Kako smršaviti na dijeti od lubenice - pravila, jelovnici, recenzije

Lijepa djevojka odlučila je smršaviti jedući lubenicu

Ljeti je dijeta od lubenice idealna za mršavljenje. Učinkovit je, jednostavan za izvođenje, a gotovo svi vole slatki okus mirisne pulpe. Postoje tisuće oduševljenih recenzija o dijeti s impresivnim rezultatima. To potvrđuju fotografije prije i poslije, jer neki smršaju i po nekoliko kg. Mršavljenje na ovako neobičan način definitivno neće biti monotono i dosadno ako si svaki dan pravite pravi uravnotežen jelovnik.

Prednosti lubenice za mršavljenje

Slatka sočna lubenica sadrži mnogo vitamina i minerala

Lubenica je pravo skladište elemenata u tragovima. Sočna slatka pulpa sadrži ogromnu količinu mineralnih spojeva (fosfor, kalij, natrij, željezo) i vitamine skupine A, B, E, PP, C. Što se tiče kalorija, voće se smatra dijetalnim: 100 g ne sadrži više od 40 kcal. Istodobno, šećere sadržane u pulpi tijelo potpuno obrađuje i ne talože se u rezervama masti. To je jedan od glavnih razloga zašto lubenicu toliko vole oni koji mršave. Osim takvog čudesnog svojstva, gubitak težine događa se iz još nekoliko razloga:

  • većinu pulpe zauzima voda (oko 85-90%) s otopljenim mineralima i vitaminima;
  • zbog diuretske sposobnosti aktivno se oslobađa višak tekućine koja stagnira u tijelu, čime se smanjuje tjelesna težina;
  • tekućina uklanja toksine, toksine i druge štetne spojeve;
  • poboljšava stanični metabolizam zbog folne kiseline sadržane u pulpi;
  • brzo se javlja osjećaj sitosti zbog slatkog okusa.

Glikemijski indeks lubenice je 72 jedinice, a 100 g pulpe sadrži samo 5, 8 g ugljikohidrata.

Načela prehrane

Ploča od lubenice za učinkovito mršavljenje

Zbog navedenih sposobnosti, lubenica je brzo našla primjenu u mršavljenju. Na temelju toga razvijene su dijete za 3, 5, 10 dana. Nutricionisti preporučuju da dane posta imate jednom ili dva puta tjedno, to pomaže da izgubite par kilograma prije nekog značajnog događaja. Ako želite postići radikalnije promjene u težini, tada ćete se morati pridržavati određene prehrane najmanje tjedan dana. Kada se postigne željeni rezultat, morate postupno i ispravno napustiti dijetu s lubenicom kako ne biste naišli na debljanje.

Glavno načelo prehrane s lubenicom je diuretski učinak. Dnevni gubitak tekućine je 1 do 2 litre. Svaki dan možete skinuti 1-1, 5 kg, ovisno o početnoj tjelesnoj težini, razini tjelesne aktivnosti i načinu života. No, ne smijemo zaboraviti da je mršavljenje na lubenicama mono-dijeta, što znači da tijekom dana možete osjećati slabost, laganu vrtoglavicu i pospanost. Ako se stanje svakim danom samo pogoršava, a osjećate da nemate dovoljno snage, ali nema naleta energije, onda morate završiti s gubitkom težine.

Zabranjeni i dopušteni proizvodi

Na dijeti od lubenice, voće i orašasti plodovi mogu biti uključeni u prehranu

Osim lubenice, u dnevnu prehranu mogu se uključiti i druge namirnice navedene na popisu:

  • svježe i kuhano povrće;
  • zelenilo;
  • fermentirani mliječni proizvodi s niskim postotkom masti;
  • nemasna riba;
  • nemasno crveno meso;
  • pileća prsa, puretina;
  • žitarice;
  • voće, uglavnom nezaslađeno;
  • orasi;
  • kokošja i prepelica jaja;
  • kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
  • med (u maloj količini).
Salata s lubenicom, sirom i začinskim biljem u jelovniku dijeta od lubenice

Od zabranjenih namirnica, nutricionisti savjetuju da napuste:

  • kobasice, dimljeno meso;
  • konzervirana hrana;
  • kiseli krastavci;
  • proizvodi brze hrane (hot dog, pizza, hamburgeri, rezanci);
  • mliječna čokolada;
  • Sahara;
  • gazirana pića;
  • kakao;
  • kompoti, voćna pića;
  • slatkiši;
  • peciva i bijeli kruh.

Prehrana bi trebala biti raznolika, tada ćete se osjećati odlično, neće biti slabosti. Svaki dan trebate unijeti oko 1300-1500 kcal.

