravlje.

Uklonite ugljikohidrati iz izbornika - prvi korak do brzog gubitka težine

Prije svega trebate shvatiti da su ugljikohidrati - to je glavni izvor akumulacije viška masnoća u stanicama. Kada Vi prestanete jesti ugljikohidrate, tijelo će početi poduzeti potrebne mu energiju iz masti, u tom slučaju, ako ćete održavati mišiće dovoljno proteinski obrok. Prvi odgovor na pitanje: kako izgubiti težinu brzo, snažno ograničiti ugljikohidrata.

Možda Vam se čini da je proteinski dijeta. Ali to nije sasvim tako.

Ovdje ostati povrće kao izvor vlakana, vitamina i minerala. Također u povrću jesti ugljikohidrate u malom broju, ali ti ugljikohidrati sporo, tj. složene. Oni su dugo split na glukozu i ne uzrokuju skok šećera. Imam detaljan članak o ugljikohidratima, jednostavne i složene. Ako želite, pročitajte ga, da bi bolje razumjeli o čemu se radi.

Napisati ukratko o tome što se događa kada u organizam spadaju jednostavni ugljikohidrati (slatko, brašno, krumpir, bijela riža). Ovi ugljikohidrati imaju kratki lanac, tako da je vrlo brzo split na molekule glukoze. Kad krv dobiva glukoza (a joj dobiva jako puno istodobno s jednostavnim ugljikohidratima), gušterača počinje aktivno luče inzulin. Inzulin je odgovoran za glukozu kao izvor energije, poslati u stanice. Dodatni isti glukozu pretvara u masnoće, jer višak šećera u krvi je vrlo štetan učinak na krvne žile.

Kada se višak šećera iz krvi naletio tijelo osjeća glad, mu nedostaje energije. I nas opet želite jesti. I ruka sama od sebe posegnuo za brzim ugljikohidratima. I sve se ponavlja opet: nagli skok šećera u krvi - obrada viška energije u masti pro zaliha - osjećaj gladi. Tako se razvija ugljikohidrata ovisnost, kad je osoba već jednostavno ne mogu bez bilo kakvih izvora brzih ugljikohidrata.

Sira po jednom možete jesti 150 gr., omlet možete napraviti od 3 jaja ili 1 cijelo jaje i 3 proteina.

Povrće odabrati razne, po mogućnosti različitih boja. Zimi to mogu biti mrkva, cikla, kelj, zelje. Također možete koristiti i smrznuto povrće i malo ih iznijeti na tavi ili kuhati na pari (tikvice, paprika, patlidžan, zeleni grah, grašak, brokula, cvjetača i sl).

Drugi korak do gubitka težine - jedite više proteina

Protein - obavezna komponenta brzo mršavljenje. On je potreban za podršku mišićne mase. Proteina trebate imati ne manje od 1,5 grama po kilogramu težine. Količina proteina u različitim proizvodima možete pogledati u ovoj tablici.

Iz bilo proizvodi uzeti željeni protein? Možete jesti nemasno meso, piletina, puretina, svinjetina (in ventriculos, srca, jezik), plodovi mora (škampi, lignje, školjke, hobotnice i sl.), bilo koju ribu, mliječne proizvode (kefir, mlijeko, sir), jaja, proizvodi od soje (tofu, sojino mlijeko, sojino meso).

Nanesite na cijeli dan svoje dnevne stope proteina. Na primjer, Vaša težina 70 kg. Znači, proteina potrebno je 105 gr., možete čak i više. Za doručak jedite 30 gr. proteina za ručak - 30 gr., večera - 30 gr., preostalih 15 gr. pojedite na nosh.

Koliko morate jesti proizvode da biste dobili 30 gr. proteina? To može biti 170 gr. posni sir (veća debljina - manje proteina), 110 gr. škampi, 200 gr. Pollock, 170 gr. haringe ili palamide (samo ne u pušio obliku, možete slanu ribu, pečeni, kuhana), 150 gr. piletina, 140 gr. puretina. Pogledajte tablicu i fokusira na veličinu svojih porcija. Vrlo je važno jesti proteina u dovoljnim količinama.

Pijte dovoljno vode kako brzo smršati bez dijeta

Pro vodu odavno već svugdje piše. Mislim, znate, da je potrebno puno piti, ne samo kako bi se izgubiti težinu, a kako bi se dobro osjećati i duže ostanete mladi. Za izgubiti težinu brzo, pijte barem 2 litre vode dnevno, a najbolje od 3 litre. To je u slučaju da nema bolesti bubrega.

Obavezno popijte čašu vode (250 ml) za 15-20 minuta prije jela. Također pijte tijekom dana.

Tu je čak i popularna dijeta koja se zove "dijeta za lijene", koja se temelji na pijenje vode.

Kako izgubiti težinu brzo - piti barem 2 litre čiste, ne gazirane vode na dan.