Pravila prehrane s lubenicom

Gubitak težine će se dogoditi učinkovito ako uzmete u obzir nekoliko čimbenika i besprijekorno ih slijedite:

  • Svakodnevnoj prehrani svakako dodajte proteine. Oni će pomoći u održavanju osjećaja sitosti dugo vremena, a zaliha energije će se napuniti;
  • piti najmanje 1, 5 litara čiste obične vode. Od pića možete piti zeleni čaj ili nemineralnu vodu;
  • odustanite od štetnih stvari: brza hrana, slatkiši su vam sada zabranjeni;
  • izbjegavati pijenje alkohola. Mršavljenje i alkoholna pića su nespojive stvari. Bilo koja pića koja sadrže alkohol, čak iu niskim koncentracijama, dovode do pogoršanja gladi, zadržavanja vode u tijelu;
  • maksimalno vrijeme mršavljenja na dijeti od lubenice ne smije biti dulje od 10 dana. Zatim trebate nakratko prekinuti, na period od oko mjesec dana. Nakon pauze možete nastaviti s hranom.

Rezultat dijeta s lubenicom može biti od 2 do 6 kg u 7-10 dana korištenja. Osim stečene harmonije i pojave lakoće u tijelu, moći ćete uštedjeti novac, jer se u ljetnoj sezoni slatko voće prodaje na svakom koraku i jeftino je.

Napomenu! Jedan od nedostataka prehrane s lubenicom je rezultirajući manjak masti i proteina.

Izlazak iz dijete

Zdrava lubenica za mršavljenje

Kako bi pozitivan učinak dijete s lubenicom potrajao što dulje, morate pažljivo izaći iz nje. Od ograničenja hrane budi se oštar apetit i žudnja za zabranjenom hranom. Ali ovdje morate pokazati snagu i ne podleći privlačnosti. Savjeti nutricionista pomoći će vam da izbjegnete kvarove i održite svoju figuru u redu:

  • vratite se na uobičajenu prehranu postupno, lagano povećajte veličinu porcije;
  • u ranim danima jedite žitarice kuhane u vodi, uz dodatak maslaca i kefira s udjelom masti od 2, 5%;
  • uključite u prehranu paste od graha i žitarice;
  • povećati broj obroka do 6-7 puta.

Ali ono što se ni u kojem slučaju ne može učiniti - navaliti na slatkiše, lepinje i druge štetne proizvode. Ne samo da ćete pokvariti postignuti rezultat, već ćete dobiti i želudac.

Kontraindikacije

Liječnici upozoravaju na opasnosti dijeta od lubenice ako postoje kontraindikacije

Dijetu s lubenicom možete slijediti samo kada ste sigurni u svoje zdravlje i nema razloga za brigu. Ne možete se ograničiti u prehrani ako imate sljedeće probleme:

  • kamenci u bubrezima;
  • dijabetes;
  • bolesti gastrointestinalnog trakta;
  • bolesti gušterače;
  • poremećaji jetre;
  • bolesti srca;
  • oticanje udova i mekih tkiva.

Diuretski učinak i sposobnost povećanja šećera čine prehranu s lubenicom štetnom za određenu kategoriju ljudi. Na ovaj način ne možete smršavjeti za tinejdžere i djecu, kao i za sportaše i starije osobe. Liječnici ne preporučuju eksperimentiranje s figurom ako ste u poziciji, osobito u kasnijim fazama, ili dojite. Pričekajte da prođe faza poroda i dojenja, a onda možete početi gubiti na težini.

Recenzije i savjeti nutricionista

  1. "Ako redovito imate problema s probavnim sustavom, onda će vam takva prehrana samo stvarati mnogo neugodnosti: zatvor, nadutost i bolovi u želucu će biti češći. Kako biste isključili takve negativne posljedice, nemojte se baviti amaterskim aktivnostima, već potražite savjet svog liječnika. Većina bolesti u početnoj fazi prolazi bez simptoma, a dijeta od lubenice ih može pogoršati. Za svaku nelagodu prestanite gubiti na težini i posjetite terapeuta.
  2. "Ne mogu reći da je dijeta od lubenice zdrava i da će donijeti zapanjujuće rezultate. Svaki gubitak težine, osobito oštar, stres je za tijelo. Uz gubitak težine dolazi i niz zdravstvenih problema, ponekad i ozbiljnih. Moj savjet, ako se odlučite pokušati smršaviti na ovaj način, učinite prehranu što raznovrsnijom. Dodajte mu povrće, žitarice, žitarice, bijelo i crveno meso, isključite rafinirani šećer i druge beskorisne lagane ugljikohidrate. Smanjite veličinu porcije i vježbajte. Ove jednostavne preporuke pozitivno će utjecati na tjelesnu težinu, a odmah ćete primijetiti kako gubite kilograme.

Opcije prehrane za lubenicu

Ako nemate kontraindikacije i psihički ste spremni smršaviti dijetom od lubenice, onda prvo odaberite pravu osnovnu hranu – zrelu lubenicu. Kupujte ga samo na pouzdanim mjestima i dobro operite prije upotrebe. Hranjive tvari i vitamini nalaze se samo u zrelim plodovima uzgojenim prirodno, bez upotrebe kemijskih gnojiva. Postoje 3 načina za mršavljenje: ekspresna metoda za 3 dana, tjedna dijeta i 10-dnevna opcija.

Jelovnik za 3 dana

Ukusne kriške lubenice i smoothieji pomoći će vam da smršate u tren oka

Najčešći i najlakši način da izgubite višak je sjedenje na dijeti od lubenice 3 dana. To uopće nije teško, a gubitak težine bit će 2-3 kg. Na dan trebate pojesti oko 5-7 kg pulpe lubenice. Norma se izračunava na temelju vaše početne težine: za svakih 10 kg potreban je 1 kg pulpe. Na primjer, vaša težina je 60 kg, što znači da trebate jesti 6 kg lubenice dnevno. Osim toga, vaša prehrana treba uključivati:

  • doručak: zobene pahuljice kuhane u vodi, kriška kruha od cjelovitih žitarica, šalica čaja;
  • ručak: 150 g kuhanih pilećih prsa, tanjur salate od povrća;
  • večera: 150 g svježeg sira bez masti.

Pojedite lubenicu oko sat vremena prije jela. To će pomoći u borbi protiv gladi, pa ćete se tijekom ručka ili večere zasititi s manje hrane.

Pažnja! Posljednji obrok treba biti najkasnije 4 sata prije spavanja. Ne jedite lubenicu noću: nećete dobro spavati, a do jutra će vam cijelo lice nateći.

Dijeta od lubenice 7 dana, po rasporedu svaki dan

Kriške lubenice i osvježavajući svježi sok za dijetu od lubenice

Ako želite postići značajan gubitak težine, onda je za vas prikladna tjedna opcija predložena u tablici 1.

Tablica 1. Dijeta od lubenice za tjedan dana

Dan Doručak Večera Večera
jedan Tanjur zobenih pahuljica, meko kuhano kokošje jaje 200 g nemasnog svježeg sira s voćem Salata od rajčice, krastavci - 150 g, 100 g kuhanih pilećih prsa
2 Tepsija od svježeg sira - 150 g 120 g kuhane govedine s 200 ml juhe Juha od povrća - tanjur, kriška kruha od cjelovitog zrna
3 2 tvrdo kuhana pileća jaja 150 g ribe kuhane na pari s ukrasom od svježeg povrća Pileća juha - 150 ml
4 150 g svježeg sira bez masti 2 kriške kruha od cjelovitog zrna sa sirom Meko kuhano jaje
pet Tanjur heljdine kaše s jabukom 130 g pilećeg filea kuhanog na pari Voćna salata s preljevom od jogurta - 200 g
6 Rižina kaša kuhana u vodi -150 g Riba pečena u pećnici - 150 g 200 g nemasnog svježeg sira
7 zdjelu zobenih pahuljica na vodi 2 tvrdo kuhana pileća jaja Par kriški kruha od cjelovitog zrna sa sirom

Prije svakog obroka i za vrijeme potrebno je pojesti nekoliko komada lubenice. Dnevna norma je 5 kg, ravnomjerno podijelite ovu količinu dnevno. Od pića je dopušteno popiti šalicu prirodne crne kave bez šećera i mlijeka ili zelenog čaja tijekom dana, ne više od par šalica.

Za 10 dana

Jelovnik lubenice - jednostavan način da se riješite viška kilograma

Ako želite, možete povećati prehranu lubenicama za 10 dana, ali samo pod uvjetom da se osjećate dobro i da nema zdravstvenih tegoba. Jelovnik se u potpunosti podudara s prehranom za tjednu opciju, po želji možete zamijeniti proizvode, ali samo sa sličnim kalorijama. Ako slijedite opisanu shemu i jedete 4-5 kg lubenice dnevno tijekom 10 dana, nakon što vrijeme prođe, moći ćete se riješiti 6-8 kg.

Pažnja! Uz 10-dnevnu dijetu od lubenice smanjite tjelesnu aktivnost, inače riskirate "preopterećenje" organizma.

Rezultati i recenzije s fotografijama onih koji su smršavili

  1. "Ljeti sam odlučila eksperimentirati i isprobati dijetu od lubenice na djelu. Domaće slatko voće upravo je sazrelo u vrtu. Općenito, cijeli tjedan sam jeo jednu malu lubenicu (težine 4-5 kg), ali sam jeo salate od povrća, kuhanu piletinu. Posljednja večera u 19 sati. Tjedan dana kasnije stao sam na vagu i bio ugodno iznenađen. U 7 dana uspio sam izgubiti skoro 7 kg. Odlučila sam da ću svako ljeto smršavjeti na lubenicama, svidjelo mi se.
  2. "Problem prekomjerne težine redovito me zabrinjava, pa uvijek tražim prikladne metode za mršavljenje. Naišla sam na dijetu od lubenice, činila mi se lakom. Odabrao sam opciju od 10 dana. U početku mi se svidjelo sve: slatka pulpa dobro prekida apetit, gasi žeđ. Ali do petog dana, lubenice su se već zasitile, nisam ih htio jesti. Jedva izdržao 10 dana, izmjerio. Uspio sam izgubiti 6 kg u tako kratkom vremenu. Bio sam zadovoljan rezultatom, ali sljedeći put ću izabrati opciju za 3 ili 7 dana. "