Čišćenje crijeva - četvrti korak za boravak tanka

Voda

A kao što je poznato, u masti se nakupljaju toksini. Kada masnoće iz stanica prelazi u krv, a zatim i toksini ulaze u krv. Zbog toga počinju problemi s dobrobiti. Tijelo kako bi otrovan. Mogu početi glavobolje, slabosti, potrebe u dužem spavanju, mučnina. Upravo, kao kad se jutro bolesti u trudnoći. I poboljšati svoje stanje, treba ti toksini što je brže moguće zaključiti iz organizma.

Za tu svrhu koristite vlakna. Možete ga kupiti u ljekarnama u obliku tableta. Ali ja radije jesti mekinje. Osim vlakana, mekinje mnogo vitamina b, koje su nam jako nedostaje. Pogotovo u vrijeme mršavljenje nećete jesti žitarice, u kojima su ovi vitamini previše. Dakle, mekinje riješiti dva problema: vlakna i vitamine.

Mekinje mogu se kupiti u velikim super. Oni mogu biti iz bilo koje žitarice. Tijekom brzo mršavljenje potrebno ih ima po 1 žlica 3 puta na dan prije jela.

Ona uopće potrebna nam je uvijek, stimulira rad crijeva, upijati u sebe štetne tvari.

Kako izgubiti težinu brzo - ima mekinje tri puta na dan prije jela, ispire ih vodom.

Jedemo zdrave masti za mršavljenje

Suština ovog sustava mršavljenje - odricanje od ugljikohidrata. Masti nam trebaju kao građevinskog materijala. Mozak na 60% se sastoji od masnog tkiva! I to je masti Omega-3. Upravo masti Omega-3 se bore s lošim kolesterola, čisti krvne žile, podržavaju zdravlje srca i mozga. I to je Omega-3 ne jedemo u dovoljnim količinama. Dok su ove korisne masti u morskoj ribi, samo u moru.

Kako izgubiti težinu brzo - piti riblje ulje i tu je laneno ulje.

Sportska opterećenja za jačanje mišića

Naravno, promjena prehrane je osnovni uvjet za mršavljenje. Ali ako na prehranu dodati sport - rezultat će biti još brže. Za mršavljenje je najbolje odabrati energetski opterećenja. Koja je angažirana s težinom: tegovi, šipke. Za djevojke najviše potrebna vježba - čučnjevi s težinom, lunges, dizanja, pumpanje press, grudne mišiće (može se izvoditi na simulatoru, a možete facere dis-UPS od poda) i leđa.

Vježbati kod kuće ili u teretani - što se odlučite. Znam po sebi, da je kod kuće vrlo teško prisiliti sebe da se uključe. Uvijek će biti "hitne" slučajeve miješati. Tako, po mogućnosti bolje ići u teretanu, gdje se nalazi i potrebnu opremu, i trenera, i razne grupne trening s utezima.

Prije prijenosom vježbe potrebno da se zagrije na pokretnoj traci, ili biciklu u trajanju od 10 minuta.

Okvirni dijeta za brzo mršavljenje

Sada je vrijeme za pisanje pregledali plan uštede energije s kojom Ćete početi brzo gubljenja težine. Između obroka ne bi trebao biti veći od 4 sata razmaka. Posljednji obrok po 3-4 sata prije spavanja.

Jednom tjedno možete pojesti voće ili žitarice.

Nakon mršavljenja, potrebno je postupno uvesti u meni složene ugljikohidrate.

Povrće ragu od piletine

Doručak

  • Čaša vode nakon buđenja, čašu vode prije doručka
  • Žlica mekinje.
  • Sir 170 gr. + povrće, salata 250 gr.
  • Omlet od 2 jaja + komad piletine 80 gr. + povrće, salata 250 gr.
  • Patty, pečena u pećnici ili pržena na roštilju bez ulja, 180 gr. + povrće 250 gr.

Nosh (po želji)

  • Čašu vode ili zelenog čaja
  • Kuhana jaja i povrće
  • Šalica jogurta
  • Sir 50 gr.

Ručak

  • Čašu vode, mekinje
  • Meso kuhana, pirjana ili pečena 150 gr. + kuhano povrće 250 gr.
  • Povrće ragu od piletine
  • Riba 170 gr. + povrće
  • Plodovi mora 100 gr. + povrće
  • Iznutrice + povrće

Nosh (po želji)

  • Čašu vode
  • Ono što je na prvi nosh

Večera (za 3-4 sata prije spavanja)

  • Čašu vode, mekinje
  • Isto što i za ručak

Unaprijed razmislite njihov izbornik kupiti sve potrebne proizvode. Pazite da se u prehrani je dovoljno povrća - oko 1 kg dnevno. Također pazite porcije proteinski obrok. I ne zaboravite vodu. Ako je već jako želite jesti nešto prostorijama, onda je bolje jesti, ali sasvim malo. Ako se zanositi i slomiti, onda reset težina sa zadovoljstvom će se vratiti.

Stoga, prije početka pilule moraju imati vrlo snažnu motivaciju. Ništa ne dolazi lako, ali rezultat je vrijedan. Vjerujte mi, Vi ćete biti vrlo sretni kada ćete izgledati bolje, osjećati se bolje. Iza leđa, kao da rastu krila.